詹妮弗-安妮斯顿就做这个。据报道，丽芙-泰勒、哈莉-贝瑞、麦当娜、大卫-杜乔尼和超级名模克里斯蒂-特林顿也做。据说许多专业运动员都在做，以努力提高他们的比赛水平。
詹妮弗-安妮斯顿也这么做。据报道，丽芙-泰勒、哈莉-贝瑞、麦当娜、大卫-杜楚尼和超级名模克里斯蒂-特林顿也在做这件事。许多职业运动员据说也在做这个，以努力提高他们的比赛。
这个 "它 "就是瑜伽，一种复杂的身心运动，许多人认为它可以做任何事情，从收紧你的臀部到改变你的人生观。
但是，这种没有压力，在你的水平上工作的运动真的能帮助你减肥吗？
诚然，大多数类型的瑜伽没有任何接近有氧运动的热量燃烧能力。一个150磅的人在做普通瑜伽的一小时内会燃烧150卡路里，而以3英里/小时的速度步行一小时会燃烧311卡路里。但它毕竟是运动，许多练习者相信瑜伽确实可以帮助人们减去多余的体重。
"马萨诸塞州北雷丁的半径瑜伽主管、美国运动医学学院认证的私人教练达纳-爱迪生（Dana Edison）说："瑜伽是一种惊人的方式，让你以其他任何方式与你的身体接触，是的，它可以帮助你减轻体重。
曾与麦当娜和格温妮丝-帕特洛合作的名人瑜伽教练安娜-布莱特和拉维-辛格也相信瑜伽的减肥功效。
布雷特说："我们在自己身上看到了这一点，在我们的客户身上也看到了这一点，即使你是初学者，瑜伽也能给你带来真正的锻炼，"布雷特和辛格一起创造了最畅销的DVD课程《无脂肪瑜伽》。
它是如何工作的？
2005年，医学研究员和练习瑜伽的Alan Kristal，DPH，MPH，开始对瑜伽的减肥效果进行医学研究。
在国家癌症研究所的资助下，克里斯托尔和西雅图弗雷德-哈钦森癌症研究中心的同事领导了一项涉及15500名健康的中年男性和女性的试验。所有的人都完成了一项调查，回顾了他们的体育活动（包括瑜伽）和他们在45岁到55岁之间的体重。研究人员随后分析了这些数据，找出可能影响体重变化的其他因素，如饮食或其他形式的运动。
最后的结果是。他们发现瑜伽确实可以帮助人们减掉体重，或者至少可以使他们不增加体重。
"那些练习瑜伽的人一开始就超重，在同一时期，那些不练习瑜伽的人体重增加了14磅，"克里斯托尔说。
他说，在这项研究中，练习瑜伽被定义为每周至少一次30分钟的课程，并持续四年或更长时间。
克里斯塔说，至少从科学的角度来看，还不清楚瑜伽如何帮助人们保持体重。他自己的观点是，这种影响是微妙的，并且与瑜伽的身心方面有关。
"这里的流行语是正念 -- 以非反应的方式观察内部发生的事情的能力，"他说。"这就是帮助改变心灵与身体的关系，并最终改变食物和饮食的关系。
爱迪生补充道。"瑜伽使你更容易受到改变的影响，所以如果你想改变你的生活方式，你想改变你对食物的思考方式，你想克服破坏性的饮食模式，瑜伽将帮助给你与身体的精神联系，可以帮助你做出这些改变。"
另一个想法是，瑜伽锻造了一种强大的身心联系，最终有助于使你更多地意识到你所吃的东西以及吃饱的感觉。
"从本质上讲，在瑜伽中你学会了你的身体不是你的敌人，而你获得的对身体的自觉意识会转化为更好的食欲控制，"爱迪生说。
力量瑜伽：新态度
虽然有人说瑜伽对于极端的减肥来说过于温顺，但许多被称为 "力量瑜伽 "的练习的信徒却不同意。
力量瑜伽是传统昆达利尼技术的美国化版本。像辛格和布雷特这样的教练认为它可以提供所有燃烧脂肪的潜力和心脏的好处--有氧运动。
辛格说，传统类型的瑜伽是基于呼吸技术与静态姿势的搭配，而力量瑜伽则是将冥想呼吸与更快、更活跃的动作相结合。他说，其结果是一种可以比......有氧运动更有氧的锻炼。
"他说："有氧意味着在有氧的情况下运动，所以当你在做传统的瑜伽呼吸和更积极的运动时，你正是在做这个。"例如，我们的'火之呼吸'技术，是我们用来帮助你在呼吸时燃烧卡路里的许多技术之一。"
爱迪生承认力量瑜伽可能会帮助一些人减肥，但她质疑它是否能对瑜伽新手，或一般身材不佳的减肥者起作用。
"瑜伽可以塑造肌肉吗？是的。快节奏的力量型课程是有氧运动吗？有时是。你能在105度的房间里出汗消除体重吗？当然可以。但是一般超重的人可以通过一刀切的物理瑜伽练习有效地减掉体重吗？不现实，也不安全。"爱迪生告诉医生。
那么用力量瑜伽来启动减肥计划呢？克里斯托尔说，即使是最有力的力量瑜伽技术也不会等同于心血管锻炼的健康益处 -- 瑜伽也不会在显著水平上快速燃烧卡路里。
"他说："这在医学上是不可行的，它不可能发生。
尽管如此，布雷特和辛格说他们已经亲眼看到它可以发挥作用，即使是对初学者。
"布雷特说："人们出于许多不同的原因来学习瑜伽，但是我们已经看到了许多减肥和学习控制体重的成功故事。"积极的瑜伽，即使是新手，也可以改变你的身体和你的生活"。
让瑜伽为你工作
我们所有的专家都同意的一点是，瑜伽可以成为健身世界的一个很好的入门。为了帮助你开始，他们提供了这些提示。
在一个没有镜子的房间里练习，把重点放在你的内在体验而不是外在表现上。
学会体验运动的感觉，直到最细微的动作。
总是试图找到你的 "边缘"--你的身体感觉到挑战，但不被压倒的地方。当你做到这一点时，要保持一种开放、接受的心态。
允许自己在累的时候休息。
将您的瑜伽课程与积极的自我对话结合起来。欣赏自己的努力，赞美自己内心的善良。
忠实地去上课。如果您在家里锻炼，为您的瑜伽课程设定一个特定的日期和时间，并坚持下去。
认识到你不仅在锻炼身体，也在努力培养耐心、纪律、智慧、善良和感恩等品质。
寻找一位您认为能在温和与坚定之间取得平衡，并能激励您练习的老师（在课堂上或视频中）。
认识到仅仅是购买瑜伽DVD或参加课程是朝着创造一个更好的自己迈出的一步。把它作为动力，继续前进。
意识到你的努力不仅激励了你，也激励了其他人，因为你变得更加适应自己的内在和外在。
