医生建议你们从对方的锻炼方式中吸取经验，以获得多样性和效果。
异性的运动课程
来自医生档案
作者：Tom DiChiara
谣言。男人用一种方式锻炼，女人用另一种方式，这才是最有效的。
走进健身房，你马上就会发现。男性在举重室中占主导地位，而女性则拥有有氧运动器械，并统治着瑜伽室。这其实并不令人惊讶，因为男性和女性的身体理想已经渗透到我们每天自愿或不自愿消费的每一个印刷品、数字和视频图像中。不管你喜不喜欢，文化的影响让我们把典型的男人描绘成强壮、肌肉发达而又不失健硕的样子（想想瑞恩-高斯林），而完美的女人则是瘦削、匀称和运动的样子（伊万杰琳-莉莉的类型）。
但是，仅仅因为男性更喜欢打铁，而女性更喜欢在身体爆炸课上出汗，并不意味着我们不能从异性那里借到一点锻炼的智慧。事实上，这恰恰相反......
结论：从异性那里获得锻炼的线索可以提升你的健身水平
男性：混合起来。
女性通常采取全面的锻炼方法，试图通过有氧运动、轻量级重量和瑜伽等柔韧性训练的组合来锻炼全身，而男性则倾向于有一点隧道视野，主要集中在上身力量训练。马里兰州贝塞斯达Fitness First健康俱乐部的个人训练主管诺耶-奥尼乌博士说："健身不仅仅是强壮，"他说。"根据我的经验，我看到更多的女性关注运动，而男性则关注力量。很多人没有意识到，改善你的运动模式、你的移动性和灵活性确实可以增加你变强的能力。" 据Onyewu说，这是因为通过变得更加灵活，男人们在进行重量训练时能确保他们的肌腱和肌肉得到更好的伸展。因此，"当你真正参与你的肌肉时，你可以更好地移动，"Onyewu说。"而当你的身体到了试图招募肌肉纤维的时候，有更多的表面积供它招募。"
男性：轻装上阵。
无论是为了向旁观者炫耀，还是仅仅因为他们认为这将有助于他们变胖，男人们经常试图用超过他们能够正确处理的重量进行力量训练，结果导致形式上的崩溃，使他们看起来像是在用杠铃进行全身干呕。另一方面，女性倾向于选择较轻的重量，使她们能够在整个训练过程中保持正确的姿势--男性当然可以从这种做法中受益。"Onyewu坚持说："总是把形式放在第一位。"锻炼不仅仅是做，而是你如何做。当你开始疲劳或重量过重时，你倾向于用你身体的某些方面进行补偿 - 而这种补偿使你更容易受伤。这也削弱了锻炼的好处。"Onyewu建议说："确保你的形式是正确的，以便你试图打击的肌肉得到正确的打击。"这是这些肌肉发展的唯一途径，这样你就可以正确地去做更高的重量。"
妇女。步步高升。
听起来，女性似乎已经占据了市场的制高点，但有几件事她们可以向我们男性学习。首先，更多的运动是更好的。这并不是说女性（或男性）应该生活在健身房里，但俄勒冈州立大学的研究人员在2012年进行的一项研究发现，男性在任何一天的运动量几乎是女性的两倍--男性每天有30分钟的中度至重度身体活动，而女性只有18分钟。根据这项研究，那些每天锻炼30分钟或以上的人不太可能患有抑郁症、高胆固醇和代谢综合征，代谢综合征是一种与肥胖有关的疾病，可以增加患心脏病和2型糖尿病的风险。因此，无论是在午餐时进行快步走，确保在晚餐前上瑜伽课，还是仅仅在跑步机上增加12分钟，都要确保你有30分钟的时间。
女性。加把劲。
忙碌的日程安排可能会使女性无法像男性一样进行锻炼，但对增肥、受伤或无法忍受高强度活动的抑制也可能是罪魁祸首。"奥尼乌说："你的普通女性相信这样一个神话，即如果她开始举重，她就会开始变胖，看起来像个男人。"情况绝对不是这样的。" 事实上，他强调说，力量训练对女性来说甚至比对男性更有必要。"他说："因为你通常在女性身上看到很多骨密度问题，如骨质疏松症和骨质疏松症，"他说，"女性应该寻求在每周的锻炼中加入阻力和负重的方案。
这听起来像是对两性的好建议。
