乔安-古德曼记得她第一次冒险进入健身房的情景。那是在20世纪70年代，当时流行紧身衣、紧身裤和暖腿裤。但让古德曼感到想逃离的不仅仅是这些时尚。
乔恩-古德曼还记得她第一次冒险进入健身房的情景。那是在20世纪70年代，当时紧身衣、紧身裤和暖腿裤正在流行。但让古德曼感到想逃离的不仅仅是这些时尚。
现年55岁的古德曼说："我讨厌在其他女性面前脱衣服"。"我环顾四周，想知道，'所有的胖子都在哪里？
古德曼不仅讨厌那次健身经历，她还说她厌恶运动。然而，这位前社会工作者在一年半前被诊断出患有2型糖尿病后，开始定期锻炼。"她告诉医生："我的体重下降了75至80磅，我的糖尿病得到了控制，我的关节炎膝盖好了，我的血压下降了，而在我的情绪健康方面，我甚至无法描述这种变化。
她的成功来自于每周与德克萨斯州奥斯汀一家名为Goddessfit的运动工作室的教练合作三到四次。工作室的主人康妮-巴伦将紫色和绿松石色的装饰描述为 "会让男人逃跑的颜色"。课程是私人的，并根据个人的喜好进行定制。例如，一旦巴伦了解到她有运动恐惧症的客户喜欢跳舞，这就成为古德曼有氧运动的基础。
巴伦的工作室只是一个正在努力帮助人们消除对健身的畏惧感的运动商店，特别是对初学者。这对于长期以来以广告展示完美身材而闻名的行业来说，是一个相当大的变化。
重新定义市场
专家们一致认为，这种变化的催化剂之一是总部位于德克萨斯州的Curves for Women健身房加盟店的巨大成功。
1995年，当Curves开始特许经营时，商业分析家们曾宣称健身行业已经过度饱和。然而，Curves通过迎合以前对健身房敬而远之的群体重新定义了市场：超重的中年妇女--不允许有男人（或镜子）。今天，这个使30分钟锻炼闻名于世的连锁机构拥有7,000多家分店。
在Curves的循环训练计划中，阻力机上的30秒间隔与轻度有氧运动交替进行。完整的锻炼--围绕循环训练两次--需要30分钟。
"圣地亚哥的美国运动委员会首席运动生理学家Cedric X. Bryant博士说："几个较大的健身房都有与Curves类似的循环方法。他说，是的，初学者可以从30分钟的锻炼中获得健康益处--特别是如果他们在变得更健康时，增加半小时的散步和/或在附近骑自行车。
但是，Curves的诱惑力超出了锻炼的范围。"布莱恩特说："吸引力的很大一部分在于，与那些看起来不像你在其他设施中可能看到的穿着氨纶衣的妇女一起锻炼。你可以感觉到你是在一个你可以联系到的同龄人群体中。"
这就是24小时健身连锁店所追求的感觉，销售副总裁凯文-斯蒂尔博士说。"我们不遗余力地创造一个包容性的环境，"他说。他说："这要从我们的广告开始，广告中显示所有年龄段的人都在做不同类型的活动。当你进入我们的设施时，你会看到一个宽敞、开阔的区域，高高的天花板，以及令人放松的中性色彩--而不是一个令人生畏的洞穴般的区域，在那里，胖子们正在举重。" 此外，他说，"[他们]较新的设施有游泳池，这对严重超重的人来说非常好，因为在他们做水上运动时，水可以中和他们的体重。" 即使是黄金健身房，这个因阿诺德-施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）的电影Pumping Iron而闻名的健美运动员的天堂，也在努力适应非运动员。一些地方提供儿童护理，以及普拉提和瑜伽等项目。
还不相信吗？专家说，去健身房的好处可以远远超过最初的不适感。
在一个好的健身房，你会得到关于正确运动方式的指导，以防止受伤。你还会得到一个全面的计划--结合力量训练、有氧运动和伸展运动--以获得最大的健康和健身效益。而且你可能会看到朝着你的目标更快的进展。
"他们教给人们的一件事是阻力训练的重要性，"Bryant说。"我们知道它有助于保护和增加瘦肉，所以你会成为一个更好的热量燃烧器。超重的人将看到快速的成功。"
健身房也是一个认识支持你的人的好地方。工作人员和其他锻炼者可以提供动力和鼓励，这是你在家里独自用锻炼视频或跑步机锻炼所得不到的。
专家说，你应该根据你的目标、动机和需要来选择健身房和运动项目。可能对你的配偶或最好的朋友有效的东西不一定适合你。
无论你加入哪家健身房，这里有一些实现锻炼成功的提示。
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适应它。
"如果你已经25年没有运动了，而你认为你只要走进健身房就会成功，你是在为自己设置失败，"利哈伊大学研究动机的教授和院长萨利-怀特博士说。"在去健身房之前，承诺每天与一群人或在商场中步行20分钟。这将增加你的心血管能力，所以当你进入健身房时，你会觉得你可以使用跑步机。"
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观看视频。
在去健身房之前，通过观看视频熟悉运动动作、语言和健身房文化。
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试用几个健身房，然后选择一个符合您需求的健身房。
大多数健身房都提供试用项目。布莱恩特说："一个高质量的设施会带你进行一个良好的指导，"。"他们还应该了解你的健康和活动史，任何潜在的问题，你的喜好和厌恶，以及以前的体育活动经验。然后他们可以协助你实现你的目标"。
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聘请私人教练。
在第一个月左右的时间里，请一位由美国运动委员会等专业组织认证的私人教练，为自己开一个好头。训练师每小时收费35至50美元，但如果训练师能帮助你完成这一重要的生活方式的改变，那是值得的。如果你需要持续的支持，一个成本较低的选择是在线培训师。
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奖励自己。
激励自己去健身房可能是件难事。怀特建议设定一个现实的初始目标--也许三周内每周去三次健身房，第四周去四次。"每周达到目标就奖励自己，如果你多做一天，就给自己一些额外的东西。"
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承诺30天，然后6个月。
"如果你愿意承诺进行30天的锻炼，你会在你的感觉和功能方面体验到明显的好处，"布莱恩特说。"日常生活活动将变得更容易进行，而且你会有更多的精力。为了巩固这个新的习惯，请承诺六个月"。
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获得并给予支持。
遇到瓶颈了？对健身房的政策有怨言？有一个强化腹肌的好建议？找一个健身 "伙伴" -- 无论是朋友、同事、配偶，还是健身中心的新熟人 -- 来分享你的挫折和成功。或者访问减肥诊所的运动和健身留言板，讨论问题并获得专家建议。这种友情可以帮助你渡过难关，巩固你的新生活方式。
