医生们都知道，在大自然中远足可以为你的灵魂和腰部创造奇迹。
徒步旅行
来自医生档案
作者：Tom DiChiara
这里有一个难以辩驳的逻辑。如果有氧运动对你的健康有好处（确实如此），而大自然的奇迹是无数的和美丽的（确实如此），那么，一起体验这些奇迹将是一个相当理想的情况（哦，是的）。幸运的是，有一个非常简单的方法来实现这一奇迹：这就是徒步旅行。因此，关掉你的地球蓝光，克服你可能从下面的列表中认识到的任何借口，亲身体验大自然母亲的威严。
但是... 我的身材太差了。
这其实是一个远足的理由，而不是一个不远足的借口。徒步旅行，包括从走平坦的自然小路到攀登珠穆朗玛峰的一切，可以增强心血管健康，并可以降低血压。雷-萨赫连博士告诉医生说："上山和下山能使心脏得到很好的锻炼，"经认证的家庭医生和狂热的徒步旅行者。
而且好处还不止于此。据医生说，徒步旅行可以通过增加骨密度和放松僵硬的关节来帮助阻止骨质疏松症和关节炎的负面影响。像其他形式的有氧活动一样，它有助于控制体重和对抗肥胖。徒步旅行还可以为那些患有或易患2型糖尿病的人降低血糖水平。它甚至可以产生积极的心理影响。2011年发表的一项英国研究发现，徒步旅行和其他 "绿色"（阅读：户外）运动有助于减少焦虑和改善情绪。萨赫连指出："在树林中徒步旅行几英里后，有一种放松和增强幸福感的感觉。"
但是... 我太没有经验了。
"徒步旅行的好处是任何人都可以做，"住在弗吉尼亚州费尔法克斯的利-安-萨珀斯通说，她从小就开始徒步旅行。"每个人都有自己的起点，而且有自己的节奏"。换句话说，第一次参加徒步旅行时，不要把自己打倒在地，想成为一个徒步旅行的专家。先试着走一些简单的小路--甚至是公园里的铺面小路--然后再逐渐过渡到更具挑战性的徒步旅行。
但是...我附近没有好的徒步旅行地点。
你可能无法步行到举世闻名的阿巴拉契亚步道或黄石国家公园的旧石器时代的辉煌，但有可能在你的地区有某种形式的公园，希望有一条非铺装的步行道和一些美丽的风景。AmericanTrails.org提供了一个以州为单位的美国国家休闲小径数据库，以帮助你找到最佳的徒步旅行地点。到一个地方去，并实际徒步旅行，这取决于你。
但是......熊或其他可怕的野兽可能会打伤我。
即使像马里兰州居民马特-皮文这样有经验的徒步旅行者，从他有记忆以来就一直在徒步旅行，他也会担心与野生动物的亲密接触。"几年前，我和妻子在红木国家公园徒步旅行时，一只罗斯福麋鹿向我们走来，挥舞着它的鹿角，好像要攻击我们。"这很吓人。今年夏天，我们计划去冰川国家公园，我们希望不要离任何灰熊太近！"
但是，虽然皮文的观点得到了许多徒步旅行者的认同，但美国疾病控制和预防中心（CDC）指出，由驯养的动物--比如你邻居的罗特韦尔犬--发动的攻击比由野生动物发动的攻击要普遍得多。说起来。2012年，北美只有一起致命的熊袭击事件，而狗袭击导致的人类死亡事件有38起。事实上，当你外出徒步旅行时，熊会吃掉你的几率是百万分之一。从字面上看是这样。不过，如果你在山路上碰巧遇到一只可爱的小熊，最好还是不要把多力多滋喂给它。疾病预防控制中心警告说。"动物倾向于避开人类，但如果它们感觉到威胁，正在保护它们的孩子或领地，或者受伤或生病，它们就会攻击。"
但是... 我可能会从悬崖或瀑布上掉下来。
根据徒步旅行专家和Hike Smart作者John McKinney的说法，大多数徒步旅行的跌倒可以直接归因于判断力差或鞋类不当（有时两者都是）。因此，抛弃你那双穿了四年的皮凉鞋，换上一些好的登山靴或越野跑鞋（Vasque有一些很好的选择），它们能在危险的地形上提供更好的支持和抓地力。如果要徒步前往瀑布，麦金尼建议你不要把你内心深处的Cliffhanger时代的西尔维斯特-史泰龙(Sylvester Stallone)引向瀑布，避免爬上湿滑的石头到顶。"他说："从底部欣赏瀑布的景色。"从这个场景中获得灵感，然后走小路回去。" 此外，对你去徒步旅行的时间要明智，避免在暴雨或降雪后的日子，因为那时的小路可能特别滑，而且无法预测。
但是... 我可能会迷路。
虽然许多徒步旅行的路径都有明确的标记，但一定要确保带上路径的地图（大多数公园都会提供）、指南针（如果你知道如何使用它）和充满电的手机（以防万一）。如果你仍然担心迷路，Saperstone有这样一个非常直接的数字时代的建议。"现在是2013年。买一个GPS"。
但是... 我会被昆虫生吞活剥的。
驱虫喷雾剂可以帮助抵御蚊子、蚋和携带莱姆病的蜱虫，但它们对这些讨厌的小虫子远非万无一失。在他的博客Section Hiker上，阿巴拉契亚山地俱乐部波士顿分会的徒步旅行和背包旅行领队Philip Werner建议穿长袖衬衫和长裤--是的，即使在夏天--作为一个有效的替代方案。不出汗的关键是什么？他推荐Railriders的Eco-Mesh裤，因为它的侧边有散热网眼，"穿非常薄的长尼龙裤"。ExOfficio的BugsAway裤子、长袖衬衫和帽子也是一个不错的选择；它们透气性好，提供了很好的覆盖性，并且内置了驱虫剂氯菊酯，具有额外的效果。(蜱虫和蚊子们，请试着吸一下吧!
快乐之路小贴士
装备好。
如果你有合适的衣服、鞋类和配件，你就更有可能享受徒步旅行。
慢慢开始。
对于您最初的几次徒步旅行，请坚持去熟悉的地方，进行短途跋涉，并选择天气预报特别好的日子。没有必要去挑战巴塔哥尼亚的Monte Fitz Roy徒步旅行，也没有必要单独去南极洲执行熊出没的任务。把这些徒步旅行留到明年吧!
