正当你已经进入了一个常规的锻炼程序时，冬天来了，把事情搞得一团糟。你不再期待在附近慢跑，而是发现自己想冬眠和喝热巧克力。
正当你已经进入了一个有规律的锻炼习惯时，冬天来了，把事情搞得一团糟。你不再期待在附近慢跑，而是发现自己想要冬眠和喝热巧克力。
但是你可以摆脱这种寒冷天气的低迷。只要把冬天当作一个尝试一些新的室内活动的机会就可以了。
"健身顾问Michael Stefano说："在冬天，这是一个挑战，让我们面对它。
当天气暖和的时候，我们除了游泳、打网球或骑自行车之外，还要修剪草坪和在花园里除草。
斯特凡诺说："在冬天很难重新创造这种（活动水平），"他曾是一名消防员，是《消防员的锻炼》一书的作者。"它一直都很冷，而且很黑"。
短暂而甜蜜
当你觉得不太想运动的时候，不要多做运动：试试迷你运动。每次锻炼一个以上的肌肉群的运动--如深蹲、下蹲、俯卧撑（甚至是改良的）、平板支撑和下蹲--让你更快地结束力量锻炼。
"三或四个动作，每周三或四天，"这是Stefano的建议。他说每节课15-20分钟是你保持强壮的全部需要："不要担心有多少组。让它变得简短、甜蜜和强烈。"
丹佛Kickfit运动中心的健身教练和所有者Ray Khan在为他的客户进行的20或30分钟的锻炼中包含了很多内容。
下面是一个创造性的、紧凑的锻炼的例子（每个动作进行2-3分钟）。
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热身。放一些能让你感觉动起来的音乐，在客厅里跳舞。
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在台阶上走来走去。
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做哑铃弯举和按压（如果没有砝码，就用全水瓶）。
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做辅助性深蹲，将背部放在靠墙的健身球上，或用沙发的背面做支撑。
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影子箱。汗使用这种简单的组合。抬起并放下左腿；用右臂刺击，然后是左臂；然后抬起并放下右腿。
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栅栏（你甚至不需要剑）。假设你每只手都拿着一把剑。站在原地创造一个X形图案，然后向前和向后移动。
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跳上你的健身自行车或跑步机--或者，如果想做一些不同的事情，可以使用一个有重量的呼拉圈。如果你没有这些东西，就回去跳舞吧。
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做腹部仰卧起坐（拿一个负重球来增加阻力）。
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用詹姆斯-布朗的 "I Feel Good "来降温 -- 或任何让你感觉良好的曲子。
你很有品位
属于健身房的人在冬季有很多好处。它是一个远离寒冷的避风港，并且拥有所有你需要的设备，让你不会感到无聊。还有锻炼课程和个人培训顾问，帮助你保持动力。
芝加哥东岸俱乐部的健身主管托尼-斯温（Tony Swain）说，健身俱乐部还提供社交活动--这对一个没有动力的锻炼者来说是很关键的。
斯温建议说："参与到团体课程中去，"。"社交是让人们坚持下去的最大原因。人们与他人结合，建立一个支持网络，培养健康的习惯。"
像许多健身房一样，东岸俱乐部提供了一种新兵训练营式的课程，其中多样性是王道。该课程融合了有氧运动、力量运动、甚至伸展运动，所有这些都在一个小时内完成。斯温说，你没有时间在进行下一项运动之前对一项运动感到厌烦。
如果新兵训练营不是你的菜，可以尝试瑜伽、普拉提、NIA舞蹈课，甚至交际舞（东岸在真人秀《与星共舞》成功后开始了这样的课程）。匹兹堡罗伯特-莫里斯大学岛屿运动中心的助理主任埃莉-卡尔加罗说，锻炼课程的一个大优势是有这么多不同的类型。
