专家解释为什么有些人应该尝试每天锻炼30分钟，而有些人则需要多达90分钟。
2005年1月，美国政府发布了一套新的饮食指南，基本上是告诉我们，随着美国人的身材变大，我们需要进行体育锻炼的时间也会变长。
虽然比这更多一点，但农业部和卫生与公众服务部的指导方针表明，每天至少需要30分钟的体力活动，以减少成年后的慢性疾病风险。而对一些人来说，这仅仅是个开始。
"膳食指南委员会主要关注体力活动在影响能量平衡和体重状况方面的作用，"拉塞尔-佩特博士说。佩特是膳食指南咨询委员会的成员。
"我们觉得必须重申每天30分钟的运动准则，因为它适用于所有成年人，"佩特说，"但也要超越这一点，关注那些即使达到了30分钟的门槛，但还是倾向于增加体重的人。"
每天30分钟的运动？而且在某些情况下，甚至更多？虽然这可能不是你耳朵里的音乐，但它对你的身体是健康的。
"不良的饮食习惯和缺乏运动，导致能量失衡（消耗的卡路里多于消费的卡路里），是导致这个国家超重和肥胖增加的最重要因素，"根据该指南。
超越30分钟的阈值
我们不是没有听说过。锻炼是健康方程式的一个重要部分，而每天30分钟是它的开始。
"30分钟的体育活动对所有成年人来说是全面的，一周中的每一天都是如此，"佩特说，他是南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的教授。"有大量的科学信息支持这一点。"
根据指南，达到30分钟的门槛将帮助一个人保持健康的体重，并获得健康的好处，如降低心脏疾病、骨质疏松症、糖尿病和高血压的风险。
从那里开始，一个人需要的身体活动量就会攀升，这取决于他们的体重状况。
"佩特说："对于那些遵循30分钟准则并无论如何都会增加体重的人来说，他们可能需要每天多达60分钟来防止体重增加。
而在光谱的高端是每天90分钟的运动。
"90分钟的建议是针对那些已经明显超重，减掉大量体重，并寻求长期保持体重下降的人，"佩特告诉医生。"来自国家减重登记处的数据表明，一直超重的人如果在维持减重期间高度活跃，就能成功减重并长期保持减重。"
90分钟是这一类人的底线，尽管有人可能会评论说，大多数人连30分钟都没有做，为什么要做两三倍呢？
"它看起来与众不同，而且很有戏剧性，有潜在的争议性，"佩特说。"但无论你是否喜欢这些事实，重要的是要把建议建立在现有的最佳科学基础上。"
什么改变了？
虽然这些新指南在繁忙的生活方式面前可能是一件令人恐惧的事情，但它们与我们一直以来的情况相差不大。
"美国运动委员会的首席运动生理学家塞德里克-布莱恩特博士说："2005年的饮食指南确实为我们阐明了我们一直以来被告知的内容。
布莱恩特解释说，在1996年，美国外科医生发表了一个立场，即美国人应该努力在大多数日子里获得30分钟的适度体力活动。虽然有些人可能将其理解为每周三天--这是一个常见的误解--但科学一直表明，要保持体重和促进健康，超过这个时间是必要的。
2002年，医学研究所提高了标准，说美国人如果想有效地控制体重，需要积累更多的体育活动。
布莱恩特说："2005年的指南把所有这些放在一起并完善了信息，""基本上说你要努力在大多数日子里进行尽可能多的体育活动。如果你是一个体重正常的人，而且你只是想获得身体活动的健康益处，那么每天30分钟；如果你想控制体重，那么60分钟；如果你想减肥和维持，那么90分钟。"
为运动腾出空间
因此，美国人需要腾出时间来锻炼，并想办法在繁忙的日程表中安排建议的体育活动量，无论是30分钟还是90分钟。好消息是：你可以零零散散地做。
"布莱恩特说："运动的效果是累积的。"它不一定要一次完成。它就像你口袋里的零钱 -- 在一天结束时全部加起来就能达到阈值"。
因此，虽然你不需要每天花几个小时在健身房，但你确实必须让心脏跳动起来。
"注册营养师、亚利桑那州长健康、体能和体育委员会顾问委员会成员里克-霍尔说："不管是什么活动，你需要移动你的身体，使你的呼吸更快、更困难。
