注意力缺陷多动症会引发某些情绪。了解如果你有ADHD，如何管理你的情绪。
你和其他人有同样的情绪。但由于患有多动症，你对这些情绪的感受可能更强烈或持续时间更长。
正确的治疗方法和疗法可以帮助你管理你的ADHD症状和情绪。辅导、治疗和支持小组可以帮助你学习处理它们的新方法，使你对患有ADHD的生活感觉更好。
ADHD与压力
每个人都会感到压力。压力有助于你专注于需要你注意的事情--这是好的。它可以使你更努力工作，反应更快。否则，你可能会绊倒在一些危险的事情上。
当压力压倒你的行动能力时，它就会变得糟糕。当压力水平长期保持在高位时，可能会导致抑郁症和心脏病等问题。
那么，压力和ADHD之间有什么联系？ADHD带来的持续挑战会使压力和挫折感变得无法控制。如果你有多动症，又有很多无法控制的压力，可能会提高你患一些健康问题的风险，并使其他问题的症状恶化，包括。
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抽搐或图雷特氏综合症
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抑郁症或焦虑症发作
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纤维肌痛或慢性疼痛综合征
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管理压力
任何患有ADHD的人--儿童、青少年和成年人--都可以做很多事情来管理ADHD和减少压力。这些策略可以适用于任何年龄，包括以下建议。
贯彻执行你的ADHD治疗计划
贯彻执行ADHD治疗计划，无论是药物治疗还是行为治疗。在对治疗计划做出任何改变之前，请与医生沟通。
学习压力管理技能
你可以学习一些技能来更有效地处理或减少压力。以下是一些可以考虑的方面。
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处理或避免压力情况的策略
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培养更有效的解决问题的能力
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提高沟通能力
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学会为自己和自己的需要说话（自我主张）。
发展放松的技巧
学习冥想或放松的技巧。生物反馈也可能有用，有助于监测你的压力水平和你对压力的反应。
适当时消除压力源
有些压力源可以简单地去除或完全避免。例如，对于患有多动症的孩子，你可能想安排只与另一个孩子玩耍的日期，并密切监测玩耍情况。青少年或成年人可能想在压力大的时候减少额外活动。
尽可能地控制自己的生活
这对经常感到对自己的多动症缺乏控制的儿童和青少年特别有帮助。例如，年龄较大的儿童和青少年应该成为任何审查学生教育需求和计划的学校规划小组的成员。成人可能想学习如何做出有利于ADHD的职业选择，或要求帮助减轻工作场所的压力。
保持整体健康
保持健康有助于你更好地管理ADHD，也有助于你的身体对任何额外的压力作出更容易的反应。患有ADHD的儿童、青少年和成年人都可以采取这些步骤来保持健康。
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尽量减少咖啡因或尼古丁的摄入。
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饮食要均衡。
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定期运动。
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获得足够的睡眠。
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避免毒品和酒精。
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管理工作中的情绪
ADHD会在工作中带来挑战。你可能倾向于推迟任务，或很难将其组织起来。你可能很容易分心，难以完成项目，或在开会时打断别人。
这些事情可能导致工作压力和倦怠 -- 你甚至可能在某些时候想辞职。你可能担心别人会认为你是一个失败者。
职业教练或职业顾问可以帮助你了解你的多动症症状如何影响你的工作，并学会管理你在工作中的情绪。
这里有一些处理工作中常见的ADHD症状的提示。
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要求在一个安静的地方工作。使用带有音乐或白噪音的耳机来阻隔喋喋不休的声音。
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写下你所有的任务，这样你就不会忘记任何事情。
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一次只做一件事，完成后再继续。
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利用休息时间做快速的事情，如归档。在午休时散步。在冗长的会议中，做笔记以分散时间。请你的治疗师教你放松的技巧，你可以在你的办公桌上做。
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与同事讨论如何更好地与你可能相处不融洽的人一起工作。找出你是否忽略了他们的暗示而引发了冲突。如果团队合作的压力太大，看看你是否可以承担更多的单独项目。
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处理好家中的情绪
患有ADHD的人经常从别人那里听到关于自己的负面消息。这可能会导致你的自我形象出现问题，而羞愧和内疚会影响你的人际关系。你可能看起来很无聊，或者在谈话中打断你的伴侣，做事迟到，或者误读肢体语言。?有时你可能会冲动地做出反应，大秀感情。如果你的伴侣抱怨，你可能开始怨恨他们。
这里有一些在关系中处理你的情绪的方法。
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提前计划。如果家庭聚会或其他社交活动让您感到压力，请让您的伴侣知道。同意提前离开或在中途休息一下，到外面走走。
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取得平衡。如果你不完成任务，你的伴侣可能会试图介入，这可能会导致双方的不满。谈论需要做的事情，并将事情分工。不要承担超出自己能力范围的事情。
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给自己一个休息的机会。让您的伴侣或朋友知道您需要一些安静的时间，这也是可以的。
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承认你所犯的错误。不要把所有的错误都归咎于你的多动症，也不要对你的伴侣采取防御措施。
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获得支持
朋友、家人、其他患有ADHD的人，以及了解ADHD的心理健康专家都可以帮助儿童、青少年和成年人处理压力。这里有一些建议。
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青少年和成年人可以从与ADHD教练、专业组织者或工作教练的合作中受益。
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与提供ADHD信息和支持的团体联系。
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个人、夫妇或团体治疗可以帮助你学习管理ADHD症状和情绪的方法。你可以练习某些技能，并获得处理压力情况的技巧。治疗师还可以帮助你更多地了解自己的行为和感受，并有一个更积极的态度。
如果你不确定去哪里寻求支持，你可以从儿童和成人注意力缺陷/多动症协会（CHADD）开始，这是一个为受ADHD影响的人服务的非营利组织。
