这句歌词来自瓦妮莎-卡尔顿（Vanessa Carlton）2002年的前40名歌曲《千里之行》（"A Thousand Miles."），当然，里程数是比喻性的，但如果有人决定为爱、为慈善、为跑腿或为锻炼而步行这一距离的一小部分呢？
如果我可以坠入天空，你认为时间会与我擦肩而过，因为你知道我愿意走一千英里，如果我今晚能看到你。
歌词来自瓦妮莎-卡尔顿（Vanessa Carlton）2002年的前40名歌曲 "千里马"。当然，这个里程数是比喻性的，但如果有人决定为爱、为慈善、为跑腿或为锻炼而走这个距离的一小部分呢？不管是什么原因，这可能会让许多健康专家感到高兴，他们一直在鼓吹体育活动是修剪国家膨胀的腰线的一种方式。
根据CDC的数据，超过60%的美国成年人超重，大约每三个人中就有一个肥胖。在儿童部门，15%的6-19岁儿童也超重--几乎是20年前的两倍。
久坐不动的生活方式已多次被认为对过重的体重负有部分责任。这就是为什么许多团体，包括美国心脏协会（AHA）、全国体育运动协会（NASPE）和美国退休人员协会，现在都在推广如何将体育活动纳入日常生活的运动。而且，由于这些组织认识到让人们运动的挑战，许多组织将健身行走纳入他们的建议。
美国退休人员协会（AARP）的健康运动主任梅拉尼-金尼-霍夫曼（Melane Kinney Hoffmann）说："有总比没有好"。"每个人，即使是完全久坐的人，如果他们站起来做一些事情，那也比坐在躺椅上要好。"
此外，徒步旅行可以说是大多数人都知道如何做的事情，通常不需要昂贵的设备（也许除了鞋子，但这是另一个故事）。它可以在任何长度的时间内进行，而且强度可以根据年龄、健康状况和健身目标来调整。此外，健身步行有很多种类，从漫步到快步走到马拉松式步行，再到volkssporting（后面会有更多介绍）。
因此，"往这边走！"正如摇滚乐队史密斯（Aerosmith）所喊的那样，也许一步就能走成一千步，而这就能带来更好的健康。
为什么要健身步行？
健身走的好处
安娜-科特里尔（Anna Cottrill）说，如果不是她坚持每天散步，她很怀疑自己今天是否还能动弹。这位66岁的老人自1979年起就患有下肢骨关节炎，甚至曾经有6个月无法迈出一步。然而，自从她开始定期远足以来，她的病症就没有再发作过。
这位德克萨斯州沃斯堡的祖母加入了一个名为美国大众体育协会（AVA）的步行团体，并很快与该组织及其附属机构建立了高度联系。她现在是塔兰特县步行者协会的联合主席，也是德克萨斯州沃尔克体育协会的第二副主席。(对于不了解情况的人来说，volkssporting是一个源自德国的术语，描述了参与步行、游泳、滑雪、雪鞋和骑自行车等运动。在科特里尔的案例中，这项运动显然是步行）。
作为volkssporting团体的积极成员，她和她的丈夫已经徒步旅行了所有50个州，现在正在努力穿越所有州的首府。他们通过徒步旅行认识了许多朋友，并看到人们开始了终生的关系。
健身行走 "让人们有目的性地走出去，做一些事情，"科特里尔说。"它改善了他们的健康，改善了他们的血压，他们可以减肥，而且它只是让他们保持灵活。"
科特里尔的观察与体育活动的科学研究相吻合。根据美国健康协会，包括快步走在内的剧烈活动和包括散步为乐在内的适度活动可以帮助减少以下心脏病的风险因素。
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高血压
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糖尿病
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肥胖和超重
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高水平的甘油三酸酯
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高密度脂蛋白（"好 "胆固醇）水平低
此外，美国健康协会发言人理查德-斯坦恩(Richard Stein)博士说，健身步行很容易做到，而且可以达到与许多形式的体育活动一样的心血管益处。
"心脏真的是一个非常好的器官，"他说。"它真的不知道你是赤脚走在沙滩上还是穿着4000美元的耐克装备在百万美元的跑步机上。"
好的运动形式应该包括燃烧脂肪、使用大肌肉群或长距离的活动，特别是如果没有涉及阻力的话。
霍夫曼说，对于患有关节炎的老年人来说，健身行走实际上可以缓解疼痛，而不是引起疼痛。"有大量的研究表明，关节炎的症状通常会通过步行得到缓解，如果人们会站起来活动，他们会发现他们的关节会变得更好，他们会不那么僵硬，不那么疼痛"。
在另一端，步行也可以帮助满足儿童的健康需求，NASPE体育活动指南的作者、医学博士查尔斯-科尔宾说。"他说："孩子们需要在白天消耗足够的卡路里以保持理想的体重。"此外，他们还需要消耗与建立骨骼和肌肉相一致的能量，以达到健身和正常生长发育的目的。"
健身步行的基础知识
大多数人可能认为他们在蹒跚学步的年龄已经掌握了这项技能，但显然需要采取某些步骤，以便最大限度地发挥步行的健康益处。
时间表。
