骑自行车可以是一种很好的有氧运动。它对你的腿部肌肉也有好处。下面是你需要知道的关于骑自行车锻炼的一切。
骑自行车是一种顶级的有氧运动。你每小时可以燃烧约400卡路里。此外，它还能增强你的下半身，包括你的腿、臀部和臀部。
如果你想要一种对你的背部、臀部、膝盖和脚踝温和的锻炼，这是一个不错的选择。
你可以在公路、自行车道或山路上骑自行车。在室内，你可以在固定的自行车上进行锻炼，或者为你的室外自行车购买一个支架，称为室内训练器。
如果你是初学者，选择平坦的自行车道或公路。如果你已经准备好进行更艰苦的锻炼，同时还能锻炼你的上半身和核心，可以尝试骑山地自行车。它也被称为越野自行车。你可以在小路和不同类型的粗糙地形上进行。
山地自行车是比较棘手的，因为你必须在山丘和地面上行驶，所以你的上半身和核心会进入状态。与在公路上骑自行车相比，它更像是一种全身性的锻炼，公路上的自行车主要是下半身的心肺锻炼。
计划每周3-5天，骑上你的自行车，骑30-60分钟。
每次骑行都要做热身运动。以缓慢、轻松的速度骑行5-10分钟。然后提高你的速度，让你开始出汗。如果你骑的是固定式自行车，只需改变设置以加快步伐。
当您准备好收工时，再花5分钟时间以较慢的速度骑车来冷却。
强度等级：高
骑自行车让您的心率几乎和跑步一样高，并能燃烧大量的卡路里。它对你的身体也很温和。它不会给你的关节带来很大的压力，如果你正在进入状态或有关节问题，这对你有帮助。
它所针对的领域
核心部位。
是的，你的核心部位会因为骑自行车而变得更强壮。
手臂:
不，这个训练并不专门针对你的手臂。
腿部
是的，这对你的腿部是一个很好的锻炼，特别是你的四肢和腿筋。
臀部。
是的，你的臀部和臀部将从骑自行车中得到严重的锻炼。
背部。
不，这种锻炼并不专门针对你的背部。如果您想增加上半身的锻炼，可以尝试骑山地车。当您在山上和山下行驶时，它将使您的背部肌肉得到锻炼。
类型
灵活性。
不，这个训练并不注重灵活性。
有氧运动。
是的，骑自行车是一种强有力的有氧运动。
力量
: 是的。下半身的大块肌肉会因为骑自行车而得到力量的提升。
运动。
?是的，如果你要参加比赛的话。
影响力小。
是的，这是一种不会对您的关节造成压力的锻炼。
您还应该知道什么？
费用。
如果你没有自己的自行车，你可能要买一辆新的或二手的。在一些城市，你可以租一辆。
适合初学者？
是的。即使您多年来没有骑过自行车，您也可以马上重新骑上。如果你超重，骑自行车是一个很好的选择，因为它不是一个承重的活动。
户外活动
: 是的。骑自行车是一种理想的户外运动。
在家里。
是的。
如果您有固定的自行车或室内训练器，您可以在家里骑自行车。
需要设备吗？
是的，您需要一辆自行车（请到当地的自行车商店选购合适的自行车尺寸）。为了安全起见，头盔是必须的。您也可以尝试穿有衬垫的自行车短裤，这可以使您的自行车座位感觉更好。手套可以保护你的手不至于摩擦到握把。
迈克尔-史密斯博士的说法。
骑自行车是最理想的有氧运动。它提供了一种低冲击性的锻炼，也能锻炼出强壮的腿部，改善心脏健康。
实际上，任何人都可以做这个运动。它很适合初学者。当你的体能水平提高时，你可以提高强度，使之成为一项具有挑战性的锻炼，甚至对高级锻炼者来说。因为你可以选择户外骑车或室内骑车，所以你可以全年骑车。
如果你想在户外骑自行车，但感觉有点不稳，可以从室内自行车开始，以帮助建立一些肌肉力量，帮助你在自行车上稳定下来。一旦你准备好了，就到外面去，但一开始要慢一点。
在户外骑车时一定要戴头盔。头部受伤是人们跳过保护措施后最常见的骑车伤害之一。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
因为骑自行车是一种低强度的运动，如果你的臀部、膝盖和脚踝有关节炎，或者你正在从关节损伤中恢复，那么骑自行车是非常理想的。此外，它有助于增强腿部肌肉，为你的关节提供更多的支持，从而减轻疼痛。
如果你有背部问题，在你的日常工作中包括骑自行车也是可以的，但你需要找到另一种锻炼方式，加强你的核心，使你更灵活。
想减掉一些体重以帮助控制糖尿病、高血压、高胆固醇，甚至是心脏病？骑自行车是对你的有氧运动的一个很好的补充，也会使你的心脏更强大。
当您怀孕时，请专注于室内自行车运动。固定的自行车提供稳定性，所以你不会摔倒。如果你在怀孕前是一个高强度的自行车运动员，你应该能够在怀孕期间继续这样做。请向您的医生咨询以确定。
