许多患有多动症的人都有一种被称为 "高度集中 "的强烈注意力。医生告诉我们如何让它不至于让你的生活充满挑战，以及你如何能从它中获益。
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多动症会让你很难忽视分心的事情，并保持在正轨上。但是，注意力缺陷多动症的另一面是，它可以使你集中精力，把其他一切都屏蔽掉。这叫做过度关注。例如，当你专注于一个项目或练习钢琴时，你不会注意到时间的飞逝。有些人称其为 "入流"。
谁得到了它？
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几乎任何人都可能陷入过度关注模式。但专家说，这种情况在多动症患者中更常见，也更经常发生。这可能是因为他们的大脑对一种叫做多巴胺的化学物质不太敏感，这种化学物质与奖励和注意力有关。错误的大脑回路会使你更容易分心和过度集中。?
高度集中的坏处
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当你过于专注于某项工作时，这种隧道式的视野会影响到你的其他生活。你在电脑上查看一些东西，结果是在网上浪费了几个小时。这可能使你在工作面试中迟到或错过家庭活动。这可能使你的关系紧张或伤害你的事业。但是你可以学习抑制你的过度关注，甚至把它变成一种资产。
好处
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有些人称高度集中是ADHD的超级能力。因为你如此专注于一项任务，你可以更快地完成更多的工作。你也可能在这方面做得更好。例如，在玩电子游戏时注意力高度集中，可以帮助你获得高分。关键是要把这种注意力引向有用的目标。
训练你的高度集中
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你不可能只是把你的特质打开或关闭。但你可以了解是什么原因导致你将注意力集中在某些事情上。例如：你很可能只在你认为有趣的活动中迷失自己。换句话说，你可以为进入高度集中模式设置舞台--或者不设置。
确定您的触发因素
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注意什么东西能吸引你的注意力，并使你调离。你能在网上购物或研究历史琐事时浪费一整天的时间吗？这可以帮助你发现是什么触发了你的过度关注。一旦你知道了，你就可以采取措施来管理它。
提醒您的朋友和家人
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其他人可能不知道或不理解你是多么容易陷入黑洞。向他们解释，并请求支持。帮助他们帮助你摆脱困境。对许多人来说，拍拍肩膀比叫你的名字更有效。
正确的时间
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过度关注会让您忘记时间。为了避免冲突，在睡前和约会前要避开你的诱因。你是否想集中精力完成一项任务？计划在你最有精力的时候处理它。如果你是一只早起的鸟儿，那就在早上第一件事上做这个项目。那是你的大脑最容易集中注意力的时候。
充电
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如果你发现自己处于高度集中状态，请问自己。我所做的事情有用吗？如果你的回答是否定的，那么就应该继续前进。但要打破你的注意力，可能很难。扭动你的身体来重新引导你的大脑。做几个俯卧撑，出去走走，或者只是刷牙。改变地点也有帮助，所以去另一个房间。
追踪自己
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在你开始做一个项目之前，决定你要花多长时间在上面。然后设置一个闹钟，提醒自己停下来。你也可以请家人或朋友来检查。在你进入过度关注模式后，你的大脑需要一段时间来换挡。如果你有事情要做，在你的日程表中多安排15分钟作为过渡时间。
消除干扰
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在一项重要的工作中，高度集中的注意力可以帮助你更好地完成更多的工作。如果这是你的目标，那就要让自己不被分心。一个聪明的举动。在你开始之前，收集该项目所需的一切。这样一来，你就不需要中途停止。此外，关闭你的电子邮件通知，退出社交媒体账户，并将你的手机静音。
写出您的目标
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你不可能总是控制什么东西最终会吸引你。你可能会在设计演示文稿时迷失自己，而不是写出来。或者花几个小时去钻研一个副题。为了保持正确的方向，写下你的目标。包括你需要采取的步骤，以达到它。如果你发现自己偏离了轨道，给自己20分钟的时间来重新定位。做不到吗？那就换个任务吧。
建立休息时间
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定期休息可以帮助你的大脑恢复活力。他们也给你一个时间来检查你是否在执行任务。你可以选择一个固定的时间，如每45分钟一次，或在某些里程碑上停下来。例如，在你完成电子游戏的一个关卡或一本书的一个章节后，你就站起来。出去走走或在另一个房间做家务。这可以帮助你从过度关注的魔咒中清醒过来。
写下来
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患有多动症会使你很难兼顾各种任务，或者使你在做这些任务时一发不可收拾。如果你休息一下，你可能会忘记该从哪里重新开始做起。解决方法：在你站起来之前，记下你停止的地方。正在做数学作业吗？写下方程式，并解释如何解决它。这个书签可以帮助你从你离开的地方拾起。
激发您的兴趣
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你很难将注意力集中在你不喜欢的事情上。寻找你可能喜欢的任务。对装洗碗机不感兴趣？把它变成一个游戏，把每个盘子和杯子都放进完美的槽里。
