了解健康的含义，如何达到这个目的，以及你应该用什么基准来确定你是否符合你的年龄。
加州州立大学多明戈斯山分校运动学教授、博士生导师斯科特-切塔姆（Scott Cheatham）说，身体健康有助于降低慢性疾病的风险和降低血压，并能减少某些人的焦虑和抑郁症状。
虽然健身不会改变你的生日蛋糕上有多少根蜡烛，但它可以使你在功能上年轻几年。位于阿拉巴马州蒙哥马利的亨廷顿学院运动科学高级临床教授米歇尔-奥尔森博士说，如果你身体健康，你可以努力拥有比别人年轻10到15岁的健康。
但是，适合到底是什么意思？事实证明，它是一个具有多种含义的宽泛术语 -- 而且它不需要看起来像一个奥林匹克运动员。
一般来说，它意味着能够拥有肌肉力量、耐力、力量、关节活动能力和整体灵活性，以执行任务或体育活动，而不会出现不适当的疲劳或极端努力，谢瑟姆说。
那么你如何达到这个目标？你可以用什么基准来确定你是否合适？专家们在下面回答了这些问题。
健身所需的条件
它比你想象的更容易做到。
美国政府最新的《美国人体育活动指南》中写明了这一切。
这些指南为大多数人提供了一个一般的运动模板，每个人都应该努力达到或超过他们的建议，Cheatham说。
根据该指南，成年人应该做。
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每周至少做150分钟到300分钟的中等强度运动（如快步走或耙院子）或75分钟到150分钟的剧烈运动（如跑步或参加艰苦的健身课程）。
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每周两天或更多天进行所有主要肌肉群的肌肉强化活动。
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一天中少坐多动。
这样做将降低您的许多健康问题的风险 -- 并抵制如果您不采取任何行动，岁月会做什么。
美国运动医学学会前任主席沃尔特-汤普森博士说，随着正常的衰老，你的肌肉质量和骨密度会下降，如果你在日常生活活动之外没有给心脏和肺部增加负担，你的心肺功能会受到影响。
Cheatham说，在30岁以后，你实际上每十年会失去3%到5%的肌肉。灵活性和机动性也随着年龄的增长而下降。虽然你在17至30岁之间达到了骨量的峰值，但你在50岁之后开始迅速失去骨量。
这就是为什么年龄大并不能让你在体育活动指南中获得豁免。事实上，该指南建议65岁及以上的人也做平衡训练。?
尽管如此，你可能有医疗条件或身体限制，使你无法达到这些每周运动的里程碑，Cheatham说。如果是这种情况，你应该遵循指南的建议，在你的能力和条件允许的情况下进行体育锻炼，并知道随着你年龄的增长，你可能需要修改活动。
例如，跑步可能是你20多岁和30多岁时的首选活动。但是如果你现在感觉到更多的疼痛，你可能想换成更低影响的活动，如快走或骑自行车。
此外，如果你还没有做有氧运动、力量训练和平衡活动，逐渐增加这些活动是明智的。如果你的健康状况可能会影响你可以做什么，请先询问你的医生。你不需要一个健身房或花哨的健身服。只要动一动，尽可能让它变得有趣，这样你就会坚持下去。
不要纠结于健身的年龄基准
遵循官方指南是确保你保持健康的一种方式，甚至可以避免日常生活中经常出现的疼痛，奥尔森说。
你可以参加由合格的私人教练进行的体能测试。你也可以在家里找到一些选择，如仰卧起坐测试、俯卧撑测试、坐位和伸展测试以及1.5英里跑。网上有文章说这些运动对男性和女性的年龄相关规范是什么。然而，标准是比较其他男性和女性在这些任务中的表现 -- 它们不是你必须达到的标准。
还有一种叫做健身年龄的东西，它是你心肺功能的标志。虽然Cheatham说它不一定是衡量你整体体能水平的有效标准，但这个来自挪威科技大学的在线体能年龄自我测试，可以让你感到有趣。它只是涉及回答一系列的问题。
然而，所有这些都有一个警告。不要纠结于这些所谓的基准，因为它们应该基于你的个人需求、目标和身体活动，Cheatham说。
最后，请记住，任何运动都比不运动好，而多运动应该是你的最终目标。
汤普森说，你不会在某一天决定只是为了身体健康，特别是因为你仍然有过去不运动的所有理由。相反，想想你喜欢做的活动，并希望每天都能做这些活动。
