准备好开始一个锻炼计划了吗？ 医生告诉你如何通过这些健身初学者的锻炼技巧来保持身材。
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也许你不打算成为一个超级明星运动员。但你仍然可以为自己设定一个大的健身目标，即使你以前从未尝试过某种运动。健身目标的例子可以是世纪骑行（在不到一天的时间里骑100英里的自行车）。或者你可以训练铁人三项（一系列的三个耐力项目，通常是游泳、骑自行车和跑步），或者加入一个体育联盟。
走出你的舒适区
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首先，考虑各种可能性。有很多活动你可以尝试，你可能会发现你喜欢一些你从未想过自己会做的事情。想为一些真正艰难的、超出你舒适区的事情进行训练吗？看看像 "勇士冲刺 "和 "艰难泥泞 "这样的比赛活动。它们是崎岖不平的障碍赛，你要在泥浆和水中艰难前行，攀爬墙壁，并在隧道中战斗爬行。
从小目标开始
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你可能有一个大目标，你想在某一天达到，比如马拉松。要达到这个目标，最好的办法是设定一系列的小目标，以达到你的大目标。例如，在你报名参加马拉松比赛之前，先设定目标参加几场5公里比赛。而在这之前，要努力跑完一英里。健身软件可以帮助你记录你在实现大目标的过程中所做的每一件大事。
混杂事物
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每天做同样的锻炼，您可能会感到厌烦。而在你一直做同样的活动6到8周后，你的肌肉就会适应它。你燃烧的卡路里更少，锻炼的肌肉也更少。试试间歇性训练。加快你的步伐一分钟，然后放慢速度，然后重复。试试力量训练和有氧活动，如游泳、室内自行车和跆拳道。
得到医生的同意
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如果您现在不运动，如果您超过45岁（男性）或55岁（女性），请在开始运动前与您的医生沟通。如果您有健康问题或定期服药，得到医生的同意也是一个好主意。为了避免受伤和倦怠，开始时要慢慢锻炼：每周3天，10-15分钟。然后逐渐增加时间和强度。
吃饭和喝水为燃料
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运动会消耗额外的卡路里并提高您的新陈代谢。因此，每隔几个小时就要吃一次 -- 三餐加上健康的零食。在运动前，吃点碳水化合物（果汁、水果或酸奶）以获得快速能量。在长时间的艰苦锻炼后，用碳水化合物/蛋白质混合食物来补充能量，如花生酱三明治或冰沙。否则，保持你的膳食和零食的清淡。试试苹果和花生酱、酸奶和坚果，或全麦土司上的鸡蛋。
喝足够的水
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除非您的锻炼时间非常长或非常艰苦，否则您不需要特殊的含有电解质的运动饮料。水就可以了。大量饮水：如果你脱水，你的肌肉可能会抽筋，你会增加热衰竭和中暑的风险。运动前两小时，喝大约2至3杯水。在运动过程中，每10-20分钟喝大约1杯。运动结束后也要继续喝。
进行力量训练
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即使您的目标--比如说马拉松--可能以有氧运动为中心，您也应该进行力量或阻力训练。强壮的肌肉可以燃烧更多的卡路里，有助于防止受伤，并使骨骼更加坚固。在举重机上锻炼肌肉，使用自由重量、壶铃或阻力带等手持设备，或通过做俯卧撑等练习。每个肌肉群，如肱二头肌和肱三头肌，在力量锻炼之间至少休息2天。
着装要舒适
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锻炼时你需要合适的衣服和鞋子。这不是为了好看（虽然这也无妨）--而是为了感觉舒适。如果你的袖子乱晃或鞋子不结实，那么走路、跑步或骑自行车就没意思了。请向体育用品商店的专家寻求帮助。寻找能将湿气从身体中吸走的面料--而不是吸汗的棉布。在凉爽的温度下，要穿一些可以在热身时脱掉的衣服。
学习正确的姿势
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无论你是跑步还是举重，如果你的形式或技术不对，很容易受伤。不要认为你的运动方式是正确的，尤其是当你的运动方式给你带来痛苦时。如果你的健身房有教练或健身人员，他们可能会观察你的运动，并给你提供改进技术的建议。或者你可以阅读健身杂志或在网上找到显示正确技巧的视频。
