没有时间锻炼？没有时间计划健康饮食？缺少时间并不是那些需要减肥的久坐者提供的唯一借口。健身并不有趣，购物和做饭也不健康，但它可以。试试这10种有趣的方法，让自己变得更健康、更苗条。
没有时间锻炼身体？没有时间计划健康饮食？缺少时间并不是那些需要减肥的久坐者提供的唯一借口。紧随其后的是另一个抱怨。健身并不有趣，购物和烹饪 "健康 "也不有趣。
锻炼和减肥专家说他们经常听到这种说法 -- 但这不一定是真的。
专家说，如果久坐的美国人--这几乎是40%的成年人--能够采用一些有趣的方式来健身，他们很有可能会养成良好的运动习惯。而一旦运动习惯养成，吃得更好和减肥就更容易了。
健身和减肥往往是一个 "两全其美 "的过程。如果没有正确的饮食习惯，就很难获得健康，而正确的饮食习惯使健康更容易获得。
因此，忘掉你在高中体育课上或在当地健身俱乐部学到的关于健身和改善饮食的知识吧。这里有10种有趣的方法，可以让你动起来并改善你的饮食。为什么不选一两个对你来说听起来很有趣的，并试一试呢？
1. 忘记运动，享受 "快乐 "吧
如果一想到运动这个词就会让你感到害怕，那就把它从你的词汇中驱逐出去。用 "活动 "或甚至 "有趣的活动 "来代替。
锻炼肯定听起来像汗水和工作。"但是当我们想到'活动'时，它可能是我们喜欢做的事情，"圣地亚哥运动生理学家和美国运动委员会的发言人法比奥-科马纳说。"你有选择。它可以是与朋友或与家人一起的愉快活动"。徒步旅行、骑自行车、城市散步或玩户外游戏只是我想到的几个活动。
2. 为健身选择一个舒适的节奏
从一开始就选择一个对你来说很舒服的强度，而不是你的朋友或运动视频神马的说的正确节奏。
"一般来说，超重、身材走样和久坐不动的人即使对快走等中等强度的运动也会感觉很糟糕，"布朗医学院和罗德岛州普罗维登斯的米莉亚医院的精神病学和人类行为系助理教授戴夫-威廉姆斯博士说。
"他说："在实验室里似乎确实有证据表明，如果你让人们按照自己的节奏行走，他们会比以中等强度行走的人感觉更好。他说："我们不确定这是否是因为他们感到自己在控制之中，还是因为他们走得比较慢"，没有被运动压倒。
对自定节奏运动的研究正在进行中。在等待这些结果的同时，威廉姆斯建议人们尝试一下。威廉姆斯说，几乎每个人在做完任何种类的运动后都会感觉很好。对于长期坚持的人来说，"你在做运动时的感觉更重要"。
他的预感是什么？"做自定进度锻炼的人不会发现它有厌恶感，并且会在几个月或几年的时间里继续锻炼。"
3. 让你的节奏起来。在音乐中锻炼
音乐使运动更愉快，更容易忍受。在伦敦西部的布鲁内尔大学最近的一项研究中，音乐不仅能提高15%的耐力，而且还能帮助锻炼者从运动中获得更多的乐趣。(他们在皇后乐队、红辣椒乐队和麦当娜乐队的曲子中进行锻炼）。
在另一项发表在《运动医学和体能杂志》上的研究中，研究人员发现，听一首最喜欢的音乐可以减少疲劳造成的压力的影响，增加做运动的舒适度。
史蒂文斯说，音乐的种类一点也不重要。正确的音乐是什么？"他说："只要能让你想站起来就可以了。
4. 依靠朋友的支持来健身
史蒂文斯说，与其他人一起锻炼--整个团体或只是你的配偶或朋友--可以使锻炼不仅更有趣，而且更有规律。"他说："社交的部分使交易变得更加甜蜜。他说："找到一个你想与之相处的人 -- 一个朋友，一个家庭成员。与他们达成协议，歃血为盟，与他们一起锻炼。"
很多人发现他们喜欢集体运动，他说。如果你喜欢，可以考虑参加远足小组、商场步行小组、有氧运动班或舞蹈室。
在一项研究中，研究人员发现，那些觉得很难坚持锻炼的妇女在与女儿一起锻炼时，锻炼得更有规律，而且效果更好。
5. 改变你的注意力。争取每天都做一点运动
不要纠结于每次锻炼的时间长度。相反，专注于在一周中的大多数日子里进行锻炼，特别是在你开始或恢复锻炼计划时，史蒂文斯说。
