我们知道我们需要运动。毕竟，根据卫生局局长的说法，这个国家约有61%的成年人超重，而且每年约有30万人的死亡与肥胖有关。
我们知道我们需要动起来。
毕竟，根据外科医生的说法，这个国家约有61%的成年人超重，而且每年约有30万人的死亡与肥胖有关。国家科学院建议我们每天进行一小时的体育活动以减轻体重（30分钟用于维持）。美国疾病控制中心和其他组织说，我们需要每周数天至少锻炼30分钟。
但我们似乎无法让自己进入状态。
北卡罗来纳州 "活跃 "计划的执行主任Shellie Pfohl说："我们美国人现在的状态就是躺在沙发上。
卫生官员和教育工作者说，必须要有所改变。一些人认为，关键是使运动变得如此简单，以至于我们几乎没有注意到我们在做运动 -- 就像在我们的日常生活中增加额外的步骤一样简单。
"位于丹佛的科罗拉多大学健康科学中心人类营养中心主任詹姆斯-O-希尔博士说："普通人每年增加一到两磅。希尔认为，大多数美国人没有变得更健康的原因是他们试图大幅度改变他们的习惯，以至于使他们面临失败。
他告诉医生，"我们一直在要求人们做出大的改变，"比如清理橱柜，用健康食品代替，或者加入一个健康俱乐部。"人们无法做到这一点。大的改变不适合他们的生活方式。"
在希尔和普福尔这样的健康教育家的带领下，计步计划正在全国各地兴起。这些项目的工作方式很简单。买一个计步器（售价25至35美元）来追踪你一天的步数；从早上到睡觉前连续三天佩戴这个寻呼机大小的设备，在每天结束时记录你的步数；然后算出你每天平均走了多少步，并努力增加这个数量。
Pfohl说，计步器使人们意识到他们到底有多少活动量。她的机构有一个名为 "活跃步数 "的在线步行项目，参与者可以记录他们的每日步数，每周收到提示，并从其他成员那里获得反馈。
"她告诉医生说："让一个人看到他们有多活跃或不活跃，使他们想做出改变。
达拉斯库珀有氧运动研究所副总裁兼教育和认证主任苏珊-约翰斯顿说，计步计划正在流行，因为研究发现人们可以从体育活动中获得健康益处，即使它不是一次完成，或以任何特定的速度完成。
其中一些项目鼓励参与者以每天的特定步数为目标。例如，由前外科医生C.Everett Koop创立的Shape Up America组织有10000步计划。它的前提是，每天走大约10,000步（大约5英里）是控制体重的最佳数字。
约翰逊说，这个数字可能听起来令人生畏，但考虑到这一点。"大多数人每天只是久坐不动就有3000到5000步。你只要活着就能得到其中的一半"。至于其余的，你可以随着你的健康状况的改善，逐步增加你的距离，以小幅度增加。
其他团体放弃了具体的步数，而是让人们在他们的活动水平上有更适度的增加。希尔和他的同事创建了 "科罗拉多在行动"，这是一个基于社区的计步器项目，旨在让人们在不改变生活方式的情况下增加步数。
多走几步可以减掉体重
但是这些额外的步骤真的能帮助人们走掉体重吗，即使他们没有出汗？
"是的，他们可以，"运动生理学家和美国运动委员会的发言人理查德-科顿说。"因为与他们过去所做的相比，这很可能会产生热量赤字 -- 只要他们不增加饮食。"
例如，他说，"如果增加步数可以让你每天多消耗300卡路里，每10到15天，这就是一磅。"
阿肯色州小石城运动俱乐部的健身主管丽莎-库珀说，即使每天多消耗100卡路里--相当于走一英里或2000步--也会在一年内减去10磅。
根据新的研究结果，在你的生活中增加步数也会带来其他健康益处。
"希尔说："你实际上是在减少你中间的脂肪。他说，随着你的腰围减少，你患糖尿病、高血压、高胆固醇或心脏病的风险也会降低。
"希尔说："但我不断听到的最大的事情是，'我感觉更好'。
准备好开始自己感觉更好了吗？以下是 "科罗拉多在行动 "的一些提示，告诉您如何在日常生活中、在家里、在工作中或在镇上多走几步。
在家时。
-
和家人一起进行饭后散步。
-
遛狗 -- 或遛邻居的狗。
-
步行到邻居或朋友家，而不是打电话。
-
打电话的时候，边走边说。
-
不要使用遥控器，而是走到电视机前换频道。更好的是，关掉电视，做一些活动。
-
在电视广告期间在家里走动。
-
每30分钟起身走动一次。
-
计划活跃的周末（长距离散步、风景优美的徒步旅行、在公园玩耍）。
-
在您的社区或公园里散步并捡拾垃圾。
在工作中
-
提前几站下车，走远一点去上班。如果你开车，把车停得远一点。
-
在你的工作日里，多走10分钟的路。
-
走到不同楼层的洗手间、饮水机或复印机。
-
走更长的路线去开会。
-
休息时在你的楼层走几圈，或出去在街区走一圈。
-
走到同事的办公室，而不是打电话或发邮件。
-
走楼梯。
-
和你的同事一起成立一个休息时间的步行俱乐部。
-
在使用免提电话或无绳电话时步行。
-
尽量每30分钟至少站起来活动一次。
在城市中
-
把车停在商店停车场的外缘。
-
将杂货车送回店内，而不是将其留在停车场的畜栏内。
-
走楼梯而不是乘电梯和自动扶梯。
-
少于1英里的行程，请步行，不要开车。
-
在机场候机时步行，并避开人流。
-
多走几趟，把杂货从车上卸下来。
-
绕过餐厅的驾车通道，改为步行进入。
-
计划积极的假期。
