循环训练是使用适度的重量和频繁的重复进行短时间的阻力运动，然后迅速进行另一种针对不同肌肉群的运动。
当她的孩子在上舞蹈课时，Elaine Magee去两个门外的Curves健身房，进行30分钟的循环训练，旨在锻炼身体的每一块肌肉。
事实上，由于她是一名舞蹈家和运动爱好者，马吉--更多地被称为医生减肥诊所的 "食谱医生"--并不是Curves的典型客户。这个有10年历史的特许经营机构现在拥有美国每四个健身房中的一个，其目标是穿着汗衫、30多岁的超重女性，她们以前可能从未锻炼过。在这里几乎看不到氨纶的身影。没有果汁吧。没有男人。锻炼方式呢？很简单。只有音乐，一系列的循环训练机器，以及 "换站 "的命令。
随着Curves的普及，循环训练已经进入了自己的领域，尽管它已经存在了几十年。虽然Curves的理念吸引了很多人，但你不必加入任何特定的健身房，就能获得循环训练节省时间的健身效果。
什么是循环训练？
循环训练是指使用适度的重量和频繁的重复进行短时间的阻力运动，然后迅速进行另一种针对不同肌肉群的运动。
由于练习者在不同的肌肉群之间进行切换，因此在练习之间不需要休息。这使心率上升，这在阻力运动中通常不会发生。有时，为了进一步提高心率，有氧运动会被洒在阻力运动之间。
"当我来到Curves时，这些站点都设置了正确的机器，"Magee说。"它们被设置成你走得越快阻力越大，所以你不必调整。这里有15台机器。所以你在一台机器上做30秒，然后在一个垫子上慢跑30秒。然后你去下一个机器上，然后慢跑。绕[机器]一圈--15分钟。我们要绕两圈。然后你就完成了！"
录音提示何时更换机器或慢跑。每隔10分钟，锻炼者就会检查他们的心率。
"马萨诸塞州昆西市南岸基督教青年会的健身研究主任韦恩-L-韦斯特考特博士说："理想情况下，你要达到最大心率的40%至60%。"
循环训练为何有效
"我在那里不是为了减肥，而是为了紧致和调理，"Magee说。"但我已经注意到我的裤子更宽松了。"
韦斯特考特引用了1982年库珀诊所的 "经典 "研究，该研究研究了每周做三次循环锻炼的效果。这项研究有77名参与者，他们被分为三组。
"一组根本没有训练，"韦斯特考特说。"一组只是做了重量训练。第三组在举重训练之间进行慢跑。"
不足为奇的是，没有训练的那组在心血管健康方面没有改善。举重组的心肺功能改善了12%。而举重和慢跑组则提高了17%。(举重组的力量也提高了17%，举重加慢跑组的力量提高了22%）。
循环训练是否足够？
根据韦斯特考特的说法，循环训练既能提高力量和耐力，又能快速启动新陈代谢。
他说："当那些妇女离开健身房时，她们燃烧的卡路里仍然比她们在锻炼时多三分之一--而且这种情况会持续几个小时！"。"一旦你建立了肌肉，肌肉就会燃烧更多的卡路里[而不是脂肪]，所以你会继续燃烧更多的热量。
虽然重量训练在传统上是男性的消遣（想想阿诺德），但它对女性也很重要，因为女性在30多岁和40多岁时往往会以每年1%的速度失去肌肉。这些肌肉往往被脂肪所取代。但是你需要肌肉来缓冲关节，帮助防止骨质疏松症，以及其他好处。更不用说你通过锻炼获得的更苗条、更紧致的外观了。
循环训练之所以有效，是因为它短小精悍，而且人们确实在做。(许多健身房，以及一家名为Health Inspirations的连锁店，为男女提供循环训练。） 韦斯特考特说："它很简短，很基本，很稳定；没有花哨的东西，很快就结束了"。
循环训练是否足够？
但是，30分钟的锻炼够吗？位于圣地亚哥的美国运动委员会的首席运动生理学家塞德里克-X-布莱恩特博士说："我讨厌这个问题，"。"纯粹从科学的角度讲，30分钟可能不足以在一生中保持正常体重。"
医学研究所最近建议每天锻炼一小时。
"然而，"布莱恩特继续说，"这种[电路]往往是由以前不锻炼的人做的。" 而且他看到为什么许多人特别被Curves吸引。"他说："环境有利于舒适 -- 没有恐吓因素。"你没有被所谓的美丽的人所包围，你觉得你离正常人太远了，为什么要麻烦呢？"
即使你的循环锻炼包括慢跑间隔，布莱恩特建议在你的一天中增加一些快走或其他有氧活动。"做你喜欢的事情！"他敦促道。
在家进行循环训练
如果开车去健身房（更不用说在上帝和所有人面前锻炼了）是一种阻碍，韦斯特考特建议在家里设置一个改良的循环训练。这样，你也可以根据你的体能水平来调整你的循环。例如，初学者可以使用5磅的重量，随着他们力量的提高而增加。
你的家庭循环可以是这样的。
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30秒的下蹲运动
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骑固定自行车30秒，或原地慢跑或在跑步机上慢跑
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30秒肺活量 (注意膝盖！)
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30秒的骑车或慢跑
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在举重台或结实的桌子上做30秒的压胸运动
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骑自行车或慢跑30秒
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在举重台或结实的桌子上做30秒的弯腰划船运动
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30秒的自行车或慢跑
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30秒的压肩运动（将手臂伸直推向头顶，手掌朝外）。
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30秒的骑车或慢跑
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30秒的二头肌卷曲
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骑自行车或慢跑30秒
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整个周期至少重复三次。
而且你甚至不需要投资砝码，至少一开始不需要。布莱恩特说，你可以在加仑牛奶罐里装上沙子或水，做成一个砝码。
布莱恩特说，重要的是要做出努力。"运动是累积性的。每次你做的时候，好处都会增加到最后一次，"他说。"我说这就像零钱。它可以增加。
为了确保你坚持下去，选择一项适合你的日程安排的活动--而且你喜欢的活动。对马吉来说，她每周去Curves健身中心四到五次，已经有将近一年的时间了，循环锻炼符合这个要求。
"她说："就目前而言，我喜欢它。"
