瑜伽，一门古老的学问，也许不能给你一个鞭长莫及的瘦身，但它可能给你纪律和平静的心态，让你以新的眼光来思考你的饮食习惯。
瑜伽：纤细的身体，强健的心智
来自医生档案
为了减肥而在另一个有氧运动课上呼呼大睡？因为饿着肚子而感到烦躁不安？不要失去希望。瑜伽可能正是你要找的东西。
这门古老的学问可能不会给您带来瘦小的身体，但它可能给您带来纪律和平静的心态，让您以新的眼光来思考您的饮食习惯。
"当你练习瑜伽的体位法[姿势]时，你会对自己的身体更加尊重，"纽约的瑜伽教练安妮塔-戈亚说。"瑜伽的关键因素是呼吸。当我们学会如何正确呼吸时--当我们更清楚自己的呼吸时--我们就能把我们的思想和身体联系起来。"
果阿说，瑜伽使我们能够控制自己的思想，而当我们有了这种控制力，我们就会有意识地问自己："这对我有好处吗？" 换句话说，"我真的需要这块比萨饼吗？"
"当我们了解自己的身体时，我们会自动想选择对自己有益的食物，"戈亚说。
加州索诺玛的瑜伽教练安妮-奥布莱恩（Anne O'Brien）说，许多人把瑜伽当作一种锻炼方式，但他们很快发现，瑜伽能让他们与自己的身体有更深的联系。
"她说："在你上完瑜伽课后，你的感觉非常好，以至于它贯穿于你生活的其余部分，你最终把它纳入了你的生活方式。"你发现你做瑜伽不是因为你必须做瑜伽来减肥，而是你想做瑜伽，因为它感觉很好。
除了 "滋养你的灵魂"，使你想吃对你有好处的东西之外，瑜伽也有实际的生理好处，戈亚说。各种姿势对你的消化和排泄系统有好处，有助于加速食物通过身体。不同的姿势，如adho mukha svanasana（下犬式），navasana（船式）和virabhadrasana（战士式），可以加强和调节你的肌肉。而你现在可能已经知道，肌肉比脂肪更能燃烧热量。
改变您的生活方式
瑜伽杂志的医学编辑、加州卡迈克尔的妇科肿瘤学家Michael A. Taylor博士提醒说，瑜伽本身并不能起到帮助你减掉多余体重的作用。
"他说："当人们在寻找一个神奇的子弹时，他们在寻找一个子弹，一个能改变他们生活的东西。"瑜伽不是一颗神奇的子弹......但它确实提供了改变哲学和生活方式的好处。"
如果你学习瑜伽纯粹是为了减肥，你可能会感到失望，泰勒说。"当你参与到整个生活方式的过程中时--这才是瑜伽适合的地方。"
即使你不那么苗条，你也可以参加瑜伽课。"并不是所有的瑜伽师都很瘦，"泰勒说。"任何人都可以做瑜伽：老年人、身体残疾者、超重者。"
然而，你需要做的是了解你的身体限制 -- 并确保你的教练也了解这些限制，泰勒建议说。"正确的指导很重要，"他说。"在开始练习瑜伽的过程中，重要的是要意识到自己的局限性 -- 例如在需要休息的时候要休息 -- 但也要告诉教练，以便他或她能根据你的个人情况进行训练。"
在瑜伽课上，你的样子并不重要，泰勒补充说。"他们的身体形象可能关系到想减肥的人，但在课堂上，你是在自己的空间里。你学会了不要评判自己或他人，这创造了一个安全的环境"。
泰勒说，初学瑜伽课程也不太注重姿势，而是更注重意识到你的身体，学习它如何运动。"你真的在学习，从一开始就培养和照顾自己"。
每个人都要做的事
如果这些姿势对你来说有困难，可以随时进行修改。例如，如果你很难弯腰，你可以先在椅子上或甚至在床上做这些姿势。许多瑜伽姿势也可以用道具来做，如长枕或木块，这样你就不必弯得那么远。
如果你仍然对参加课程感到害羞，有几个瑜伽视频是为身体较圆的人设计的。事实上，有一个系列就叫这个名字。圆形身体的瑜伽。瑜伽杂志》建议，《减肥瑜伽》、《娜奥米的温和瑜伽》和《瑜伽的治疗之路》都是让你开始学习的好视频。(但与任何形式的运动一样，特别是如果你近年来不太活跃，首先要得到医生的批准）。
瑜伽专家说，随着你在瑜伽练习中的进步，你会发现它成为一种生活方式，会影响你生活的各个方面，包括你的饮食。"它不会很快发生，"戈亚说。"但是，你不再觉得你在限制自己，就像你在节食时经常做的那样，你开始对自己感觉更好，你开始对你的饮食做出更好的选择。你会对你的身体里的东西变得挑剔。
"瑜伽教的是正念和意识，"Goa补充说。"它将帮助你找到你的自然身体"。
