如何选择健康的节日礼物

跳绳。"当你想到肌肉时，"塞德里克-X-布莱恩特博士告诉医生，"你会发现它们里面没有小脑袋，不知道你用的是2000美元的设备还是15美元的跳绳。" 布莱恩特是美国运动委员会（ACE）的首席运动生理学家。ACE建议孩子和健康的成年人使用跳绳。以中等速度进行30分钟的训练可以从一个130磅的人身上融化250卡的热量。对于孩子们来说，跳绳是很好的选择--让一种被遗忘的艺术重新焕发生机 但医学博士丽塔-贝克福德告诉医生，跳绳不适合严重超重的人，因为它是一项高冲击性的运动。贝克福德是一名家庭医生，也是克利夫兰市Twinsburg紧急护理中心的主任。

心率监测器。你可以找到这些东西，价格在50美元左右，尽管有些价格更高。"这些对于刚刚开始定期锻炼的人来说是很好的，"Beckford说。"达到最大心率的70%或80%对脂肪燃烧来说是非常好的。"

计步器。贝克福德说，这些可以使你注意到你的运动量。她已经把每天5000步的老传统智慧提高到10000步，这是新一年的挑战。

身体带。Beckford说，体感带按其提供的阻力进行颜色编码，是很好的袜子填充物，但你可能想包括一本好的指导书或视频。与重量不同，这些带子没有可能掉在你的脚趾上或打在你的脸上，但它们必须正确使用。她说，它们也很适合老年人。

公路自行车的固定车架。"你可以花50美元左右买一个，"布莱恩特说。"这使你的自行车成为一辆健身自行车。"

锻炼的磁带或录像。贝克福德出于需要，制作了一个运动视频，名为 "At Home with Dr. B"。她试图减掉90磅的怀孕体重，并在下班后在她的紧急护理中心锻炼。很快，她的员工，然后是病人，然后是带着孩子的病人，都要求加入她。然后她被要求把她的锻炼方法带到其他中心，并不得不制作视频来传播这个受欢迎的项目。如果你的收件人对某些磁带或视频感到厌烦，可以研究可以装在iPod上的好的 "步行 "音乐。布莱恩特说，一个便携式CD播放器，不到50美元，也可以做到这一点。

空手道、游泳、拳击或普拉提的入门课程。在这个预算下，一个普拉提垫子也是一个好礼物。

各类球。随着孩子们体重的增加，假期是一个很好的时机，可以考虑全家一起运动。哥伦比亚大学公共卫生学院教授Audrey Cross博士说，足球对成年人和孩子都很有趣。"她开玩笑说："它可以培养良好的眼脚协调能力。排球和球网、羽毛球套装或篮球也都在50美元以下。什么房子应该没有球？如果一个便携式篮球架太贵，看看你所在的地区是否有一个赠品清单。去Freecycle.org网站上注册，免费提供和领取物品。

双面的台面烤架。贝克福德说，那些小烤炉正在帮助大家以更健康的方式吃到准备好的肉类和蔬菜。"它们使用起来非常简单"。JoAnna M. Lund，健康交流系列食谱和《与孩子们一起烹饪健康》的作者，同意这个观点。她告诉医生，如果有适当的监督，孩子们可以用这些东西进行烧烤。

每个孩子都有围裙。伦德喜欢和她的八个孙子一起做饭。"他们都有一条围裙，当他们来访时，第一件事就是穿上它，我们做一些东西，"她说。"我不是在搅拌食物，我是在搅拌他们将永远拥有的记忆。"

搅拌机或榨汁机。"你可以用搅拌机'煮'出很好的食物，"Lund说。对孩子们来说，这是一种不费吹灰之力就能获得水果和牛奶份量的方法。孩子们还喜欢使用沙拉旋转器，这也是另一个很好的礼物，他们会喜欢那些手柄更厚实、更容易握住的器具，而不是每个厨房都有的锋利的线柄胡萝卜削皮器。

健康食品本身。Cross建议，一篮子水果、各种坚果、几瓶杏仁油、橄榄油或香醋，都是很好的礼物。一块能洗掉肉汁的塑料菜板也是一份贴心的礼物。