锻炼只是一个完整的减肥计划的一部分。医生提供专家建议，不仅要减肥，而且要保持一个更苗条和健康的体魄。
如果你一直在锻炼和减少热量的摄入，但你的赘肉却纹丝不动，你可能想知道为什么这个看似简单的策略却没有效果。
事实是，你可能需要对运动的预期进行现实检查。
1. 锻炼只是减肥故事的一部分。
你的卡路里输入和卡路里输出的标签是绕不开的。
西北大学肥胖症综合中心的临床主任罗伯特-库什纳(Robert Kushner)医生治疗的肥胖症患者经常告诉他，他们没有从运动中看到他们想要的结果。
他们会说："在过去的三个月里，我每周锻炼三天，每次30分钟，但我只减了2磅。我的新陈代谢出了问题，"他说。
库什纳告诉病人，运动对他们非常有好处，但对于减肥，他强调从健康饮食开始。"首先，我们必须掌握你的饮食，"库什纳说。"随着你的体重减轻，感觉更好，脚步更轻，我们越来越多地转向更多的身体活动。然后，在你的余生中过一种身体活跃的生活方式，这对保持你的体重是很重要的"。
其他专家已经取得了成功，包括早期的体育活动。但他们强调，运动量是关键。
科罗拉多大学丹佛分校人类营养中心主任詹姆斯-O-希尔博士说，从臃肿的饮食中减少1000卡路里比通过运动消耗掉1000卡路里要容易。"他说："但是有很多很多的研究表明，当运动量足够大并且持续进行时，运动与体重减轻有关。"这取决于你做多少。"
对于美国体育医学会 "运动就是医学 "运动的发言人帕梅拉-皮克来说，健身是减肥计划的一个重要组成部分，但它的原因不仅仅是燃烧卡路里。她赞扬了健身对身心的益处，这将有助于长期的动力。
皮克要求她的病人开始步行，作为一种用活动来 "庆祝 "他们身体的方式。"多年来，他们一直忽视了自己的身体，"Peeke说。"通过他们实际使用他们的身体，他们可以开始将它们重新融入他们的生活，而不是将它们作为折磨、煎熬或羞辱的来源。"
2. 锻炼是维持体重的必要条件。
"我一遍又一遍地回到这个问题上，"希尔说。"你不可能找到很多保持健康体重的人不是经常锻炼的人。我们发现，从长远来看，专注于饮食的人如果不同时专注于体育锻炼，就不会很成功。"
希尔警告说，人们仅通过节食减肥可以 "暂时取得巨大的成功"。但是有很多数据显示，如果这些人不进行体育锻炼，他们的体重就会恢复。
拉斯维加斯巴吞鲁日的潘宁顿生物医学研究中心预防医学研究主任蒂莫西-丘奇博士说："当涉及到体重时，你不能只谈饮食，也不能只谈运动。你绝对要同时解决这两个问题"。
3. 食物的暴饮暴食可能会使你的努力付诸东流。
锻炼可能不会像你想象的那样为你买到那么多卡路里的回旋余地。
"注册营养师和私人教练Kathianne Sellers Williams说："一般人高估了他们所做的活动量约30%，低估了他们的食物摄入量约30%。
"她说："当我在看人们的食物和活动记录时，有时事情就是不一样。"人们认为，'哦，我只是在健身房做了60分钟'或'我只是在健身房做了30分钟'，并认为这抵消了他们所吃的很多东西。但现实是我们的食物份量很大"。
此外，Peeke说，你必须看看你那天吃的或喝的所有其他卡路里，以及除了锻炼之外你有多久坐。
"一天的其余时间，你都在坐着，你也在吃其他东西，"Peeke说。"你要如何燃烧那些东西，更不用说你刚刚认为你想要的这个额外的小甜点了？"
丘奇说，很难准确估计你在锻炼时燃烧多少卡路里。"如果是艰苦的锻炼，"他说，"你有点直觉地认为，'哇！这很酷！'。我刚刚在银行里存了足够两天的钱！'而你真的没有。"
4. 锻炼机器可能无法说明整个卡路里的情况。
跑步机和其他运动装备通常有显示器，可以估计你燃烧了多少卡路里。
美国国立卫生研究院代谢研究核心主任陈刚说，这些显示器 "很接近，但对每个人来说，它们可以有相当大的差异"。
陈建议将运动设备上的卡路里显示用于激励，但不作为你能吃多少的准则。
"如果显示屏上写着300或400卡路里，这并不重要。如果你每天都这么做，或者从这个水平开始增加，那么你就达到了你的目的。但我不建议对照这一点给自己喂食，"陈说。
那些机器并不考虑你在不运动的情况下无论如何都会燃烧的卡路里。
"库什纳说："这不是220卡路里的40分钟的运动与零的运动。"如果你坐在工作岗位上或与你的孩子玩耍，你在那段时间里可能会燃烧70卡路里。你必须减去你不运动时的消耗。因此，整体的卡路里燃烧量变得更少"。
5. 每天进行一次锻炼可能是不够的。
为了你的体重--以及你的整体健康--你最好的选择是过一种积极的生活方式，这种生活方式超越了短暂的运动。
"陈说："这不仅仅是30分钟的运动。"这是关于对抗久坐的环境"。
"这个信息不是说在跑步机上的30分钟不好，"希尔说。"而是说在跑步机上的30分钟并不能弥补23个半小时的久坐时间。" 希尔鼓励人们将活动贯穿于他们的一天。"他说："做一些活动，让它变得有趣。
陈还建议设定现实的期望，并朝着你的体重目标 "一直采取小步骤"。
威廉姆斯说，就像卡路里摄入与卡路里排出一样重要，不要忘记压力、睡眠和其他可能影响你体重的因素。"她说："我们需要看一个人的全部生活方式，而不仅仅是看他是否去了健身房。她说："体重和肥胖真的是多因素的，把它分解为营养和运动真的很简单。这些确实是重要的部分，但绝对不是唯一的部分。"