外交部长建议适量的活动，如每天至少30分钟的快步走，以促进整体健康。NASPE建议孩子们每天进行更多的活动--从60分钟到几个小时的体育活动（其中包括步行）--在一周的大多数日子里，如果不是全部的话。美国退休人员协会（AARP）鼓励希望减肥的人在大多数日子里每天至少走一个小时的路。为了心脏、肺部和血液循环的健康，AHA建议每天进行30分钟的剧烈活动（包括步行），每周三到四次。这些准则中有许多允许时间上的要求是不连续的，在一天中洒下一些体育活动的次数。
强度。
在1到10的范围内，1意味着放松，10意味着彻底的疲惫，斯坦恩建议从2级或3级开始散步，一直到6到8级，然后冷却到2级。"这个建议对每个人都一样，"他说，"因为随着你的身体越来越好，你实际上最终不得不走得更快或更陡峭，以保持6到8级的水平。"
形式。
斯坦恩说，一个人是摆动肩膀还是从臀部直走并不重要，只要他们舒服，有合适的强度。然而，霍夫曼说，最好是肘部弯曲成90度角，手臂自由摆动，使其达到与胸部差不多的高度，手指蜷缩成松散的拳头，脚步轻快地向前移动。霍夫曼说："如果你的手只是垂在两边，你可能走得不够快，无法获得任何心率的增加。"他指出，极度久坐和超重的人可以从散步开始运动计划，然后逐渐加快步伐。
里程数。
许多指南给出了关于时间和强度的建议，所以距离不一定是一个因素。另一方面，一些有特定距离要求的步行活动和运动已经被认为是非常有动力的。例如，科尔宾说，孩子们很喜欢数字计步器项目，这使他们能够在白天记录步数。每天走一定数量的步数，每周至少走五天，连续几周的学生可以获得总统委员会的活动奖。Volkssporting团体也对达到特定距离的各年龄段的步行者给予荣誉。
行走在生活中
把一只脚放在另一只脚前面可能是最简单的锻炼方式，因为它可以很容易地被纳入到日常生活中。包括AHA、AARP和NASPE在内的各种资料都提供了以下提示，无论你是为了爱还是为了对付爱的手柄，都可以让健身行走看起来毫不费力。
在家
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早饭前、晚饭后或两者兼而有之，出去走走吧。
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走路去街角的商店，而不是开车。
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与其让别人给你送饮料，不如从沙发上站起来，自己去拿。
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走路而不是看电视。
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看看邻居们。
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遛狗。
工作时
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走楼梯而不是坐电梯。或者提前下几层楼，走完剩下的楼层。
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走到大厅与办公室的人交谈，而不是使用电话。
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在散步时与同事进行会议。
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在工作期间或午餐期间，在您的大楼周围散步休息。
出门在外
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在公交车或地铁上提前一两站下车，然后步行走完剩下的路程。
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在商场里把车停得远一点，再走多一段路。
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在等待亲戚或朋友的游戏开始时走动。
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在机场等待飞机时走动。
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通过步行看新城市的风景。
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在海滩上，坐着看海浪，而不是平躺着。最好是站起来走一走，跑一跑，或者放风筝。
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打高尔夫球时，用走的而不是用车。
给儿童看护者的建议
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让孩子们步行上学和放学。
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在学校环境中提供活动时间。
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做一个积极的榜样。
