篮球巨星沙奎尔-奥尼尔专注于吃得好（大部分时间）和锻炼肌肉，而不是脂肪。
真正的沙奎尔
篮球巨星沙奎尔-奥尼尔（Shaquille O'Neal）专注于良好的饮食（大部分时间），并建立肌肉，而不是脂肪。
作者：肯特-米尔顿 审稿：迈克尔-W-史密斯，?医学博士 来自医生档案馆
沙奎尔-奥尼尔的职业篮球生涯已经进行了13年，终于可以告诉大家关于他的真相了。
他不属于这个地球。在今年训练营的第一天，奥尼尔告诉一群记者："我将回到以前的沙克。上个赛季我很正常。我是一个地球人。现在我必须回到我的外星人的根源。"
对于33岁的奥尼尔来说，他在洛杉矶湖人队效力8个赛季后于2004年加入迈阿密热火队，与他内在的外星人接触意味着在职业篮球界做出几乎闻所未闻的决定。他正在努力增加体重--肌肉，而不是脂肪--到他已经很庞大的335磅、7英尺1英寸的身材上。
这并不是一个错误的说法。歌利亚想变得更大。为什么？因为奥尼尔说，当他更重时，他是一个更好的球员。"去年我只是太好，"也就是说，太弱了，奥尼尔告诉医生。"我上来的时候真的很轻，但现在我必须回到我所知道的。"
这种想法与传统智慧相悖 -- 不仅在许多运动员中，而且对我们其他人来说也是如此。如果有的话，我们中的大多数人都在努力减掉似乎不可阻挡的体重攀升，这是因为多年来放纵太多、运动不足而造成的。
但是，即使是像奥尼尔这样精细的运动员，也必须明智地对待整个体重问题。首先，他不能只靠高热量、高脂肪的饮食来增加体重--或者至少不能没有不良的后果。他的理念是以健康的营养选择为支点，偶尔吃点他喜欢的罪恶的食物。
重任在肩
以奥尼尔的体型和敏捷性而言，他的能力几乎无人能及，既能将对手栽倒在前排，又能将其赶到球场的另一端。
这位12次NBA全明星和3次NBA冠军，以及奥运会金牌持有者，是 "一个独特的运动员"，位于圣地亚哥的美国运动委员会的首席运动生理学家塞德里克-布莱恩特博士说。"他拥有速度和力量的融合，使他能够如此强大。"
虽然在职业生涯后期增加体重可能看起来很愚蠢，但布莱恩特说，奥尼尔已经在身体上，而且同样重要的是，在精神上对自己进行了调整，使之能够以大体型运作--这是最适合他的行为的。
"布莱恩特说："我认为，当沙克试图打得更轻时，这真的影响了他的心理。"他只是不觉得自己是超人。当他有额外的体积和质量时，他在场上是不可阻挡的。"
奥尼尔说，他在迈阿密的第一个赛季受到了伤病的困扰，导致他因大腿瘀伤而错过了九场常规赛和两场季后赛，他在休赛期与保镖一起在迈阿密的家中进行了一天两次的训练。其结果是。他的身材增加了15磅，体重达到335磅。
这些锻炼课程也可能成为他最新的淡季努力的催化剂。多年来，他在业余时间一直是说唱歌手和演员，但现在他与美国24小时健身中心合作，创建了沙克体育俱乐部，配备了沙克大小的设施，如游泳池和，是的，篮球场。这些健身房中的第一家于2005年在迈阿密开业。
不过，即使在他的新健身房的顾客正在努力挥汗如雨地减掉多余的体重时，他暗示他还想再增加15磅，这将使他达到350磅。像许多运动员一样，奥尼尔对自己的体重很敏感，并对有关他是或曾经是超重的说法感到不安，他认为湖人队在合同谈判中试图压低他的价格，放出消息说他身材不好。
奥尼尔说："每个人总是[说]我有体重问题，"他穿着23码的EE运动鞋，52码的衬衫和48码的短裤。"你必须明白，当你在谈论体重时，肌肉比脂肪更重"。虽然这种信念广为流传，但并不完全正确 -- 我们大多数人都没有勇气与奥尼尔争论。
但是，奥尼尔很快补充说，他最近的体重增加，都是肌肉 -- 不是脂肪。
"你见过举重运动员或健美运动员吗？"他说。"每个摔跤手都是360或370，但他们都是肌肉，没有身体脂肪。我的大部分体重都是肌肉。我有大脚和大臂。我有非常强壮的四肢。我从来没有过体重问题。"
营养反弹
佛罗里达州立大学的注册营养师和助理力量与调理教练乔希-兴斯特说，随着我们年龄的增长，我们中的许多人对多年的不良饮食和营养习惯踩下了刹车。一个更好的方法是在你20多岁的时候练习良好的饮食习惯，"这样可以推迟或减缓衰老过程，"他说。"你可以保持肌肉强壮，以防止受伤和加强结缔组织，以及减少你对身体的压力。" 但是，改善你的饮食永远不会太晚。
对奥尼尔来说，他30多岁的生活和他20多岁的时候差不多 -- 或者至少他的菜单是这样。"我一生都在吃同样的东西。我吃鸡肉和鱼。唯一可能给我带来麻烦的问题是三明治和面包"。
奥尼尔说，随着岁月的流逝，他并没有因为新陈代谢变慢而对自己的饮食习惯进行改进。除了瘦肉，他还选择鸡蛋和其他蛋白质来源，如西兰花（一份西兰花中45%的热量是蛋白质）和营养棒--这是一种坚实的饮食和训练方法，据Hingst说。奥尼尔补充说，他的体脂率只有11%。(这个百分比表明，与肌肉和其他组织相比，一个人的身体有多少是由脂肪组成的）。
即使当他在城里的时候，奥尼尔的饮食也考虑到了健康。去年在南海滩一家时尚的意大利餐厅，奥尼尔吃的是鸡肉，而他的妻子肖尼吃的是意大利面和切碎的沙拉。他还雇用了一位私人厨师，帮助他们夫妇的五个孩子进行健康烹饪。(奥尼尔和他的妻子在以前的关系中各有一个孩子，在一起有三个孩子，他们的第四个孩子即将出生，将在四月出生）。
Hingst和O'Neal都同意，为了促进新陈代谢，"你需要每天吃五到六次[小]餐"。奥尼尔随后补充了这一点建议。"还要喝大量的水！" Hingst表示赞同。"为了最大限度地提高新陈代谢，一个活跃的成年人每天应该喝60到74盎司的水，这取决于他或她消耗多少卡路里。"
使用它，失去它
早在1996年就在电影《卡扎姆》中扮演世界上最强大的精灵的奥尼尔，仍然很容易渴望吃没有营养的食物，就像我们其他凡人一样。
然而，凡人不会在每次上班时燃烧大约1000卡路里的热量。奥尼尔每次打球时，通常要在球场上 "实战 "一个半小时（更不用说那些训练了）。一般活跃的180磅的人每天应将其热量摄入限制在2500卡，但奥尼尔，布莱恩特说，每天应消耗5000至5500卡。此外，奥尼尔说，他还喜欢晚上骑着他妻子送给他的新自行车在海滩上长时间骑行。因此，他可以承受失误 -- 偶尔。
他承认，"我不能每天都吃汉堡或大量的糖。但 "如果家里有一些炸鸡和通心粉和奶酪 -- 我就会吃。"
那么，究竟谁会阻止他呢？
