帮助您保持水分的最佳饮品
为运动和健身喝上一杯
帮助您保持水分的最佳饮品
作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 来自医生档案馆
夏天到了，你再也没有借口不出去运动了。户外活动是一种将乐趣融入健身的好方法 -- 但它需要特别注意水合。
当天气温暖时，你的身体会出更多的汗以帮助你降温。而且，根据温度、湿度和你的活动性质，你甚至可能没有意识到你出了多少汗。
不要仅仅依靠口渴来告诉你需要喝多少水。为了保持这些肌肉的工作，避免疲劳；在活动前、活动中和活动后喝大量液体是极其重要的。
喝饱 -- 活动前、活动中和活动后
在准备户外运动时，无论是步行、跑步、骑自行车还是打网球，一个好的指导原则是在活动前两小时喝两杯液体。这有助于确保你在户外活动前有充足的水分。
然后，在活动期间，尽量每15-20分钟喝4-6盎司，以保持你的肌肉水分充足。如果你计划进行一小时的步行或健身房锻炼，请在水瓶中装入约16盎司（2杯）的水并随身携带。
最后，在你完成运动后喝光。如果你真的想精确，在开始运动前称一下体重，运动结束后再称一次。你每减少一磅水的重量，就喝20盎司的液体。
哪些液体是最好的？
对于大多数户外活动来说，好的老式自来水就可以了。如果您的活动持续一个小时或更长时间，用水稀释的果汁或运动饮料将提供碳水化合物以补充能量，并提供矿物质以补充汗水中流失的电解质（钠、钾、镁）。
佳得乐、Powerade和All Sport等运动饮料可以在活动期间为你提供所需的能量提升。它们旨在快速补充液体，并增加血液中循环的糖（葡萄糖）。
阅读标签以确定哪种运动饮料最适合你。理想情况下，每份8盎司的饮料将提供约14克碳水化合物、28毫克钾和100毫克的钠。饮料中的碳水化合物应该来自葡萄糖、蔗糖和/或果糖--所有这些都很容易快速吸收。它不应该是碳酸饮料，因为气泡会导致胃部不适。
大多数运动饮料都是充分稀释的，含有相对较少的热量。如果运动饮料的味道有助于你喝水和保持水合作用，尽可以享受。如果你担心增加的卡路里，可以尝试用水稀释运动饮料，或将其倒入装有冰块的保温瓶。
关于健身和名牌水的情况？
像Propel这样的 "健身水 "口味清淡，并添加了维生素和矿物质。额外的营养物质是为了补充健康的饮食，而不是取代运动的损失。
健身水介于运动饮料和白水之间。它们比运动饮料含有更少的热量和电解质，但比白开水提供更多的味道。选择权在你手中：再一次，如果喝这些饮料有助于你保持水分，就去喝吧。
瓶装水已经跃居饮料行业的首位，2003年的销售额为83亿美元。该市场中增长最快的部分之一是设计水。
这些 "超级水 "被宣传为添加了从维生素、氧气和葡萄糖到所谓燃烧脂肪的矿物质等各种成分。请记住，美国食品和药物管理局并不要求证明这种说法。因此，把这些产品看作是设计好的水，其主要目的是补水，而不是其他。不要被有些产品可以促进减肥的说法所迷惑!
超越水合作用
液体对于帮助你的肌肉在整个活动中发挥作用至关重要 -- 但你的血糖也是如此。你需要在活动前一小时左右吃一顿清淡的饭菜或点心，至少100卡路里。零食中的营养物质将帮助你更好地发挥，并使饥饿感不影响你的活动。
最好的零食结合了健康的碳水化合物、蛋白质和少量的脂肪。水果、酸奶、坚果和燕麦片都是很好的例子。阅读 "食谱医生 "Elaine Magee关于零食棒的文章，了解更多为锻炼提供燃料的选择。
