医生提供了在家里和工作中活动的提示，以防止 "坐病"（经常坐着的人更容易患的疾病）。
你很可能是在椅子上阅读这篇文章的。而且，如果你像大多数电脑用户一样，你已经在那里呆了一段时间了。
考虑一下你一天要坐多少时间：在早晨通勤时开车，去做每天8小时的文职工作，然后整个晚上在电视前的沙发上放松。更重要的是，你是否依赖电子邮件、手机应用程序、直接存钱和网上购物来完成10或20年前需要你起床和跑腿的任务？
如果是这样，那么你可能有 "坐姿病"，这是一个朗朗上口的短语，指的是久坐的生活方式，可能使你的健康受到威胁。
如果你在下午进行一次轻快的15分钟步行，你在最后2个小时内的工作效率会高得多。-- 法比奥-科马纳
坐得太多的代价
越来越多的研究表明，长时间的不运动会提高您患心脏病、糖尿病、癌症和肥胖症的风险。2010年1月，英国专家将长期坐着与患病的可能性联系起来。而在同一个月，澳大利亚的研究人员报告说，每花一小时看电视就会使死于心血管疾病的风险增加18%--也许是因为这些时间是坐着度过的。
你注定要运动
"人类进化成了一个行走的实体，用我们的双脚探索世界，"《少动点，多减点》的作者詹姆斯-莱文博士说。
"世界上最奇怪的事情是，人们整天坐在椅子上。这是一种身体上的禁锢，"莱文说，他在接受本文采访时在办公室的跑步机上以每小时1英里的速度漫步。
莱文的建议。通过采取措施加强身体锻炼来对抗坐姿病。
站起来，走起来
这里有8种方法可以帮助您在每天坐着的时候偷偷地用脚走。
1. 获取NEAT。
NEAT是指非运动性活动生热，包括伸展、转身和弯腰。莱文建议，你的目标是每小时做10分钟的NEAT。"'我没钱去健身房'不再是一个障碍，"莱文说。
运动生理学家法比奥-科马纳（Fabio Comana）是圣地亚哥州立大学运动和营养科学学院的讲师，他同意这种活动方法。他说："以小的目标，更经常地活动。"伸展你的整个身体，所有抽筋的肌肉。如果你每天做五到六次，你就会开始注意到不同。"
2. 思考超越午餐时间的锻炼。
"在一天当中做1个小时的运动比什么都不做要好，但这仍然让人在工作日中坐了7个小时，"澳大利亚墨尔本贝克IDI心脏和糖尿病研究所代谢和肥胖部门的体育活动实验室负责人大卫-邓斯坦博士说。
"他说："对体育活动要有一个全日的方法。午餐时去散步而不是在休息室聊天，或者使用楼梯而不是电梯。
3. 假设现在是1985年。
有问题要问走廊上的同事吗？不要给他们发电子邮件；走到他们的隔间，面对面地问他们。Levine说，一些公司已经建立了无电子邮件的星期五，以使员工更经常地离开他们的椅子。
4. 表明立场。
站着比坐着要消耗更多的肌肉和热量。因此，训练自己在讲电话时站立，如果你的老板允许的话，在员工会议上也要注意步伐。
5. 重新安排办公室。
Levine说，帮助你的公司鼓励员工多做运动，而不是建议他们在每个工作站安装跑步机。开始与你的同事进行边走边谈的会议，并走出会议室。把垃圾桶移出隔间，让人们步行去扔垃圾。把水冷器移到窗边，人们会想在那里聚集。
6. 轰轰烈烈地结束一天的工作。
通常情况下，随着下午5点的临近，你会失去动力，Comana说。"但如果你在下午进行一次轻快的、15分钟的散步，你在最后2个小时的工作效率就会高得多，他建议。如果你担心没有时间散步，你可能会惊讶地发现，之后你会更快地完成你的工作"。
7. 重新思考你的通勤方式。
如果你坐公共汽车或火车去上班，你可以在乘车时站起来；或者做运动，比如紧握和放松肌肉；或者你可以提前下站，步行几个街区。邓斯坦说，如果大众运输不是一种选择，那就找一个远处的停车位，这样你在工作前和工作后就可以步行几分钟。
8. 看电视时要做多项工作。
把你那布满灰尘的跑步机从退休中拉出来，放在电视机前，让自己在走路时才看。没有运动器材？原地踏步，或整理房间。只是不要做一个沙发土豆。研究表明，你坐着看电视的时间越长，你的腰围就越大，你死于心血管疾病的风险也越高，邓斯坦说。
