管理纤维肌痛的一个关键是安稳的睡眠，但这正是你可以逃避的事情。看看这些提示，以获得你需要的休息。
对睡眠困难的一个解释是，患有纤维肌痛的人，正常的脑电波顺序被打乱了。深度睡眠模式被发出觉醒信号的脑电波所扰乱，因此你从未真正进入良好的睡眠状态。
那么，你能做些什么来获得你需要的休息呢？
药物治疗
一些纤维瘤药物针对的是让你晚上睡不着觉的疼痛，有些可能有助于提高睡眠质量。缓释版的药物可能会更好地缓解疼痛，以便你能获得更多、更好的睡眠。
但并不是每个人都能得到药物的帮助，或得到足够的帮助。
其他情况
许多患有纤维肌痛的人都有另一种睡眠障碍。其中一半以上的人是不宁腿综合征（RLS）。患有这两种疾病会使你在白天更容易入睡。治疗RLS可以有所帮助。
睡眠呼吸暂停症会在你睡觉时造成危险的呼吸暂停。由于纤维肌痛患者的睡眠问题非常相似，研究人员正在研究睡眠呼吸暂停的治疗是否有帮助，即使没有呼吸暂停的诊断。
锻炼身体
定期锻炼是纤维肌痛治疗的一个重要部分，但时机很重要。白天的锻炼可以改善夜间的睡眠。但在睡前3小时内的活动可能会使你过于紧张而无法入睡。
在游泳池中锻炼可能会感觉不那么费劲，因为水可以缓冲你的身体。
古老的身心练习太极拳将冥想与缓慢、温和的动作和深呼吸相结合。这一切都可以提高睡眠质量，减少疼痛，并降低压力。
舒缓的声音
睡前听音乐可以增强睡眠。在一项为期4周的研究中，患有纤维瘤的人可以调整声音和他们听的时间，如果他们在夜间醒来，可以重新播放。每个人听到的都是同样的混音。Sonic Aid标签上的 "促进睡眠的音乐 "因其特定的节拍而被选中。
认知行为疗法
大脑是养生的有力工具。被称为认知行为疗法的技术，即CBT，教你改变思维模式，使之变得更好。
使用CBT治疗与纤维瘤有关的失眠，可以提高警觉性和思维能力，减轻焦虑。如果你陷于消极的思想漩涡中，它可能特别有帮助。许多人担心他们会因为疼痛而无法入睡，这反过来又使疼痛加重，所以更难入睡。
健康的睡眠习惯
当你因失眠去看睡眠专家时，你会了解到良好的睡眠卫生、有助于促进睡眠的习惯。这些非常简单的步骤可以帮助减轻疼痛和疲劳，改善你的睡眠质量。
把睡眠作为优先事项，制定一个睡眠时间表。每天在同一时间睡觉，在同一时间起床，包括周末。
创造一个安静的卧室环境。大声的噪音，如轰鸣的电视，会使慢性疼痛恶化。保持房间的黑暗、安静和凉爽。给自己准备一个舒适的床垫和被褥。
尽量不要在白天小睡，因为这样会影响夜间的睡眠。如果你必须这样做，打盹的时间不要超过60分钟，醒来后立即活动。
晚上不要喝咖啡和茶等刺激物，也不要喝酒。你可能想在睡前几小时断绝所有液体，这样你就不必起来上厕所了。
避免让你的大脑保持嗡嗡作响的晚间活动，如在睡觉前工作，看深夜电视，甚至阅读惊悚小说。至少在熄灯前一个小时关闭所有的小工具。然后用一个温水澡或深呼吸来放松。
