无论是电子乐、萨尔萨舞、交谊舞还是爵士舞，舞蹈对每个人来说都是很好的运动。
莎莎舞、电子乐、摇摆舞、嘻哈舞、交谊舞。无论你喜欢什么，它都是好的。好的运动，就是这样。几乎所有的舞蹈风格都可以提高你的心率，燃烧卡路里，并调节肌肉。
"任何形式的舞蹈都对你的心脏有好处，改善平衡和关节稳定性，有助于防止骨质疏松症，燃烧卡路里......我完全赞成。我完全赞成，"亚特兰大埃默里诊所预防心脏病学的医学主任劳伦斯-斯佩林博士告诉医生。
美中不足的是，对许多人来说，跳舞并不觉得是锻炼。这都是关于运动的快乐。
一位年长的女士在芝加哥的冬天被困在室内，放上她最喜欢的CD，然后在她的房子里跳舞，每次都跳一个小时。在田纳西州，罗恩和贝蒂-布坎南几十年来一直保持着良好的身材，这要归功于广场舞。
加利福尼亚州洛夫乔伊的丽贝卡-米勒多年来一直是萨尔萨舞者，有时还教课。萨尔萨舞可能是光滑和性感的，但它也是一种严肃的锻炼。"她告诉医生说："到了晚上，你就会出汗了。
然后，还有爵士舞 -- 自1969年朱迪-谢泼德-米塞特（Judi Sheppard Missett）开创了爵士舞与运动的融合以来，爵士舞仍在不断发展。她告诉医生，在当时，女性的健身选择并不多。
"她说："我当时在教爵士舞课程，但对许多妇女来说，这太难了。她说："她们在那里只是为了塑身！"我决定把它变得更简单，更有吸引力。我决定让它变得更简单，更有趣，更让她们感到兴奋"。
因此，Jazzercise在她位于芝加哥的舞蹈室诞生了。
今天，Jazzercise不只是爵士舞。它是爵士舞与萨尔萨舞、探戈舞、嘻哈舞和跆拳道的高强度混合，以及低强度的普拉提、芭蕾舞和瑜伽。手举重物和运动带，用于力量训练，也是混合的一部分。
米塞特说，工作室遍布全国各地，甚至全世界。这些课程仍然是99%的女性，但有几个工作室也欢迎男性。这里的气氛很随意，很健谈，对女孩很友好。你会发现30多岁的人，老年人，以及介于两者之间的每个年龄段。服装没有什么特别之处 -- T恤、运动服、弹性莱卡、紧身衣。
课程的结构是精心设计的，以逐步提高，然后降低心率。米塞特解释说，每堂课的最后15-20分钟专门用于力量建设和塑形。
来自不同流派的顶级音乐与常规动作相匹配。"音乐是运动的巨大催化剂，"米塞特说，他编排了这些程序（这些程序也由运动生理学家审查）。音乐和程序经常变化，以保持新鲜感并使肌肉得到挑战。
今年，Jazzercise赢得了《消费者报告》的大拇指。它是唯一被该杂志评为满足其所有全面锻炼标准的锻炼项目。
消费者报告》称，在30分钟的Jazzercise锻炼中，一个200磅的人可以燃烧273卡路里。不仅如此，Jazzercises还提供了心血管方面的好处，以及对上半身和下半身都有效的阻力锻炼。这也是负重运动（有助于防止骨质流失的那种）。
"位于北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学中心的临床运动生理学家和杜克饮食与健身中心主任杰拉尔德-恩德雷斯（Gerald Endress）硕士说："爵士舞仍然存在，因为它非常好。
"爵士健身操是为了好玩，但也是为了提高有氧能力、力量和耐力。如果你喜欢那种爵士舞，它就适合你。Jazzercise能存在这么久，这说明了很多问题"。
每个男人的健身计划
"跳舞就是移动......任何人都可以跳舞，"乔西-加德纳说，她曾是一名芭蕾舞演员，现在是运动生理学家和美国运动委员会的女发言人。"你可以坐在椅子上跳舞，和你的朋友一起跳舞。每次做5分钟或10分钟或更多都无所谓。跳舞让人感觉很好，而且很有趣"。
加德纳住在马萨诸塞州，那里的舞蹈俱乐部是传统。
"你可以发现500对夫妇在那里跳交谊舞。她说："如果你整晚都在做，你可以出一身汗。
哪个孩子不喜欢跳舞？走进任何一家电玩城。孩子们都喜欢 "反应式舞蹈垫"--看起来像老式扭扭乐游戏的软地板垫子。
你也可以买来在家里使用。将垫子插入你的电脑，它就会亮起来，引导你的脚应该去哪里。
"舞蹈垫是一种很好的锻炼方式，"加德纳说。"现在孩子们有点主宰它们，但任何人都可以做。"
肥胖的舞者不多
加德纳告诉医生，如果你每天跳舞60分钟，一年后你可能会减轻10-12磅，。
"所以很多人对健身计划望而却步。但是他们可以跳舞 -- 甚至在家里。在广告期间起身，四处跳舞。每天早上和晚上做10分钟的舞蹈。"
"你不会看到太多超重的广场舞者或舞厅舞者，"恩德雷斯告诉医生。"你会出汗的！"。我在大学里学过这个，所以我可以保证这一点。摇摆舞和吉特巴舞 -- 这些都是有趣的舞蹈，是很好的锻炼，而且大多数人很快就能学会。"
舞蹈被认为是一种中等强度的运动，他说。
"你的身体一次最多可活动一个小时。任何人这样做都会燃烧200、300卡路里。是耐力在燃烧卡路里"。
摇摆舞 "会让你的心率相当高，"恩德雷斯补充说。"摇滚舞和电子舞是低强度的有氧运动。但强度取决于你想有多大的力度。"
如果你的俱乐部舞蹈很激烈 -- 比如说，用脚踩加疯狂的手臂 -- 你真的可以得到一个很好的锻炼。
"斯珀林说："我们的目标是通过锻炼使你的心率在30分钟内提高到你能勉强舒适地说话的程度。
一句话建议：即使你喜欢跳舞，最好还是把事情混在一起，斯珀林补充说。"他说："把一堆[活动]结合起来，比如跳舞、散步、慢跑、游泳、打网球。"它们都是非常有益的。"
原文发表于2005年3月6日。2006年2月16日在医学上更新。