既然新指南指出你应该在 "大多数日子 "进行体育锻炼，那么如果你错过了一天，会发生什么？
"霍尔说："从理论上讲，如果你错过了一天的运动，你就无法弥补失去的时间。"但在现实中，能量平衡意味着如果你在其他日子里燃烧更多的卡路里，在某种意义上你会弥补它。"
霍尔解释说，但对大多数人来说，更大的问题是掉下运动的马车，而且再也没有回来过。
霍尔说："大多数人脱离了他们的常规，并放弃了，"。"因此，当你错过了一天，不要试图在你的下一次锻炼中加入更多的内容，以至于你感到如此不堪重负，以至于你再也不锻炼了。最起码，在一天结束的时候挤出一些俯卧撑或仰卧起坐，然后在下一天重新进入你的常规训练。
因此，当涉及到在大多数日子里进行30-90分钟的体育活动的建议时，它可能做到吗？是的，如果你把它作为优先事项。
"你可以做到的，"霍尔告诉医生。"你必须把它作为一个优先事项。大多数人可以将这些建议纳入他们的生活，不管他们有多忙。但这是你必须想做的事情。"
在锻炼中工作
这里有一些关于进行体育锻炼的建议。
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首先要记住，体育活动并不总是意味着可怕的 "e "字：锻炼。"霍尔说："通过做你真正喜欢的事情来鼓励自己身体力行。"把你喜欢做的积极的事情列一个清单，并想办法把它们纳入其中。"
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让它成为一个团体活动。"和你的家人一起散步，在午餐时和朋友一起去散步，带你的孩子去公园和他们一起玩，而不是坐在长椅上，"霍尔说。
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去尝试真正的方法。"霍尔说："走楼梯而不是坐电梯，把车停在离办公室较远的地方。"这些都是将常规体育活动纳入你的日常工作的小方法，在一天中不断增加。"
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寻找新的事情来做。尝试游泳、徒步旅行、滑水、滑雪--一些新的、不同的事情。"霍尔说："有很多身体活动的事情都很有趣，所以要优先做这些事情。"这对你的身体和精神健康都有好处。"
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找到一个支持系统，并奖励自己。佩特对于在日常工作中进行所需的体育活动的建议是建立一个支持网络。"佩特说："如果人们围绕活动建立良好的社会支持，那么他们更有可能成功地采用增加体育活动。"和家人或朋友一起活动，并一起建立一个奖励系统，这样当你取得一些成就时，比如在你同意的90%的日子里活动，去看电影或出去吃健康的晚餐。"
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从30岁开始。"我很担心人们会误解这些建议，或者因为觉得他们可能需要比之前被告知的更多的身体活动而感到气馁，"佩特说。"我的建议是达到30分钟的准则，看看体重管理是否有问题。很多没有达到那个30分钟准则的人，努力达到这个准则后会发现他们的体重会稳定下来，或者他们可能会减轻体重。"
由此，佩特解释说，你可以确定60分钟或90分钟的建议是否适合你。
"如果你长期坚持满足30分钟的准则，并且无论如何都会增加体重，那么你就是需要超过这个时间来维持能量平衡的人之一，"佩特说。"这一切都归结于个人，以及他们如何根据指南行事。"
2010年的新准则
根据法律规定，该指南每五年更新一次。因此，在2010年宣布新的准则之前，30-60-90分钟的规则是有效的，美国人需要找到他们的门槛，并在他们的日常生活中加以利用。
虽然一套新的准则可能会改变这个数字--是好是坏，取决于你如何看待它--目前的目标是。"佩特说："平衡能量和体重状况。"而且，让它变得有趣。以你喜欢的方式来实现你的目标"。
