看看如何改善睡眠，减少压力，并舒缓纤维肌痛的肌肉疼痛。医生回答了关于替代疗法、安眠药等问题。
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因为患纤维肌痛的人有好日子和坏日子，所以每天早上开始评估自己的感觉。如果你前一天晚上没有睡好，就相应地计划你的一天，安排少做一些事情。如果你觉得休息得很好，而且你的疼痛可以忍受，那就多做一些--但要记住，适度是关键。始终保持灵活性。你永远不知道你什么时候会发作，所以听从你的身体，在你需要的时候休息一下。
当我感到疲惫时，我怎样才能锻炼呢？
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有时，运动可能是你最不愿意做的事情。但实际上，运动可以让你感觉更好，更有活力。定期、温和的运动可以帮助缓解疼痛、压力和其他纤维肌痛症状。慢慢开始，尝试像散步、游泳和拉伸这样的活动，即使每次只做一两分钟。如果你感觉良好，你可以增加你锻炼的时间和强度。
按摩可以减轻我的纤维肌痛吗？
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按摩是一种久经考验的缓解肌肉疼痛和减轻压力的方法。人们也用按摩来帮助改善运动范围和处理抑郁症和焦虑症。更激烈的按摩形式可能有助于缓解纤维肌痛带来的深层肌肉疼痛。你也可以尝试自己缓解一些纤维肌痛。试着用网球或其他坚固的物体按摩疼痛的部位。
我的肌肉疼痛和僵硬可以怎么做？
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热，尤其是湿热，可以通过促进血液流向你受伤的地方来缓解纤维肌痛引起的酸痛和僵硬。用温暖湿润的毛巾敷在疼痛的地方，或尝试淋浴或泡澡。你也可以用冷敷袋来减轻纤维肌痛的深层肌肉疼痛。手边没有吗？可以尝试用毛巾包住一袋冷冻蔬菜。
针灸对纤维肌痛有帮助吗？
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这种中国式的治疗方法可能在短期内缓解纤维肌痛的症状。但研究结果却喜忧参半。针灸师认为将细针插入身体的特定部位有助于能量流动。其他人认为这可能会增加身体的天然抗痛化学物质。尽管一些针灸研究表明疼痛、疲劳或焦虑有所改善，但其他研究表明，与模拟针灸相比，它没有效果。
如何才能获得良好的睡眠？
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纤维肌痛常因疼痛、不宁腿综合症或其他原因而扰乱睡眠。试着制定一个睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床，避免午睡。制定一个放松的睡前程序-也许是阅读和洗个热水澡。并使你的卧室有利于睡眠，保持黑暗、凉爽，没有电视和电脑等干扰因素。这就是所谓的睡眠卫生。
我被我的纤维肌痛症状压得喘不过气来。我可以做什么？
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这可能并不容易，但你可能要变得有点自私。当你被太多的要求所压迫时，是时候学习如何说 "不 "了。这意味着不接受每一个邀请或参加每一次外出活动 -- 你甚至可能不得不在最后一分钟退缩。你的朋友和家人会理解，当你没有精力去做每一件事，必须把自己的需求放在第一位时。
保健品是治疗疼痛和帮助我睡眠的安全方法吗？
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一些研究表明，某些非处方药草和补充剂--如5-HTP、褪黑激素和SAM-e--可以帮助缓解纤维肌痛症状。其他人则不同意。一句话。许多补充剂在有效性和安全性方面没有像处方药那样被彻底研究过。在尝试任何补充剂之前，与你的医生讨论是非常重要的。如果与其他药物合用，有些会产生有害的结果。
我怎样才能缓解压力？
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太多的压力可能会引发你的纤维肌痛症状。减少压力可以缓解抑郁、焦虑和疲劳，并改善睡眠。每天为自己腾出时间来解压和放松。一定要做你喜欢的事情，如阅读、听音乐或散步。你可能还想利用这段时间进行冥想或深呼吸练习--无论如何都要有一些无愧于心的时间来减压。