她说："多样性会让你度过这个冬天，"她说。"如果你每天都做同样的事情，你的身体不仅会习惯它，你还会对它感到厌烦。"
如果你真的比较喜欢户外运动，塔夫茨大学中心肥胖症咨询中心的临床运动生理学家哈里-皮诺建议只在冬季加入健身房。
"他说："一旦春天来临，你可以在户外进行大部分的步行（或任何你喜欢的活动）。
游泳
皮诺是室内温水游泳池的忠实拥护者，因为它们对关节非常温和，特别是对超重的人来说。
"皮诺说："泳池运动和水中有氧运动可以减少对关节的影响，并有助于提高身体的整体力量。其他好处包括更强的核心肌肉和改善运动范围。
力量训练（利用水作为阻力）和心血管调节（游泳、步行、慢跑或踏步）都可以在水中进行。课程会为你分解，但如果你想单独进行，也很简单。在游泳池里游泳、散步或慢跑一圈，与抬腿、弯腰、深蹲或压胸交替进行。(你可以使用漂浮重量，或者只是在水的阻力下做练习，这取决于你的调节水平）。换句话说，把你的健身房锻炼搬到水中。
"卡尔加罗说："我鼓励个人尝试在水中提供的课程。除了关节缓冲的好处外，这也是增加多样性和缓解无聊的另一种方式。
虽然水中锻炼是低强度的，但这并不意味着它们不激烈。她说："它们可以是全身性的、艰难的锻炼，"。
神奇的机器
当然，跑步机、固定自行车和椭圆机是在你不想冒着危险进行心血管锻炼时的好选择。而且它们也不一定是无聊的。
皮诺和卡尔加罗都建议进行循环式锻炼，在任何心血管机器上的锻炼与一些力量练习交替进行。
"皮诺说："在跑步机上做2到3分钟的热身运动，然后下来做一组10到15个二头肌卷曲。然后再回到跑步机上。
他说，这种锻炼使你不会感到厌烦，并保持心率上升。
卡尔加罗建议的锻炼方法是，在椭圆机上交替进行5分钟，两个力量动作，以及1分钟的恢复，重复6次。例如，在椭圆机上的5分钟与15个辅助性下蹲和15个仰卧起坐或15个立卧撑交替进行。(所有这些力量动作同时锻炼几个主要肌肉群）。
"她说："这对系统是一种冲击，对锻炼是一种调剂。
皮诺说，如果你通常是一个户外运动者，并想保持你的健身水平，那么选择模仿你的户外运动的室内活动。例如，如果你通常在一个多山的社区步行或骑自行车，就选择椭圆机或固定自行车上的坡度曲线。
或者，当你把锻炼移到室内时，你可能决定做一些完全不同的事情。
"改变活动可以让你的身体从夏季和秋季的艰苦项目中恢复过来，但仍然可以挑战你，"皮诺说。
冬季锻炼技巧
我们的健身专家提供了这些冬季锻炼的建议。
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无论你是在户外还是在健身房，都要穿得多一些。当你的体温升高时，你可以减掉几层，以防止过热。
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补充水分。喝大量的液体。这在夏天很容易，因为天气很热，但在冬天，我们喝更多的热咖啡、茶和可可，而喝更少的水，这可能导致脱水。
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卡尔加罗说，如果你在家里锻炼，要确保你工作的地板是合适的。例如，如果你是在地下室的水泥地上，那就放一些垫子来保护你的脚、膝盖和背部。
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如果你在健身房锻炼，请带好换洗的衣服，这样你就不必在外面汗流浃背，湿漉漉的。
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即使你在家里锻炼，也要找朋友或邻居一起锻炼。"让两到五个人过来，做一个锻炼时间，"斯温说。"你可以坐在一起谈论一本书或一起吃饭，为什么不锻炼呢？"
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想一想如何将更多的活动纳入你的日常生活中。我们都倾向于在冬天减少活动。
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不要把冬天作为停止锻炼的借口。汗说，让锻炼成为你想做的事情，而不是你必须做的事情。为你的锻炼增加多样性；改变你的锻炼顺序。在你不想锻炼的日子里，只需完成一组10次力量练习（每个肌肉群一次）就可以了。
