RICE是一种简单的、在家治疗扭伤和拉伤的方法。了解休息、冰敷、抬高和压迫如何能帮助你减少疼痛和更快地恢复。
你可以在家里用RICE方法治疗小伤。如果你在运动后出现膝盖、脚踝或手腕疼痛，你可以尝试一下。如果你的疼痛或肿胀越来越严重或没有消失，请去看医生。
RICE方法包括以下四个步骤。
第1步：休息
疼痛是你的身体发出的信号，说明有问题。一旦你受伤，应立即停止活动，并在头两天尽可能地休息。不要试图遵循无痛无益的理念。在某些情况下，如中度至重度踝关节扭伤，这样做可能会使损伤恶化，并推迟你的康复。医生说你应该在24至48小时内避免将重量放在受伤的部位。休息也有助于防止进一步瘀伤。
第二步：冰敷
冰敷是一种久经考验的减轻疼痛和肿胀的工具。在受伤后的头24至48小时内，每隔2至3小时用冰袋（用轻薄的吸水毛巾覆盖以帮助防止冻伤）敷15至20分钟。一袋冷冻豌豆或玉米就可以了。
第三步：压迫
这意味着包裹受伤部位以防止肿胀。用弹性医疗绷带（如ACE绷带）包住患处。绷带要紧，但不要太紧，如果太紧，会影响血液流动。如果包扎下的皮肤变蓝或感觉冰冷、麻木或刺痛，就松开绷带。如果这些症状没有马上消失，请立即寻求医疗帮助。
第四步：抬高
这意味着将疼痛的身体部位抬高到高于心脏的水平。这样做可以减少疼痛、刺痛和肿胀。? 它并不像你想象的那样难以做到。例如，如果你的脚踝扭伤了，你可以在坐在沙发上时把腿放在枕头上。疾病预防控制中心建议你尽可能地将受伤的部位抬高，即使你不进行冰敷。
与RICE一起使用的治疗方法
你的医生可能会建议在RICE治疗的同时使用非甾体抗炎药物（如布洛芬或萘普生）。这些药物可以从柜台买到，也可以通过处方买到。在服用这些药物之前，请向医生咨询您的健康史。
