超级碗为体能专家提供了一个机会，使他们有机会锻炼身体。
超级碗的誓言。动起来，健起来
超级碗给体能专家提供了一个机会，使人们有机会锻炼身体。
作者：Tom Valeo 审稿：Louise Chang, ?MD 来自医生档案馆
超级碗比赛当然会激励球员们全力以赴争取胜利，但它也激励了数百万的球迷。
它促使他们安排好自己的生活，以便能在电视前坐上几个小时观看比赛的每一场比赛。
然而，超级碗似乎并没有激励球迷拥抱职业足球的本质，即身体健康。
相反，足球迷，就像美国的大部分人口一样，往往超重，身材走样，而且久坐不动。根据CDC的数据，26%的美国人根本就没有运动。许多人甚至不愿意走楼梯，如果他们可以避免的话。
锻炼的借口
为什么美国人倾向于避免运动？
很多人说他们没有时间，觉得运动很无聊。
然而，许多运动生理学家怀疑更大的问题可能是缺乏知识；如果人们真的了解运动的巨大好处，他们就会去做。
"位于北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学中心的运动生理学家克里斯-斯伦茨博士说："在我看来，如果你明白运动对你真的有好处，你会把它作为第一要务。如果你不这样做，你就不会。我相信知识是它的一个重要部分。我们都有同样多的时间"。
适度的运动如何帮助
斯伦茨认为，运动可以防止对健康的最大威胁之一 -- 脂肪在皮肤下和内部器官（如肝脏和心脏）周围堆积。这就产生了腹部肥胖症。过多的脂肪削弱了身体燃烧葡萄糖（血糖）的能力，然后在血液中积累，为糖尿病和一系列健康问题创造条件。
斯伦茨说，好消息是，即使是适量的运动也可以防止体重增加。在最近发表在《应用生理学杂志》上的一项研究中，斯伦茨及其同事证明，即使是每周五或六天轻快的30分钟步行，也足以防止明显的脂肪积累。
"斯伦茨说："不运动组的人体重明显增加 -- 每六个月大约两磅。"但那些运动的人，即使强度较低，也有一些相当显著的好处。事实上，低强度组的人实际上有更好的甘油三酯减少。一些人的血脂反应比高强度组更强。"
然而，更多的运动，一般来说是更好的。
"斯伦茨说："那些在高剂量组的人，每周慢跑17-18英里，有最大的好处。尽管如此，越来越多的研究表明，即使是适度的运动也会带来明显的健康益处。
短暂运动的好处
哈佛大学医学院和哈佛大学公共卫生学院的副教授李一民（I-Min Lee）医学博士、科学博士表示，而且即使是一整天的积累，运动也是有益的。
"她说："虽然在1995年之前关于这个问题的数据很少，但从那时起，已经有几项研究将一天中积累的短期体育活动与一次较长的活动进行了比较--例如，一天走15分钟与一天走30分钟一次。"这些研究似乎表明，如果我们的活动时间短至每次10-15分钟，我们仍然可以获得健康益处。
这些发现表明，几乎任何人都可以找到时间做一些运动。
"这就是运动界试图使体育活动为大众所接受的方法之一，"李说。"选择你喜欢做的事情。它不一定是剧烈的；它可以是适度的。它仍然会给你的健康带来好处。"
让美国人走路
詹姆斯-希尔（James O. Hill）博士在帮助创建 "科罗拉多在行动"（Colorado on the Move）时，应用了这个适度运动的处方，该计划已扩展为 "美国在行动"。科罗拉多州在行动 "鼓励人们在日常生活中增加2000步，即大约10分钟的步行。(根据哈里斯民意调查，科罗拉多州居民平均每天要走5500-6000步）。同时，他们应该从他们的饮食中减少大约100卡路里。科罗拉多大学健康科学中心人类营养中心主任希尔说，这样做的人至少应该停止增加体重。"体育活动是保持健康体重的关键，"希尔说。"无论你的目标是避免体重增加还是保持你已经减掉的体重，你都不会成功，除非你找到一种方法使体育活动成为你生活的重要组成部分。好消息是，你可以从多走一点开始。买一个计步器，看看你目前每天走多少步，然后逐渐增加这个数字"。
30分钟的优势
位于西雅图的华盛顿大学流行病学助理教授Glen E. Duncan博士也认为，适量的体育活动可以对健康产生很大影响。他和他的同事最近进行了一项研究，发表在《内科医学档案》上，其中他们对近500名久坐的成年人进行了咨询，让他们了解每天步行30分钟的价值。那些以更高的强度行走的人，以及那些以中等强度和更频繁地行走的人，获得了更大的健康益处。但是除了那些不经常走路和强度较小的人，所有的人都显示出一些改善。
"这是关于现实世界中的人，"邓肯说。"我们让人们选择步行的时间和地点。我们定制了运动描述，给他们提供心率监测器和计步器。"
然而，尽管他们获得了健康益处和幸福感，一些研究参与者还是减少了他们的锻炼计划。
邓肯说："最终要看他们是否遵守他们的运动处方，""但他们的遵守情况随着时间的推移而减少了。锻炼就像药物一样 -- 只有当你去做的时候，它才会起作用。"
环境变化
这就是为什么邓肯希望看到城市环境发生改变，以鼓励人们多走路、爬楼梯和骑自行车的方式。
邓肯说："在我们的社会中很难做到活跃，"。"有多少条街道有专门的自行车道？有些地区甚至没有人行道"。
然而，那些做出最小努力的人，可以找到一种方法，每天多燃烧一些卡路里。很难相信，在花了几个小时观看超级碗比赛后，球迷们不能找到30分钟的快步走来帮助他们赢得与体重增加的斗争。
