当你看到 "不运动的借口 "这句话时，你的脑海中是否跳出了半打的借口？
当你看到 "不锻炼的借口 "这句话时，你的脑海中是否跳出了半打的借口？
对有些人来说，逃避、对运动下结论、跳进巧克力圣代是他们一天中最多的活动。
"啧，啧，"医生、社论作者和国家保姆们说。他们声称，肥胖每天会杀死822名美国人。这可能相当于中西部一个小镇的全部人口。而肥胖（每个人最喜欢的词）在死亡原因中仅次于吸烟。
锻炼还可以预防或降低糖尿病和其他严重疾病的严重程度。但令人惊讶的是，俄亥俄州迈阿密市迈阿密大学运动科学副教授杰伊-基米契克博士说，试图减肥或预防疾病不应该是你锻炼的原因。
你应该运动，因为它感觉很好!
"人们不运动，"Kimiecik认为，"不是因为他们给出的理由，而是因为他们没有找到享受运动的方法。大多数人没有花时间去发现什么让他们感觉良好。如果你以自己的方式在某件事情上获得成功，你就会喜欢它"。
相反，我们对自己和他人说什么？
锻炼的第一大借口
我没有时间
根据健身激励者、公共演讲者和《随时随地锻炼手册》的作者琼-普莱斯硕士的说法，不锻炼的最常见借口是："我没有时间"。
那么，她问道，你有时间去生病或残疾吗？可能没有。"锻炼给你带来能量。它不会夺走你的能量。你获得了时间 -- 你可以更快、更清晰地做你需要做的其他事情"。
普莱斯指出，你不需要去健身房进行大的探险，也不需要骑一整天的自行车。"你可以积累运动时间，"她说，"而不是大块地做。"
例如，如果你在复印机前等待，等待，或在洗车场，你可以做小腿抬高，桌面俯卧撑，或压大腿。如果你在工作中不需要坐着，那就站着。如果你不需要站着不动，就来回踱步。
"你可以在任何地方做深蹲，"她说。"其他人也没有时间，也不会花时间盯着你看。" 她补充说，要确保不要把这些压力扔到膝盖上。不要让你的膝盖向前走，把你的重量放在你的脚跟上。
普莱斯还建议把你的车停在你最后一件事的附近。在中间走走，当你装满包裹的时候--你的车就在那里！"。
当然，走楼梯而不是电梯，走上移动的自动扶梯，在商店里，拿两个手提篮子而不是推车。
我讨厌运动
"你只是讨厌你所认为的锻炼方式，"普莱斯说。"它不一定是健身房、有氧健身器和那些东西。" 把运动看成是活动。"回想一下你小时候喜欢做什么，"她说。"孩子们从不认为活动是锻炼。" 滑冰、骑自行车、跳舞怎么样？她说："为了乐趣而做！"。"谁曾经说过，'我讨厌在沙滩上散步'？"
"你不必穿莱卡和出汗，"她保证说。
"如果你现在不锻炼，"Kimiecik同意，"你需要一个身体和精神的转变来开始。" 与其憎恨运动或运动的想法，不如花时间思考你希望你的身体为你做什么。
问自己这三个问题。
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我想让这个身体带着我进入老年，四处走动，旅行，不摔倒或生病吗？
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我想让自己在精神上有个好的状态吗？
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我可以根据自己的条件成为一个成功者，而不是和别人比较？
"这很简单，但并不容易，"Kimiecik说。"你必须花时间去思考，去感受，而不是只说'我讨厌运动'。"
我太累了
"有一些研究表明，有氧运动能迅速融化疲惫，而力量训练（举重）能让你以后更有活力，"普莱斯说。"我认为任何能增加你的血液循环的东西都会让你感觉更有活力。"
关键是不要过度。"从小事做起，"普莱斯说。写下你的目标，并把它们分成几个步骤，然后把一个步骤分解成可管理的第一步。比如你的目标是每周做四次有氧运动。如果你跑出去做，你可能会因为太累而无法坚持下去。相反 -- 第一步 -- 决定你是否想上跑步机，遛狗三英里，或者在家里用视频锻炼。或者，也许你想学踢踏舞。
第一步，不会让你呼吸困难，是找到附近的一个工作室。下一步，走进去，看看课程是什么样的。不费吹灰之力，不费吹灰之力。(如果你正在寻找一个健身房，普莱斯建议在你通常会去的同一时间去。人群是什么样的，超重的人在那里是否受欢迎？健身房首先应该是方便的。在检查了一天的通行证后，你可以获得最短的合同。） 普莱斯说，当你决定选择一个工作室或健身房时，要告诉自己你会经常去，因为他们不会在你身上赚到一分钱。
我有一个坏的背部
有些人确实有身体上的限制。普莱斯建议把注意力集中在你能工作的部分。她有过两次可怕的车祸，都损坏了同一条腿。她去了健身房，用一条腿和两只胳膊做了她能做的一切。
"普莱斯说："通过锻炼，我觉得自己不像是一个受害者。
不过，如果你确实有慢性膝关节、背部或肩部问题，她建议向受过训练的理疗师询问适当的锻炼方法。事实上，医生和所有负责任的权威人士一样，建议在你把借口打发走后，就向医生咨询你的锻炼计划。
我太老了
使用它或失去它! "普莱斯说："如果你不使用你的肌肉，你就会失去它们--而且随着你年龄的增长，你会以更快的速度失去它们。"如果你想保持独立，你需要锻炼。"
她说，许多人，特别是妇女，认为一旦你过了50岁，再想通过锻炼来改变你的健康状况就太晚了。然而，2003年5月发表在《美国医学会杂志》上的一篇文章表明，在中年时开始锻炼或增加一个项目可以延长老年妇女的寿命。
近1万名妇女接受了为期10年的研究。与久坐的妇女相比，那些增加体育活动的妇女的死亡风险降低了48%。这些新参加活动的妇女在做什么？没有那么难：她们在走路。对于新参加活动的妇女来说，每周8.2英里带来了积极的变化。对于那些加强了他们的日常活动的人来说，平均每周走9.3英里。因此，现在开始活动真的永远不会太晚。
我不会看起来那么不同
"普莱斯说："你不可能真正点滴减少，"但你可以调整、细化和塑造。当然，有氧运动，即让你的心率上升的那种运动，也能燃烧脂肪和增加力量。之后你也会以更快的速度燃烧脂肪，甚至在睡觉或讲电话的时候。
杜克大学医学中心最近的一项研究还表明，在你停止运动数周后，运动可以减少血液中的有害胆固醇，这表明你的身体适应了运动，变得更有效率和更健康。运动强度越大，效果越持久。
因此，虽然你可能不会看起来百分之百不同，但普莱斯说，你会有所不同。而且由于努力，当你在镜子里瞥见自己时，你可能对自己有更积极的感觉。
锻炼会影响鸡尾酒会的时间
当然，你不需要专家来拆穿这个借口。如果你需要和朋友一起放松的时间，可以在健身房开始交朋友，在机器上互相观察，或者和朋友一起散步。
普莱斯说："做一些--任何事情--能让你放松的事情！"。离开我们的摇杆？她这么说是什么意思？
Kimiecik把它说得更简单。那些 "应该"（减肥、预防疾病、长寿、感觉更好）永远不如不运动的借口有力，而且对大多数人不起作用。你需要花时间思考，为什么你个人要多做运动。列出你自己要做的理由，而不是不做的理由"。
