为什么驯服腹部的赘肉如此重要--以及如何开始？
你可能正在努力修剪你的腹部，以便你能在泳装中看起来最漂亮。但是，还有更重要的原因来消除腹部的赘肉。
腹部脂肪和增加的健康风险之间有很强的联系，运动生理学家和美国运动委员会的发言人Fabio Comana，硕士，解释说。
"苹果"，把他们的额外重量放在腹部（相对于 "梨"，他们的臀部和下半身有更多的体积），更容易患心脏病、高血压、2型糖尿病和高胆固醇。根据美国国家心肺和血液研究所的数据，男性腰围超过40英寸，女性超过35英寸，出现严重健康问题的风险就会增加。
苹果与梨子
纽约北部综合医院肥胖症和糖尿病项目主任Cathy Nonas, RD说，通常情况下，苹果是男性或绝经后的女性。男性在遗传上容易形成这种形状，而绝经后雌性激素的流失会导致女性的体重从下半身转移到腹部。
"不幸的是，无论是你的遗传倾向，还是体重的重新分布，你都无能为力，"美国饮食协会的发言人诺纳斯说。"但是不要因为平时的体重增加而使情况变得复杂。"
虽然太多的脂肪含量高的饭菜和太少的体育活动也会导致体重过重和腰围变宽，但肖恩-M-塔尔伯特博士提出了另一个原因：压力（尽管他承认这还不是医学界普遍认可的理论）。
据《皮质醇关系》一书的作者塔尔伯特说，当我们处于压力之下时，我们的身体会释放抗压荷尔蒙，如皮质醇、肾上腺素和胰岛素。塔尔博特说，虽然肾上腺素通常在诱发压力的情况结束后就会消散，但皮质醇水平仍然很高，这导致胰岛素水平也会增加。高皮质醇和高胰岛素水平的组合是体重增加的秘诀 -- 通常是在腹部，根据Talbott。
减少食物，增加活动
专家说，不幸的是，当涉及到削减你的腹部时，并没有 "神奇的药丸"。而且也没有所谓的点滴减少。"你可以锻炼腹部肌肉，但如果你不减肥，肌肉上仍然会有一层脂肪，"纽约市艺术学院的首席营养导师Toby Amidor, MS, RD说，该学院为学生准备了烹饪专业的职业。
诺拉斯也同意。"当你整体减肥时，你也会减掉腹部的脂肪"。
这意味着要遵循一个合理的饮食方案。一个好的开始是消除垃圾食品，因为垃圾食品含有大量的糖分和脂肪。
并考虑放弃非饮食型苏打水，这种苏打水是用高果糖玉米糖浆添加的。在2004年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究中，研究人员报告说，身体对果糖的消化、吸收和代谢方式与葡萄糖（糖）不同，这表明果糖可能会促使体重增加。研究人员还发现，高果糖玉米糖浆改变了身体感知饱腹的能力。
在你减肥的时候，为了快速满足，你可以用具有利尿作用的食物来暂时消除一些水肿，例如卷心菜、黄瓜和西瓜。阿米多说，吃更多的瘦肉和减少简单碳水化合物（如白米饭、意大利面和面包）的摄入也可以解决一些水的重量。
但她提醒不要喝太多含咖啡因的饮料，这些饮料也有利尿作用："你会摆脱液体，但你也会失去铁和钙。"
锻炼是减肥的一个重要部分，但你不必成为健身房的老鼠，健身专家马雷-佩特拉斯说，他是《高度成功的泳装购物者的七个习惯》的作者。事实上，她敦促你考虑 "体育活动 "而不是 "运动"。
"佩特拉斯说："寻找能够燃烧多余脂肪和增加肌肉质量的活动。这可能意味着遛狗、骑自行车、放上你最喜欢的CD并在家里跳舞--或者只要你想起来就做椅子上的下蹲。"试着每两个小时做10个，在你知道之前，你已经做了50个深蹲，"佩特拉斯说。
"佩特拉斯说："消除你的腹部的关键是持续、适度的有氧活动。"它不必是全有或全无的......只是做一些事情。"
科马纳说，心血管（有氧）活动每节课会比重量训练燃烧更多的卡路里。但他补充说，在进行重量训练后，身体会消耗额外的卡路里，所以把两种活动结合起来是很好的。
调理身体
除了有氧和力量训练活动外，针对腹部的练习可以帮助调理你的腹部肌肉。强壮的腹肌有助于支撑您的背部，使日常活动更容易。一旦你减去覆盖在腹肌上的一些脂肪层，你收腹的努力就会真正显现出来。
在美国运动委员会最近的一项研究中，研究人员观察了13种最常见的腹部运动，并将它们从最好到最差进行了排名。其中最有效的是 "自行车 "动作，船长椅（一种健身器材，你将弯曲的双腿抬向你的上半身），在健身球上做仰卧起坐，垂直举起双腿做仰卧起坐，以及反向仰卧起坐（躺在仰卧起坐位置，将弯曲的双腿抬向你的肩部）。
为了获得最佳效果，该研究的首席研究员彼得-弗朗西斯博士建议每天做这些运动中的几项，每次5分钟。
最后，管理好你的压力也无妨。
"塔尔博特说："找出让你感到压力的东西，然后找出对你有用的方法来缓解这种压力。瑜伽对一些人有效，冥想对其他人有效。你的压力缓解剂可能是高尔夫、游泳，或者仅仅是在浴缸中长时间浸泡。
减肥需要多管齐下，包括饮食、运动和压力管理，塔尔伯特说。
"塔尔博特说："女性倾向于想要节食，而男性倾向于想要运动。"但是你需要所有这三件事来使其发挥作用。"
