了解如何选择一台跑步机，包括不同的类型和功能。
个人考虑因素
健身目标。如果你想保持你的健康，并有一个在家锻炼的选择，一个比较简单的跑步机可能会满足你的需求。如果你有特定的健身目标，你应该考虑对你帮助最大的跑步机功能。
预算。通常情况下，你得到你所支付的东西。价格较低的跑步机可能没有那么结实，或者可能有较少的功能。更昂贵的跑步机可能提供更重的结构。预算方面的考虑并不止于此。一定要问清楚你的跑步机品牌所提供的保修。如果你有任何问题，一个好的保修可以为你省钱。
亲自试用跑步机
如果可能的话，在决定购买跑步机之前，先试用一下跑步机。要问自己的问题包括
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走路和跑步时，甲板是否感觉到它能充分吸收你的步伐带来的冲击？
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踩踏板的长度是否足以让您的步幅舒适？
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您能轻松地站在侧栏杆上吗？
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监视器的显示屏是否容易浏览和阅读？
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您是否了解这些控制措施？
跑步机的一般因素
整体尺寸。一般的跑步机是77英寸长，35英寸宽。如果你选择一个较便宜的型号，它可能会更小。考虑到你将在家中设置跑步机的空间。你有空间放置一台全尺寸的跑步机吗？请记住，为了安全和方便使用，你要在跑步机的四边留出空间。
设计。不同的跑步机是为不同的健身目标设计的。如果你是一个狂热的跑步者，你与只想走路的人有不同的需求。如果你跑步，你可能在较长的跑步机上感到更舒适。
兼容性。检查跑步机是否与你的健身应用程序、智能手机和活动追踪器连接。许多跑步机连接到Wi-Fi。如果这些功能对你来说很重要，在购买之前要确保兼容性。
调节的便利性。考虑你的跑步机的最高速度和坡度限制。平均最高速度在每小时10到12英里之间。坡度平均在10%和15%之间。如果你是一个狂热的跑步者或徒步旅行者，这些功能在挑战你的健身程序方面可能更重要。
跑步机的类型
大多数跑步机是由电动马达驱动的。它们可以分为三个大类，每一类都有其优点和缺点。请记住，每个类别中的价格会有很大差异。
经济型折叠式跑步机。这些类型的跑步机通常更小，更便宜。对于没有太多空间的休闲步行者来说，它们是一个不错的选择。跑步者需要一个更结实的机器，有比这种风格更长的跑步甲板。价格较低的折叠式跑步机通常不提供额外的功能，但可以跟踪你的?
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速度
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距離
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活动时间
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卡路里
折叠式跑步机。这类跑步机比价格较低的折叠式跑步机更结实，并提供更多的功能。跑步甲板可能更长，但对于狂热的跑步者来说仍然不够长。大多数都有一个可以监测心率的带子。
非折叠式跑步机。这种跑步机一旦组装好就会停留在原地。它需要更多空间，但提供更长更宽的跑步空间。如果你是一个跑步者，你可能想投资一个属于这一类的更坚固的机器。这些跑步机也往往有更长、更好的保修期。
跑步机的安全功能
侧面扶手。如果你觉得自己要摔倒，前面的扶手并不能帮助你。侧面扶手可以帮助你保持平衡。它们还可以帮助你在刚开始锻炼时提高速度。
停止按钮。如果你需要突然停止，快速停止按钮是一个重要功能。你可能需要停止的原因包括感觉晕眩或虚弱，突然疼痛，或有一个与跑步机无关的紧急情况。你可能不认为你会用到这个功能，但为了安全起见，有这个功能也不错。
跑步机安全提示
了解控制方法。在使用跑步机之前，要充分了解如何使用跑步机。当你练习操作控制器时，请站在侧栏杆上。试试启动和停止按钮，这样你就知道跑步机开启和关闭的速度。
穿上合适的鞋子。不要在跑步机上穿人字拖或其他凉鞋。始终使用贴脚的步行鞋，要合脚并提供支持。
开始和结束都要缓慢。在你开始行走之前，先做伸展运动。在增加每次步行或跑步的速度或坡度之前，先进行慢速热身。慢慢增加速度，使你的身体有时间适应。这有助于防止受伤。在锻炼结束时，也要遵循这些提示，进行冷却。慢慢地调整回平坦的慢走。
试试各种功能。如果你的跑步机提供预定义的锻炼，试试它们以获得独特的挑战。混合锻炼可以提高你的新陈代谢，使你不至于对步行或跑步感到厌烦。
最大限度地利用跑步机锻炼
如果您是第一次使用跑步机，了解您的个人目标心率和最大心率数字很重要。你的医生可以告诉你什么是你锻炼的安全区域。以下是衡量锻炼强度的一种方法的例子。
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一区 C 50%到65%的最大心率，感觉很轻松或舒服。
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第二区 C 最大心率的65%至75%，感觉有一点挑战性。
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第三区 C 最大心率的75%到85%，感觉非常有挑战性。
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第四区 C 最大心率的85%到95%，而且感觉呼吸困难。
