以下是那些能够保持减肥成果的人的一些习惯。
12个 "成功减肥者 "的习惯
要如何才能保持体重？
作者：Elaine Magee, MPH, RD 审稿：Kathleen M. Zelman, ?MPH, ?RD, ?LD 来自医生的档案
任何人都可以减轻体重。价值数十亿美元的问题是，你如何减掉这些体重并永远减掉它们？是运气，还是我们都能做到？
如果国家体重控制登记处（NWCR）不能回答这个问题，那么没有人能够回答。NWCR一直在跟踪3000名 "成功的失败者"，他们平均减掉66磅，并保持了5.5年。那么他们学到了什么？很明显，当家庭成员支持你时，你有更好的机会永久地减肥。NWCR还发现，在保持减肥多年的人身上至少有5个习惯。
习惯一：吃低脂肪、高碳水化合物饮食
在NWCR的成功减肥者中，只有不到1%的人吃低碳水化合物的饮食来维持体重。大多数人吃了低脂肪、高碳水化合物的方式来维持他们的减肥效果，包括较高纤维的碳水化合物，如全谷物、豆类、水果和蔬菜，即使他们用不同类型的饮食减肥。一般来说，成功的减肥者大约56%的热量来自碳水化合物，19%来自蛋白质，25%来自脂肪。大约25%的热量来自脂肪，你吃足够的脂肪（更健康的单不饱和脂肪，如橄榄油和菜籽油，来自鱼类的欧米茄-3脂肪酸，以及在坚果和其他植物性食物中发现的一些有益的多不饱和脂肪）来满足，而不会吃太多的脂肪。
习惯二：每天吃早餐
成功的失败者从不跳过早餐。一般来说，不吃饭并不是一个好主意，因为这意味着你以后会饿肚子。当你那么饿的时候，你更有可能暴饮暴食。
习惯三：一天中吃五次小餐
习惯四：每周称一次体重
几乎所有被NWCR追踪的人--75%--每周都会称一次体重。
习惯五：运动、运动、运动
许多NWCR的参与者每天运动约一小时 -- 每周燃烧约2700卡路里。不要让 "每天一小时 "吓到你。许多成功的失败者在一天中每次运动几分钟，而步行是他们的主要运动。而根据《消费者报告》对3.2万名减肥者的调查，80%的成功减肥者在尝试每周至少锻炼3次后，将其列为第一大减肥策略。虽然步行是最受欢迎的运动方式，但近30%的人还举重以增加燃烧热量的肌肉量。
成功减肥者的另外7个秘诀
习惯六：不要限制食物
太严格会使人难以坚持健康的饮食计划。强迫自己完全放弃某些食物会导致暴饮暴食，从而引发罪恶感和一系列潜在的不正常的饮食习惯。
习惯七：远离糖，多吃纤维素
避免精制和加工的碳水化合物，如白面包、饼干和薯片，多吃全谷物和充满纤维的水果和蔬菜，以帮助您用较少的卡路里感到饱足。也别忘了多喝水!
习惯八：远离噱头
消费者报告》的调查发现，大多数保持多余体重超过一年的人（83%）都没有使用任何噱头、补充剂或时尚饮食的方法。他们只是吃了更好的饮食。
习惯9：改变你的生活方式
NWCR发现有两个习惯会让你的臀部重新长出赘肉。减少体力活动和增加脂肪摄入。本质上，不再节食。如果你必须改变习惯来减肥，那么你必须保持这些新的习惯才能永远保持体重。
习惯十：利用互联网的优势
在线减肥计划可以提供宝贵的、全天候的支持。布朗大学研究员黛博拉-塔特博士说，在减肥计划中辅以网络工具（如食物日记和留言板）的人，在6个月内减掉的体重是没有减掉的人的3倍。而将互联网减肥计划与营养师的定期电子邮件咨询相结合的减肥者，其减肥效果是那些仅仅登录减肥网站追踪其日常食物和运动的人的两倍。
习惯11：迅速从复发中恢复过来
即使是成功的失败者也会从减肥车上掉下来。诀窍是不要纠缠于此。尽快恢复合理饮食和运动，华盛顿特区乔治华盛顿大学体重管理项目的医学主任亚瑟-弗兰克说。
习惯十二：写饮食日记
最后，在食物日记中记录你的饮食情况，将有助于你了解自己的饮食习惯，识别不良的饮食模式。
当然，减肥成功与否取决于你问谁。国际肥胖症杂志》上的一份报告发现，成功的维持者也有这些共同特征。
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他们节食的时间更长。
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他们最初是出于心理原因（提高自尊心或克服抑郁症）而减肥的。
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他们表示比不太成功的减肥者更经常吃健康食品。
最后的建议。坚持下去，宝贝，它真的会变得更容易。你维持减肥的时间越长，这种维持就越容易。我们说的是多长时间呢？弗兰克说，保持2年的体重，此后你就会相当稳定。
这并不容易，但你可以永久性地减肥。作出承诺，在你的余生中逐渐采用更健康的饮食习惯。这听起来可能是不可能的，但如果这种新的生活方式需要吃美味的食物（其中许多是你最喜欢的食物的健康版本），每天有一个小时的运动，你实际上是喜欢的，它可以是 - 我敢说 - 愉快的。