"他说："如果你养成了每天锻炼的习惯，就很容易增加锻炼量。一开始的重点是 "出现"，在一周的大多数日子里做一些运动或活动。
"增加体育活动最困难的部分是简单地开始，"史蒂文斯说，他经常与久坐和超重的人打交道。"作为一个减肥咨询师，我的建议是。和自己做个约定。如果你计划在某一天锻炼，不管你在那一天的感觉如何，你都要穿上你的运动服，至少做五分钟。如果你仍然感觉不好，你可以停止。"
"大多数人都很惊讶，当他们这样做的时候，他们会有更多的运动。一旦你开始了，就更容易坚持下去，"他说。"而且一旦你养成了每天或每隔一天的习惯，增加时间也更容易。"
6. 双管齐下，实现你的目标。健身和修身
如果您的目标是健身，您可能还想同时减肥或吃得更健康。
如果您认为您不能一次完成，请再想想。研究表明，在你的行为中做出大规模的改变往往比一两个小的改变更容易。美国《健康行为杂志》的一项研究对810名高血压患者进行了调查。一些人被赋予两个目标：减少盐的摄入量和增加体育活动。另一些人则有四个目标：减少盐，加强锻炼，减少脂肪，多吃低脂乳制品。那些被赋予最多目标的人实现了最多目标。
7. 在家偷着做健康菜
如果你吃得更健康，你就会有更多的精力去锻炼--你也会开始减重。Kaiser Permanente健康研究中心的高级调查员Victor J. Stevens博士说，一个好方法是通过减少膳食中的脂肪含量来降低总热量。也要注意盐和糖的总量。尽量在食谱和喜欢的菜肴中逐渐减少每一种。
"他说："很多时候，家人不会注意到这些东西的逐渐减少。"你可以就这样做。" 他建议保留最喜欢的菜谱，但把它们去掉脂肪。例如，少放黄油，或用无脂牛奶代替2%的牛奶。
8. 以家庭为单位计划膳食
圣地亚哥的Comana建议让全家人都参与到健康饮食中。请您的孩子或您的配偶帮助寻找健康、简单的食谱。让它成为一个游戏。他说，看谁能找到最健康的食谱，而且还很简单。然后一起计划膳食，让每个人挑选最喜欢的食物或菜肴。
他说："把重点从食物上移开，让吃饭更像是一种活动，"他说，重点是计划和团队工作。
9. 让分量成为一个数学问题
科马纳说，减少份量是一种有趣而简单的减重方法。他说："你不需要测量杯，"。让它变得有趣。
他的建议是。在你的盘子里放上一份典型尺寸的食物，然后去掉其中的5%到10%。现在是标准分量，还是仍然太多？教你的孩子和你自己如何用眼看它。根据美国饮食协会的说法。
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3盎司的肉等于一副扑克牌
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一杯意大利面约等于一个网球的大小
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一个百吉饼大约是冰球的大小
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1 1/2盎司的奶酪是三个多米诺骨牌的大小
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2汤匙的花生酱大致相当于乒乓球大小
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半杯蔬菜相当于一个灯泡的大小
10. 把您的孩子变成购物助理
当你专注于购买更健康的食物时，任命你的年幼的孩子作为助手。
"对于孩子，在购物时招募他们作为助手是非常有效的，"Stevens说。"大多数孩子喜欢阅读标签，并能成为食物方面的专家。"
事实上，去超市购物可以成为一次健康食品的寻宝之旅。让孩子们选择他们想在晚餐中食用的健康蔬菜或全谷物。鼓励他们阅读标签，发现隐藏的糖分或脂肪。
史蒂文斯说："孩子们越是参与购物和烹饪，他们就越有可能吃新东西。
