纤维肌痛让你感到疲惫和疼痛，但定期运动可以帮助减轻疲劳和疼痛。医生告诉你可以在家里做的运动。
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纤维肌痛患者从运动中获得与其他人相同的健康益处--甚至更多。定期运动可以消除疲劳，增加能量。它使关节更灵活，并改善睡眠和情绪。锻炼可以使纤维肌痛患者的生活更加充实。在开始锻炼之前，请与你的医生讨论。有些运动可能不被推荐给病人，可能是有害的。
运动应减少疼痛
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运动会不会让你更痛？一开始运动后有些肌肉酸痛是很常见的。但最终运动应该缓解纤维肌痛，而不是加重它。试试这些提示。从小事做起，慢慢积累。运动前对酸痛的肌肉进行按摩或热敷，运动后进行冷敷。
个性化你的运动计划
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患有纤维瘤的人经常放弃锻炼，因为他们陷入了 "推动-崩溃 "的循环。他们把自己逼得太紧，受了伤，然后又停止。为了避免这种循环，请与你的医生或理疗师合作，围绕你能做的事情设计一个计划。建立休息日。最重要的是，听从你的身体。少动或慢动，或在必要时使用较小的动作。
从有氧运动开始
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有氧运动和放松运动对纤维肌痛的症状哪个更好？一项研究发现，有氧运动的效果要好得多--即使是患有严重纤维肌痛的人。在开始锻炼计划时，应采用低强度的心血管运动，如步行。如果步行对你的肌肉或关节造成太大的压力，可以尝试非负重的活动，如游泳或骑自行车。
准备，开始，行走
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步行可以帮助控制疼痛和疲劳。开始时，每天只需步行5分钟，如果可以的话，每天增加30秒或1分钟。努力达到30分钟至1小时的步行，每周3至4次。如果你开始挣扎，在再次增加之前，先走几天舒适的时间长度。如果您想进行更激烈的锻炼，可以尝试将步行与慢跑交替进行。
蜷缩成一个姿势
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有的时候就是不能把自己拖出家门？那就在家里做瑜伽姿势吧。瑜伽的拉伸和冥想相结合，似乎可以缓解多种纤维瘤症状，包括睡眠不佳、焦虑和抑郁。坐着的瑜伽姿势可以在椅子上或地板上进行练习。或者尝试一个恢复性姿势：躺在地上，双腿伸直贴在墙上。
俯卧撑
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即使您不会游泳，也可以到附近的游泳池去游泳。水对关节是很容易的，它可以放松肌肉，而且可以让您更多的伸展。如果你不会游泳，可以找一个水上运动课程，包括温和的运动范围、灵活性、强化和有氧运动。尤其是温水（大约88度）可能有助于更多的放松肌肉。找一个有温水游泳池或热水池的健身房或诊所。
强化你的肌肉
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患有纤维肌痛的人曾经被劝阻不要做力量训练。但研究表明，它是安全和有帮助的。加强肌肉可以使日常活动，如爬楼梯和做家务更容易。使用阻力带或自由重量等道具。为了加强小腿，用脚趾尽可能高地站起来，然后慢慢地把自己放下来。在做这些动作时要握住重量。
弹性拉伸
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你能在整个运动范围内活动你的所有关节吗？许多患有纤维肌痛的人不能。运动范围的练习可以温和地减少僵硬，保持关节的灵活性，使你在日常生活中的运动更容易。从简单的动作开始，例如当你坐在椅子上时旋转你的手臂和腿。您的医生或理疗师可以帮助确定适合您的运动。
一点一滴都有帮助
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也许锻炼的想法仍然显得难以接受。或者你已经参加了一个运动项目。你仍然可以尝试在你的日常生活中增加一些零星的体育活动。走上自动扶梯。移动遥控器，这样你就必须站起来换电视频道。当你去散步的时候，推着婴儿车。像这样的小挑战不应该使症状恶化，而应该改善疼痛和疲劳。
保持运动的兴奋性
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坚持锻炼有助于你从你的计划中获得最大的收益。但纤维瘤的症状可能会影响运动的积极性。为了保持灵感，可与朋友或您所在地区的纤维瘤支持小组一起锻炼。为自己设定小目标。当你达到你的目标时，用按摩、看电影或额外的阅读时间来奖励自己。最重要的是，你要把目光放在奖品上：即使患有纤维肌痛，也要有最好的感觉。
