通过简单的运动调整，医生告诉你如何提高你的能量，减少疼痛和僵硬，并开始重新变得更加活跃 - 即使是纤维肌痛。
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不要让纤维肌痛的肌肉疼痛和疲劳使你处于旁观状态。你可以--而且应该--开始行动。对常见的运动进行一些简单的调整，可以提高你的能量，缓解疼痛和僵硬，提升你的情绪，并改善你的睡眠。在你开始之前，请咨询你的医生。
做好热身运动
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先花时间放松你的肌肉。这将有助于你避免受伤。从你的脚开始，然后慢慢向上。用你的所有关节做缓慢的圆周运动（顺时针和逆时针），直到它们容易移动。如果很疼，就停下来。
多拉伸，少受伤
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日常拉伸可以帮助您的关节更顺利地运动。您可能会听说这叫做运动范围。重点关注大肌肉群：小腿、大腿、臀部、下背部和肩膀。保持30秒的拉伸。如果感到疼痛就停止。尝试每周拉伸两到三次。
小腿拉伸
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以下是如何做这个动作。面对一堵墙。将你的手掌平放在表面，一只脚向前，一只脚向后。将你的脚跟放在地上，身体向前倾。感受你的小腿和脚踝后面的跟腱的拉力。保持这个姿势30秒。换腿，重复。每条小腿拉伸三次。
有氧运动
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这是负责你的纤维肌痛的最好方法之一。有氧运动在一定时间内反复使用你的大块肌肉。步行是最简单的，除了一双好鞋外，你不需要任何特殊工具。游泳和骑自行车也是不错的选择。诀窍是找到你喜欢的东西，每天做30分钟，一周做5天。如果你需要从10分钟开始，然后慢慢增加，那就做吧。
提升您的肌肉和情绪
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力量练习可以降低你的疼痛，并有助于抑郁症的治疗。你不需要举起一个沉重的杠铃。重要的是你让你的肌肉完成的动作范围。在你开始之前，从健身中心的教练那里得到提示。询问如何以正确的方式使用手持重量、弹力带或力量训练器，这样你就不会伤到自己或使你的疼痛恶化。
等距压胸
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如果常规的力量训练很痛，可以尝试称为等距训练的练习。你可以在没有任何明显动作的情况下绷紧你的肌肉。方法如下。将你的手臂举到胸部高度。尽量将你的手掌压在一起。保持5秒钟，然后休息5秒钟。这样做五次。慢慢积累到每次保持按压10-15秒。如果这个动作很痛苦，请教练教你另一个等距胸部练习。
肩部等距伸展
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背靠墙壁站立，双臂放在身体两侧。肘部伸直，将手臂向后推向墙壁。保持5秒钟，然后休息。你可以重复这个动作10次。如果这个动作很痛，请教练教你做另一个等距肩部运动。
冰敷你的疼痛
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如果您在锻炼时做得过火，冷敷可以帮助您。它可以缓解疼痛和肿胀。你可以用毛巾包住冷敷袋，这样它就不会直接贴着你的皮肤。放在上面20分钟，然后取下同样的时间。
多少钱才算够？
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如果您刚刚开始运动，请选择低至中等强度的活动。您的选择包括商场散步、游泳、水中有氧运动、在游泳池中使用踢板、瑜伽、太极拳或骑自行车。开始时速度要慢，然后尽可能地增加时间和强度。同样，您的目标是每天锻炼30分钟，一周5天。
日常活动计数
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拖地、洗窗、修剪院子等家务活也是锻炼。园艺、与孩子或孙子玩耍等有趣的事情也是如此。只要能让你动起来，就能帮助你增强体质，缓解症状。
身心健康的瑜伽
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这种融合了拉伸和冥想的方式也能帮助您获得更多的健康。你所做的姿势，称为体位法，可以缓解疼痛。而教你集中思想的练习，称为达拉那(dharana)，可以帮助你克服纤维瘤雾。冥想使你的思想保持在当下，这有助于你处理疼痛。
什么类型的瑜伽效果最好？
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Viniyoga是一种混合了深呼吸和温和拉伸的类型。它是一种改善健康的好方法。你需要找到一个知道如何与纤维肌痛患者合作的好老师。请向当地社区中心或健身房查询。或者向你的支持小组、网上纤维肌病社区或你的医生寻求建议。
肌肉疼痛的气功
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这种古老的做法被称为中国的治疗之母，其发音为chee-gong。它结合了冥想、舞蹈、运动和呼吸技巧。研究表明，它可以提高能量，减少疲劳，并缓解疼痛。请访问国家气功协会的网站了解更多信息。
太极拳能提高柔韧性
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这个练习可以帮助你放松。可以把它看作是运动中的冥想，以温和、流畅的动作代替用力的动作。它可以降低您的压力，提高平衡和灵活性，并增强肌肉力量。在您的健身中心或社区中心报名参加一个课程。
热量可以帮助
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在锻炼前后使用，以缓解任何疼痛和僵硬，或减少肌肉痉挛。加热垫、热灯、温水浴或洗脸布都是不错的选择。使用热能20分钟，然后停止20分钟再尝试。
