10种方法来保持你这一年的饮食和健身目标。
减轻体重。吃健康的食物。每天锻炼身体。如果你和许多人一样，你在每年的元旦仪式上都会做出这些或类似的承诺，决心改善我们的健康。当然，决议很容易开始；挑战在于维持它们。一个月后，你是否坚持了你的良好愿望？
一些学者会让你相信，新年的决议是在浪费时间。但事实上，专家说，做出决议的行为本身就提高了你的成功几率。
"研究表明，决心改变行为的人比那些有同样习惯需要改变的非决议者做得更好，"斯克兰顿大学的心理学家约翰-诺克罗斯说。
统计显示，在一月底，约有64%的决心者仍在坚持；六个月后，这个数字下降到44%，根据《变好》一书的作者诺克罗斯。
一切都在计划之中
做出决议是第一步，但是，专家说，如果你想成功，你需要一个计划和健康的毅力。
诺克罗斯说，美国人最常下的决心是减肥；戒烟；加强锻炼；以及减少饮酒，按这个顺序。
"他说："这些习惯和行为是很难改变的，当你没有一个经过深思熟虑的计划，说明你将如何做出适合你生活方式的可持续的改变，这将导致失败。
换句话说，仅仅说 "我想减肥和多运动 "是不够的。你需要一个详细的蓝图，解决你如何达到这些目标。
"美国饮食协会发言人Katherine Tallmadge, MA, RD说："每个人都有优势和劣势。"如果你想成功，你需要有一个具体的计划，发挥你的优势，避免你的弱点分散你的目标"。
现实的期望
这种计划的一部分是预测你有可能失误的情况--例如当你压力过大、在餐馆吃饭或旅行时。
例如，"如果你提前计划并为飞机准备好食物或携带一些坚果，你就不会因为饥肠辘辘而随手抓起任何东西，而且更有可能将失误降到最低，并坚持你的健康饮食决议，"畅销书《南海滩饮食法》的作者阿瑟-阿加斯顿博士说。
专家说，同样重要的是要记住，这是一场马拉松，而不是一场短跑。一个现实的决议是你可以维持至少一年的时间--而不仅仅是几周的时间。
专家说，你当然希望看到那些多余的体重在短时间内消失，但快速减肥通常不是永久的减肥。有严格规则的饮食，消除或严格限制某些食物，或以其他方式花费大量精力的饮食，通常只在短期内成功。毕竟，任何人都可以通过主要吃卷心菜汤来减肥 -- 但你能坚持多久？
阿加森说："非常低的卡路里饮食导致快速减肥，不仅是脂肪，还有肌肉和骨骼，"。"这些饮食也降低了新陈代谢，当一个人回到他们过去的饮食方式时（因为没有人可以靠白菜汤生活），他们较慢的新陈代谢将需要更少的热量，最终，他们会重新获得所有的体重，然后再增加一些。"
成功解决者的十大习惯
现在你知道了许多人从决议中跌落的一些原因，这里有10个专家建议，帮助你坚持自己的新年誓言。
1. 有一个现实的饮食计划
Agatston建议，饮食计划要有足够的多样性，但要简单、有趣、味道好 -- 例如地中海式饮食，其 "好的碳水化合物 "来自水果、蔬菜和全谷物；健康脂肪来自坚果、鱼、橄榄油和菜籽油；以及瘦肉蛋白。"他说："不应该对什么是最好的饮食有这么多的困惑；这些是新的[美国]饮食指南和金字塔所推荐的基本内容。"你可以找到一种适合你生活的饮食方式，而不需要称重、测量或限制性饮食。"
2. 相信自己
眼见为实；一旦你看到自己有能力改变自己的行为，就会激发出信心。图森峡谷牧场的营养总监Lisa Powell, MS, RD如是说。"我要求我的客户想象自己在两周后、两个月后、两年后进行特定的行为改变，如果答案是'不'，那么我们就重新评估，以确保目标是可行的，"鲍威尔说。"将一个崇高的目标分解成较小的步骤，往往是获得你能做到的信念所需要的。"
3. 获得支持
研究表明，社会支持是至关重要的，特别是在最初的几周，当你的动力不足时。寻找一个能长期支持你的人。"诺克罗斯说："有些人通过在线支持小组获得成功，而有些人则通过锻炼伙伴获得更好的结果。"你需要弄清楚在改变行为时不可避免的艰难时期，什么样的支持会帮助你。"
4. 说出细节
您想减肥或增加运动量 -- 只是您打算如何做呢？您将如何处理外出就餐或挤占运动时间的问题？为您的购物、烹饪和健身制定一个合理的计划。想清楚你将如何处理饥饿感，但不要剥夺自己。鲍威尔说，如果你允许自己吃对你来说真正重要的东西，这将使你处于控制地位（而不是控制饮食），并使你有能力对份量作出健康的决定。"她说："消除你最喜欢的食物可能是一个灾难的秘诀。"相反，允许自己偶尔吃一点。否则，否认可能会产生一种迷恋，使你的目标脱轨。"
5. 设定小目标
也许你想减掉50磅，但如果你每减掉10磅就庆祝一下，你就会更有动力去成功。现实的决议是你可以接受的。把它们看成是许多 "小步骤 "串起来的。把标准定得太高可能会使人丧失信心。诺克罗斯说，设定可实现的、现实的目标的人更有可能成功。
6. 管理您的渴望
对食物的渴望是由你的血糖波动引起的。如果你吃正确的食物和有策略地吃零食，你可以消除渴望，阿加斯顿说。他说："几乎每个超重的人都有渴望，通常是下午的低血糖症（低血糖），"他说。"他们经常选择简单的碳水化合物（如甜食、苏打水和精制面包产品），给他们带来快速提升。" 问题是，血糖快速上升后，通常会快速下降，饥饿感再次袭来。Agatston说，每隔3-4小时进食一次，并始终包括瘦肉蛋白（来自坚果、低脂乳制品、瘦肉或豆类），将以较少的热量满足你的饥饿感，而且不会出现血糖的剧烈波动。
7. 控制您的环境
通过消除周围环境中诱人的、使人发胖的食物，使之对您有利。Tallmadge说，相反，在储藏室和冰箱里放上大量的健康食品。在你的周围有能帮助你改变行为的人、地方和事物。避免那些会招致问题的东西，如去欢乐时光或在自助餐厅吃饭。
8. 做相反的事
Seinfeld》中的George Costanza认为这是个好主意，Norcross说这对解决者很有效。"我们称之为反条件：人们需要做问题行为的反面。久坐行为的反面是积极的行为。节食是不行的；相反，你需要用更有营养的食物取代不健康的食物"。
9. 奖励自己
一路走来，奖励自己，以获得持续的动力和成功。"奖励可以是按摩、鲜花，或取消你不喜欢的家务，"Tallmadge说。弄清楚什么对你有用，每当你实现一个小目标（如减掉10磅或连续一周每天锻炼）时，就奖励自己。
10. 预测失误，并建设性地处理它们
不要让一次失误破坏了您改善健康的决心。挫折是不可避免的，重要的是你如何应对它们。"Tallmadge说："我教给客户的最重要的技能之一是如何从失误中恢复过来。成功的解决者利用失误来帮助他们回到正轨，作为一种提醒，他们需要坚强。诺克罗斯说，那些把滑倒视为失败的人常常把滑倒作为放弃的借口。
