有些人认为拉伤和扭伤是一样的。了解如何区分它们，如何避免它们，以及如果你出现扭伤或拉伤该如何处理。
扭伤是指韧带的拉伸或撕裂。韧带是纤维组织带，在关节处连接骨头和骨头。
拉伤也是一种拉伸或撕裂，但它发生在肌肉或肌腱中。肌腱将肌肉和骨骼连接起来。
扭伤是如何发生的？
扭伤通常发生在一个人摔倒、扭伤或受到撞击时，迫使身体离开正常位置。
最常见的扭伤类型是踝关节扭伤。每天大约有25,000人扭伤脚踝。想一想，一个跑步的人越过路边，抓住了自己的脚，扭伤了脚踝；或者一个棒球运动员滑向基地，扭伤了膝盖。
手腕和拇指扭伤也很常见，特别是在滑雪等运动中，摔倒后落在伸出的手掌上是很正常的。
拉伤是如何发生的？
从事接触性运动的运动员，如足球、曲棍球和拳击，发生拉伤的机会最大。即使在非接触性运动中，如网球、高尔夫或划船，反复做同样的动作也会导致手和前臂拉伤。
这些伤害可能发生在你在健身房锻炼的时候，也可能发生在家里或工作场所，特别是当你做大量重物的时候。
如何辨别？
在扭伤的情况下，你可能会感觉到关节发生撕裂或爆裂。然后关节可能感到僵硬或不稳定。
如果是拉伤，你可能会在受影响的肌肉中出现痉挛或抽筋。
扭伤或拉伤的情况越严重，受影响的部位就越难使用。轻度踝关节扭伤的人可能只是稍微偏向该踝关节。更严重的踝关节扭伤可能会引起更多的疼痛，使其难以或无法行走。
如果你有扭伤，你的医生可能会提到它的等级。
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I级是韧带拉伸或非常轻微的撕裂，关节处很少或没有不稳定。
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II级是比较严重但仍不完全的撕裂，关节处有一些松动。
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III级是完全撕裂或破裂的韧带。这不是骨头断裂，但感觉像骨头断裂，因为通常不可能把重量放在关节上或使用受影响的肢体，因为关节不稳定。
居家护理
大多数轻度扭伤和拉伤的人可以在家里按照RICE疗法（见下文）来治疗这些损伤。对于更严重的情况，应去看医生，医生可能会做X射线检查，以确定你没有发生骨折。你也可以做核磁共振来检查你的韧带。
即使你没有骨折，你也可能需要其他治疗，如踝关节石膏和/或严重踝关节扭伤的拐杖。在某些情况下，你可能需要手术来修复撕裂的韧带或肌腱。物理治疗和康复训练往往也有帮助。
虽然疼痛和肿胀的程度通常是扭伤或拉伤严重程度的最佳指标，但情况并不总是如此。有些损伤，如跟腱撕裂，一开始可能只引起轻微疼痛，但实际上更严重。
如果有这些情况发生，请立即去看医生。
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疼痛和肿胀在24至72小时内没有开始缓解。
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你不能承受重量。
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您的症状变得更糟。
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当您移动关节时，您会感觉到爆裂的感觉。
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你根本无法移动受伤的肌肉。
扭伤和拉伤是如何治疗的？
扭伤和拉伤的黄金护理标准被称为RICE疗法。它代表的是。
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休息。在24至48小时内不要把重量放在受伤的部位。这包括不要用受影响的手腕或肘部提东西。如果你在身体上不能在受伤的膝盖或脚踝上负重，请看医生。
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冰敷。在受伤部位放一袋冰块，每次10分钟，然后在头3天内至少拿掉30分钟。用湿布包裹冰块或将其放入塑料袋。(不要把冰块直接放在皮肤上）。寒冷会收缩血管，减缓炎症过程，从而减轻疼痛和肿胀。但一次使用冰块的时间过长会导致受伤，所以要注意休息。
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压迫。你可以用弹性绷带包住受伤的手腕、脚踝、膝盖或肘部，或者购买一个压缩套。像冰块一样，压缩有助于保持肿胀。
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抬高。躺下，将受伤部位放在一个枕头上，并将其抬高到心脏的水平。这将使液体不会聚集在该区域，所以你不会有那么多的肿胀。
在扭伤或拉伤发生后的24至72小时内，RICE疗法尤其重要。在这段时间内，你也可以服用药物来抑制疼痛。请向您的医生咨询，看什么药对您来说是合适的，并严格按照标签上的说明进行。? 布洛芬或其他非甾体抗炎药（NSAID）可以帮助您，因为它可以减少炎症。如果你有问题，请问你的医生或药剂师。
随着疼痛和肿胀的好转，你可以减少RICE疗法，并开始再次使用患处。你需要冰敷和压迫的次数会减少，例如在一天结束时，因为使用后肿胀和疼痛往往会发作。
康复治疗
你可能迫不及待地想再次活动，但你不应该操之过急。你可能会重新伤害到该区域，使其变得更糟。
另一方面，你不应该让受伤部位休息太久，否则疤痕组织会限制你的行动。
最好的办法是逐步康复你的伤势。你的医生或理疗师可以推荐一些练习，帮助你以安全的速度一点一点地恢复到正常的生活。
例如，如果你扭伤了脚踝，你可以先在平坦的跑步机上缓慢行走，然后转为倾斜，然后开始慢跑。手腕扭伤的人可以从运动范围练习开始，然后转为举起非常轻的重量。
在康复过程中，你可以预期会有一些不适的感觉。但是突然爆发的剧烈疼痛是一个信号，应该退后一步，更加谨慎地行动。如果发生这种情况，请向你的医生咨询。
康复的时间取决于受伤的严重程度，并可能因人而异。踝关节轻微扭伤可能只需要几天时间就能痊愈，而膝关节需要手术重建则可能需要几个月。
对于大多数轻度至中度扭伤和拉伤，你可以期望在3至8周内恢复完全的活动能力。更严重的伤害可能需要几个月才能完全恢复。
询问医生的问题
在你离开医生办公室或医院之前，你应该对你需要做什么来恢复有一个了解。请确保你对这些问题有答案。
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我的伤势是什么？
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我可以做什么？哪些活动我应该避免？
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(如果您的伤是在下肢，如腿、膝盖、脚踝或脚)我可以在上面负重吗？
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我可以安全地服用什么止痛药，多久一次？
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我的康复需要多长时间？在这期间我可以期待什么？
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什么时候恢复完全的活动是安全的？
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什么时候需要对我的伤势进行重新评估？
如何预防扭伤和拉伤的发生？
如果您经常扭伤或拉伤，请告诉您的医生。你可能有慢性虚弱，可以通过加强锻炼来帮助你，这样可以防止不断受伤。预防扭伤和拉伤的其他提示包括。
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保持身材。超重、不运动或身体状况不佳使您更容易受伤。
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在进行激烈的体育活动前，要进行热身和拉伸肌肉。
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混合你的活动。关节的长期过度使用也会导致韧带的拉伸、慢性炎症或肌肉肌腱的慢性刺激。
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不要超过必要的时间使用支具。你的肌肉会习惯于这种支持，并随着时间的推移而减弱。
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