在保持健康和体能的同时战胜炎热

无论是在有空调的健身房还是在凉爽的海水中潜水，在炎热的时候明智地锻炼身体可以为你省去很多痛苦。

在保持健康和体能的同时战胜炎热

来自医生档案

当天气炎热和潮湿的时候，锻炼可能是你最不想做的事情。信不信由你，不过，运动可以是战胜炎热的最佳方式之一。无论是在有空调的健身房还是在凉爽的海水中潜水，明智的运动可以为你节省很多痛苦。

伟大的户外活动

夏天在户外锻炼仍然是一种选择。在清爽的山间湖水中游泳，或在微风的日子里直排轮滑。但请确保你采取预防措施，防止自己被晒伤和脱水。

使用防水的防晒霜，SPF值至少为15，每运动20分钟至少喝4盎司的水或补充液体的饮料。

如果您选择在户外运动，请慢慢进入，让您的身体有时间来适应高温。在一天中比较凉爽的时候运动--早上第一件事（10点之前）或在炎热的中午时间之后（下午4点之后）。

你的心率可以作为一个很好的指标来衡量你的身体在运动中对热的耐受程度。在高温或高湿的日子里，你的心脏可能会比平时做同样的运动时跳得更快。如果发生这种情况，可能只是对你来说太热和太潮湿了。放慢速度或停止你正在做的事情，到当地有空调的健身房去。

呆在室内

大多数健身房在炎热的几个月里都会调高空调的温度，使锻炼时相当舒适。但是，如果健身房不增加空气，或者你喜欢在家里锻炼，一定要通过使用风扇或打开窗户来保持通风。

并且记住，即使你在室内，尤其是在变得温暖潮湿的情况下，也会发生脱水。你出的汗越多，你需要喝的水就越多。所以你可能需要喝比上述推荐量更多的水。在某些情况下，这个量应该翻倍。

如果根本没有空调，可以通过做瑜伽或伸展运动来利用高温。这些活动在肌肉温度高时最有效。

水，水，水

适当的水合作用是必须的。无论你选择怎样的运动方式，或在一年中的任何时候，你的身体都需要水。

水约占成年人体重的55%至60%。虽然损失10%可能对健康构成重大风险，但损失20%可能导致死亡。

因为运动会产生身体内部的热量，这些热量以汗水（水）的形式释放和冷却，长时间的运动而没有足够的液体补充会导致脱水。脱水的一些警告信号包括头痛、肌肉痉挛、头晕、疲劳、混乱、昏昏欲睡和持续的体温升高。热衰竭的高级阶段可导致昏迷和心力衰竭。

不要忘记你的狗。如果你带着它一起运动，确保它得到足够的水。狗狗更容易过热，因为它们不出汗。

以下措施可以帮助你预防运动引起的脱水。

• 在运动前、运动中和运动后喝水。不要依靠你的口渴来告诉你需要多少液体。

• 避免含有咖啡因的物品（如咖啡、软饮料和茶）或酒精，因为这些会增加液体流失。

• 穿着轻薄、宽松的衣服，以利于水分的蒸发和吸收。

• 如果您过热，用海绵或喷水来湿润您的皮肤，以帮助降温。

• 避免在运动后立即使用桑拿房、蒸汽房和热水池。

• 在非常热的日子里，应呆在室内或阴凉处。