在你的办公桌上做伸展运动：12个简单的提示

只需站立和坐下 -- 不用手

• 你可能在学前班就因为坐着不动而得到了一颗金星，但这只是告诉你（尽管有畅销书），不是所有的人都在幼儿园学到了我们需要知道的一切。"如果你站起来和坐下（一遍又一遍）--不使用你的手--这可能是一个挑战，"史密斯说。"在你打电话的时候做；没有人会知道。"

以运动代替坐姿 -- 当你工作时

• 史密斯建议，摆脱你的办公椅，用一个健身球代替。"史密斯说："当我有腰部问题时，我曾用过一段时间；这很好。"你整天都在调动背部、腿部、臀部等所有的肌肉，以保持平衡。"

• Hame认识一个人，他在自己的办公室里放了一台跑步机，一边走一边处理他的所有事务。(他的体重也减轻了，Hame说。）

耸肩 -- 释放颈部和肩部的压力

• 深吸气，耸肩，将肩部高高抬起至耳边。保持。释放并放下。重复三次。

• 慢慢摇头，是和不是。你不妨在做的时候自娱自乐，以进一步放松。问自己一些愚蠢的问题。"你的老板是个白痴吗？" 上下移动你的头，"是的，是的，是的。" 侧身："不，不，不"。(摆脱紧张情绪既是精神上的，也是身体上的。)

用气圈松开手

• 握紧双拳，两手向前方伸开

• 在空中划圈，先朝一个方向划，数到十。

• 然后反过来画圈。

• 摇出手来。

手指点地 -- 适合于手部、手腕和前臂

• 将你的左手在你面前伸展，手指指向地面。用你的右手加大拉伸力度，将手指向下并向身体方向推。动作要轻柔。

• 用另一只手做同样的动作。

• 现在将你的左手向前方伸直，手腕弯曲，手指指向天空。用你的右手加大拉伸力度，将手指向后拉向你的身体。

• 在另一侧做同样的动作。

躯干扭动释放上半身

• 吸气，呼气时向右转，右手抓住椅背，左手抓住椅子的扶手。

• 眼睛平视，利用你对椅子的把握，帮助扭转你的躯干，尽量向房间的后面移动。保持这个扭动，让你的眼睛继续伸展 -- 看看你能在房间里看多远。

• 慢慢地回到面向前方。

• 在另一侧重复。

做腿部伸展运动 -- 锻炼腹肌和腿部

• 抓住椅子的座位来支撑自己，将腿向前方伸直，使其与地面平行。

• 弯曲并指向你的脚趾五次。释放。

• 重复。

用 "大拥抱 "来伸展你的背部

• 拥抱你的身体，将右手放在左肩，左手放在右肩。

• 吸气和呼气，释放肩胛骨之间的区域。

双手交叉 -- 用于肩部和上背部

• 将一只手臂在身前伸直。用另一只手抓住伸出的手臂的肘部，将其拉过胸部，拉伸肩部和上背部的肌肉。

• 保持。释放。

• 将另一只手臂伸到你面前 -- 重复。

用 "抱腿 "的方式拉伸背部和肩部

• 坐在椅子的边缘（如果椅子有轮子，把椅子楔在桌子或墙上，以确保它不会滚动）。将您的脚并拢，平放在地板上。

• 俯身，胸部到膝盖，让你的手臂松弛地垂在地上。松开你的脖子。

• 现在将你的双手放在腿后，右手抓住左手的手腕、前臂（如果你能伸到那么远的话，也可以是肘部），左手抓住右手。感受你的背部、肩部和颈部的伸展。保持。

• 再次将双手放至地面。

• 重复三次或按感觉良好的次数进行。

抬头看，释放上半身

• 在椅子上坐高，或站起来。将手臂伸到头顶，十指相扣。

• 将手掌转向天花板，同时抬起下巴，头向后仰，也要注视着天花板。

• 吸气，呼气，释放。

用散步代替电子邮件 -- 不要在办公桌前吃东西

• 史密斯说，与其给同事发电子邮件，"还不如抄送25个不想被抄送的人"，"走到你真正想交谈的同事那里"。