医生解释了它对你身体的影响。
我可以在空腹的情况下锻炼吗？
来自医生档案
作者：Cynthia Ramnarace
谣传。空腹锻炼会燃烧更多的脂肪
我通常在早上跑步，经常在15分钟内从昏睡状态到最大心率的80%。在很长一段时间里，我都是空腹进行的。我读到过，空腹锻炼迫使你的身体燃烧脂肪作为能量，而这不正是我在早上5:30把自己从床上拖起来的唯一动力吗？
后来我听说那是完全错误的 -- 我们实际上在运动前需要一些营养，因为它给我们更多能量，导致更激烈的锻炼。所以我开始在跑出门前喝杯牛奶。这导致了我的咳嗽，这无疑减缓了我的步伐。之后，我试着喝橙汁......我可以感觉到酸在我的胃里晃动，在我跑步时撞击我的横膈膜。
沮丧之余，我又回到了只喝水的状态。我的跑步可能缺乏碳水化合物的动力，但至少我没有咳嗽或反酸的方式。
但事实证明，运动前摄入一些卡路里确实是更好的主意。我只是用了错误的方法。
结论：运动前吃对食物可以提高成绩
像我这样的习惯（早上第一件事就是运动，吃完饭后几个小时）确实迫使身体燃烧脂肪作为燃料。但采用这种方法不会融化你的松饼顶部。相反，你的身体首先开始分解肌肉组织中的糖分。
你的身体不想使用它的脂肪储备，健身专家Jenn Zerling，MS，CPT，《打破肥胖的枷锁：107种工具》的作者。它希望使用容易获得的东西。你的身体实际上可以开始分解来自肌肉组织的糖分，然后你的肝脏开始生产糖。那整个错误的说法是：我们把脂肪作为下一个最好的资源来燃烧？这不是真的。在你的锻炼过程中，你实际上可能是在牺牲肌肉来为它提供燃料，而不是建立肌肉。
运动生理学家弗朗西-科恩（Franci Cohen）说："如果你正在做一个致命的锻炼......不禁食是更好的。你会得到脂肪燃烧的机会，因为你要通过如此激烈的锻炼迅速耗尽碳水化合物的储存。你会在16或20分钟内开始燃烧脂肪。
据科恩说，在有些情况下，禁食锻炼可能对你有利 -- 但它们是例外。如果你去快步走，甚至如果你在跑步或骑旋转自行车，并且你在做一些一致的事情--你在连续一小时内保持在你最大有氧[率]的70%到80%之内--那么它最好做禁食有氧运动，她说。
但总的来说，禁食锻炼的风险和弊端是不值得的。泽林说，你有可能进入低血糖状态--你的体糖下降--并昏倒。此外，你的能量水平不会像你身体里有一些[燃料]那样好。
那么，你在锻炼前应该吃什么？科恩是低血糖的复合碳水化合物的粉丝，它能给你提供能量，而不会导致你的血糖飙升。一些建议包括：钢切燕麦片；苹果片；胡萝卜和鹰嘴豆泥；全麦麦片，如Cheerios（不加牛奶）；全麦土司上的杏仁酱；或全麦面包煎蛋卷。保持小份量，因为饱餐一顿会使你感到恶心。
锻炼前应避免的食物包括任何会使你的胃不舒服的东西，如牛奶、含咖啡因的饮料或柑橘制品。科恩说，任何会放松食道括约肌的食物在运动前都是很糟糕的，因为你在上蹿下跳，让肌肉跟着你跳，。乳制品是有问题的，因为它们会促进粘液的产生，对某些人来说，会导致胃部不适 -- 这可能会破坏锻炼。
