你的饮食是否影响你的纤维肌痛症状？
虽然没有证明可以帮助每个人的饮食，但有些人发现吃或避免某些食物对他们的症状有重大影响。
这里有一些可能值得一试的饮食改变。如有疑问，请向您的医生或营养师查询。
前往地中海（饮食）的方向
一些专家说，抗炎饮食对任何患有慢性疼痛疾病的人来说都会有很大的不同。如果你现在没有这样吃，传统的地中海饮食是一个相当安全的选择。
它可能会缓解你的纤维肌痛症状。即使它没有，它也是一种健康的饮食方式，长期以来与其他疾病如心脏病和一些癌症的风险较低有关。它也可能帮助你减肥。
基本原则：大量的蔬菜、一些水果和全谷物，有限的乳制品，以及瘦肉蛋白--特别是鱼--很少或没有红肉。
你应该吃素吗？素食主义者？
素食者不吃肉、家禽或鱼。素食主义者也不吃乳制品、鸡蛋，有些人甚至避免食用蜂蜜--任何来自动物的东西。
它对纤维肌痛等疾病有帮助吗？大多数关于这个主题的研究是混合的或有限的，因为它们的规模很小，但一项对600多人的研究发现，那些尝试素食的人（意味着他们完全没有动物产品）在短短3周后，炎症标志物（C反应蛋白）的水平较低。
与地中海饮食一样，没有人保证吃素或吃素会让你感觉更好。毕竟，你可以吃一个充满加工食品的素食或纯素饮食，这对你并没有什么好处。但是如果你确实多吃植物，少吃肉，这仍然是一个明智的健康举措。
只要确保你能满足你所有的营养需求。在大多数情况下，你可以通过全面的、以植物为基础的、富含绿色蔬菜和其他蔬菜、豆类、坚果、种子、全谷物和水果的饮食来做到这一点。如果你是素食者，你需要补充维生素B12。
获得足够的维生素D
一些研究发现，有慢性健康问题的人，如纤维肌痛，更容易出现维生素D不足的情况。至少有一项小型研究表明，可能会有帮助。其他研究发现，服用维生素D补充剂的人在情绪、睡眠和整体幸福感方面都有改善。
尽管专家们需要了解更多关于这个主题的信息，但只要你保持在安全剂量水平内，服用额外的维生素D通常没有什么危害。问问你的医生你是否需要补充，如果需要，你应该服用多少。
麸质怎么样？
如果你有乳糜泻或麸质不耐受以及纤维肌痛，就必须避免食用麸质（一种在小麦、黑麦和大麦中发现的蛋白质），因为它会引起你身体的炎症。
你的医生可以测试你是否患有乳糜泻，但要弄清楚你是否有麸质蛋白不耐受（以及它是否使你的纤维肌痛症状恶化）并不那么明确。一些研究发现，认为自己对麸质敏感的纤维肌痛患者在切断麸质后感觉更好，但这些都是非常小的研究，结果不是铁定的。
如果你想尝试无麸质食品，请先与你的医生或注册营养师沟通。
注意食品添加剂给你带来的感觉
一些研究人员说，一组被称为兴奋性毒素的食品添加剂会使纤维肌痛症状恶化。但这并不确定。兴奋毒素存在于谷氨酸钠（MSG）和人工甜味剂阿斯巴甜中。一些研究发现，患有纤维肌痛的人在饮食中减少这些添加剂后，说他们感觉更好，但其他研究发现，这根本没有什么区别。
食物敏感度往往是个人的，所以困扰你的东西可能不会困扰其他患有纤维肌痛的人，反之亦然。当有疑问时，请与你的医生或营养师讨论你是否应该尝试消除性饮食。这包括暂时切断所有可疑的触发因素（可能是麸质、奶制品、玉米、大豆、味精和阿斯巴甜），然后慢慢地逐一重新引入，看看你的感觉如何。
