如果有人告诉你，一个更瘦、更健康、更长寿的生活就在你的掌握之中，你会怎样？听起来好得不像真的？根据大量的研究，运动是提高生活质量的银弹。
需要一个理由来锻炼吗？这里有7个理由可以开始
如果有人告诉你，一个更瘦、更健康、更长寿的生活就在你的掌握之中？听起来好得不像真的？根据大量的研究，运动是提高生活质量的银弹。
定期运动不仅有助于减肥，还能降低你患几种慢性疾病和病症的风险。找到你喜欢的活动并成为你日常生活的一部分，是健康长寿的关键。
对健康的好处是令人印象深刻的，而要求也相对简单--只要做就行。
抵御疾病
研究已经证实，任何数量的运动，在任何年龄段都是有益的。而且，一般来说，你做得越多，好处就越大。美国国家科学院建议，每个人每天都要争取进行总共一小时的体育锻炼。听起来很多，但这一小时可以由一天中几次较短的活动组成（可以是散步、园艺，甚至是繁重的家务劳动）。
体育活动是任何减肥计划的一个重要组成部分，以最大限度地减少脂肪，同时保持宝贵的肌肉质量。但运动还有许多其他健康和长寿的好处。它可以帮助预防或改善这些情况。
1. 心脏病。
定期活动能增强你的心肌；降低血压；增加 "好 "胆固醇（高密度脂蛋白或HDL），降低 "坏 "胆固醇（低密度脂蛋白或LDL）；增强血液流动；帮助你的心脏更有效地运作。所有这些好处都能减少中风、心脏病和高血压的风险。
杜克大学的研究人员建议，体育活动的数量，而不是其强度，对改善血脂（胆固醇）有最大的影响。据《新英格兰医学杂志》报道，这些研究人员还发现，任何运动都比不运动好 -- 尽管更多的运动是更好的。
2. 中风。
在对23项研究的分析中，研究人员发现，积极运动可以降低你患中风和死亡的风险。根据发表在《中风》杂志上的一项研究，适度活跃的研究参与者比不太活跃的参与者中风的风险低20%。
3. II型糖尿病。
这种疾病正在以惊人的速度增加--自1990年以来增加了62%--现在有1700万美国人患有这种疾病。体育活动可以增强减肥效果，并有助于预防和/或控制这种疾病。减肥可以提高胰岛素敏感性，改善血糖和胆固醇水平，并降低血压--所有这些对糖尿病患者的健康都非常重要。
哈佛大学公共卫生学院的Frank Hu博士在《内科医学年鉴》上发表的一项研究中发现，每天快走一小时可以将II型糖尿病的风险降低34%。
4. 肥胖症。
超重和肥胖的情况可以通过运动与健康饮食一起预防或治疗。活动有助于减少身体脂肪，增加肌肉量，从而提高身体燃烧卡路里的能力。减少卡路里和日常锻炼的结合是减肥的门票。而控制肥胖是至关重要的，因为它是许多疾病的一个主要风险因素。降低你的身体质量指数（BMI）是减少你早死的风险和过上更健康生活的一个可靠方法。
5. 背部疼痛。
背部疼痛可以通过包括加强肌肉和灵活性的健身计划来控制或预防。拥有良好的姿势和强壮的腹部是身体对背部疼痛的最好防御。
6. 骨质疏松症。
负重运动（如散步、慢跑、爬楼梯、跳舞或举重）可以加强骨骼的形成，并有助于防止妇女在绝经后经常出现的骨质疏松症或骨质流失。将富含钙和维生素D的饮食与定期的负重运动结合起来，以获得最大的效果。
根据《美国医学会杂志》，护士健康研究的数据显示，每周步行四小时或以上的妇女比每周步行不到一小时的妇女髋部骨折少41%。
7. 心理上的好处。
改善自尊心是定期体育锻炼的首要好处之一。在运动时，你的身体会释放出称为内啡肽的化学物质，可以改善你的情绪和你对自己的感觉。跑步或锻炼后的感觉通常被描述为 "欣快"，并伴随着一种充满活力的前景。锻炼可以帮助你应对压力，抵御抑郁症和焦虑症。
而这些仅仅是运动改善健康的几种方式。研究表明，它还可以帮助治疗某些类型的癌症，改善免疫功能，等等。
把这一切放在一起。运动和健康饮食
单独运动能产生适度的减肥效果；如果与减少卡路里的饮食相结合，其效果会更加显著。
在《美国医学会杂志》上发表的一项研究中，匹兹堡大学的研究人员发现，定期锻炼并食用健康、适量热量饮食的人，无论他们锻炼的时间长短或强度如何，都能减轻体重并改善心肺功能。
发表在《美国医学会杂志》上的另一项研究表明，收获体育活动的好处永远不会太晚。65岁及以上的久坐妇女开始每天步行一英里，使她们因各种原因导致的死亡率降低了50%。
抵抗力, 抵抗力
如果运动对我们如此有益，为什么人们不做呢？
根据2000年全国健康访谈调查的数据，约有64%的男性和72%的女性未能在每天的基础上进行活动。今天的美国人并不比十年前的人更积极。
美国运动医学学会建议结合有氧运动（让你更努力地呼吸的类型，如散步或慢跑）来调节心血管；力量训练（如举重或健身）来增强肌肉，以及伸展运动来改善你的运动范围。
努力做所有三种类型的运动，但记住，任何运动都比没有好。这里有一些简单的方法，可以在你的生活中进行体育活动。
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收养一只狗，每天带它去散步。
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用老方法做事 -- 起床换电视频道；手动打开车库门；使用推式割草机。
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走楼梯而不是坐电梯。
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只要有机会就快步走。
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尽量减少使用您的汽车；步行到一英里内的目的地。
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参加网球或任何其他你喜欢的游戏或运动。
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加入健身房或健康俱乐部。
下次当您想跳过锻炼时，请记住这些美妙的健康益处，并记住，每一点都有帮助。你可能不觉得有必要进行严格的锻炼，但在附近散步如何？
不要放弃一生中的机会--也就是更长久、更健康的机会。
