低强度的运动可以帮助减少纤维肌痛带来的疼痛。医生告诉你更多。
为什么运动对纤维肌痛很重要？
专家认为，运动对保持肌肉强壮和灵活、控制体重以及帮助你在生活的其他方面保持活跃是至关重要的。事实上，运动和活动可以让患者对纤维肌痛和他们的疼痛程度有一定的控制。
过去，医生认为运动可能会使纤维肌痛的症状恶化或加速疾病的发展。所以医生鼓励病人寻求休息，而不是活动。但最近的科学研究表明，对大多数病人来说，运动范围、强化和有氧调节运动是安全和必要的。
运动能促进纤维肌痛患者的内啡肽吗？
研究表明，运动可以帮助恢复身体的神经化学平衡，并能引发积极的情绪状态。定期运动不仅能减缓与压力相关的肾上腺素的心跳，而且还能提高天然内啡肽的水平--这种抗痛分子可能是众所周知的 "跑步者的兴奋 "的原因。内啡肽有助于减少焦虑、压力和抑郁症。
锻炼能提高纤维肌痛患者的血清素吗？
羟色胺是大脑中的一种神经递质，科学家发现它与纤维肌痛有关。神经递质是大脑中的化学物质，将特定的信息从一个脑细胞发送到另一个脑细胞。虽然所有血清素中只有一小部分--1%至2%--位于大脑中，但这种神经递质被认为在调解情绪方面发挥着重要作用。
研究发现，过多的压力会导致血清素的长期低水平。这反过来又会产生攻击性。大脑中5-羟色胺水平的提高与平静、减少焦虑的效果有关。在某些情况下，它还与昏昏欲睡有关。大脑中稳定的血清素水平与积极的情绪状态或在一段时间内感觉良好有关。缺乏运动和不活动会加剧血清素水平低下。
血清素与女性和纤维肌痛有什么关系？
看来，女性对这种大脑化学物质的变化可能更加敏感。在月经周期、绝经期或孩子出生后的情绪波动可能是通过激素对神经递质的作用而引起的。
各种因素--如阳光、某些碳水化合物食物、某些激素和运动--都可以对血清素产生积极影响。锻炼作为自然界的镇静剂，有助于提高大脑中的血清素。对于那些经常感到 "压力山大 "的人来说，运动可以帮助你的身体对压力脱敏。
运动对纤维肌痛患者的其他好处是什么？
定期运动对纤维肌痛患者有以下好处。
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燃烧卡路里，使体重控制更容易
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给予疼痛的肌肉和关节以活动范围
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改善一个人的人生观
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改善睡眠质量
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改善个人的幸福感
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增加有氧运动能力
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改善心血管健康
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增加能量
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降低焦虑水平和抑郁症
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缓解与慢性病相关的压力
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刺激内啡肽或 "快乐荷尔蒙 "的分泌
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强化骨骼
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强化肌肉
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缓解疼痛
什么类型的运动对纤维肌痛的症状最有效？
一些新的研究结果表明，步行、力量训练和拉伸活动等运动能有效改善身体、情绪和社会功能。它们还能有效解决同时接受药物治疗的女性纤维肌痛患者的关键症状。其他研究指出，长期的水上运动项目--如水中有氧运动--能够有效地减少症状，并改善参与者的健康相关生活质量。
当你开始你的运动计划时，有三种不同类型的运动需要考虑。
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运动范围或伸展运动。
这些运动包括尽可能地移动关节（无疼痛）或通过其全部运动范围。运动范围练习或伸展运动将帮助你保持肌肉群的灵活性。请与你的医生或理疗师讨论运动范围的练习。他们可以解释如何正确地做这些练习，如果你在做伸展运动时有困难，可以给你一些指导。
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耐力或调节运动。
当您通过心血管运动的形式（如步行、骑自行车或游泳）来提高您的耐力阈值时，您所做的不仅仅是加强您的肌肉。您还可以调节您的身体，调理您的肌肉，并建立协调和耐力。此外，耐力运动还有助于减肥。
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强化运动。
这些运动有助于建立支撑关节所需的强大肌肉和肌腱。一些研究表明，加强锻炼可以改善纤维肌痛的症状。做强化运动时要小心，不要伤害自己。私人教练或健身专家可以解释如何使用阻力，慢慢开始，随着你的力量增加而增加。
请向您的医生咨询，看哪种类型的运动项目适合您。
低强度运动能帮助纤维肌痛患者提高灵活性和减轻压力吗？
低强度的有氧运动已被证明可以改善一些纤维肌痛患者的症状和恢复肌肉力量。它们包括
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瑜伽 --
是一种古老的运动形式，可以通过改善运动范围和力量来减轻压力，缓解肌肉紧张或疼痛。当你感到紧张或焦虑时，练习瑜伽治疗纤维肌痛，可以帮助你在工作或在家时减少压力和受伤的风险。
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太极拳 --
一系列流畅、优美的动作，可以让你得到很好的锻炼和伸展。研究表明，打太极拳的人还能增加他们的平衡感，能更容易地弯腰，并能更好地完成家务劳动。患有纤维肌痛的人，打太极拳可以帮助保持你的背部灵活和强壮。
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普拉提 --
一种专注于呼吸和加强躯干肌肉的运动形式。通过普拉提，教练会帮助你锻炼对支撑脊柱至关重要的姿势性肌肉。
水疗对纤维肌痛患者有帮助吗？
是的，如果你有纤维肌痛，水疗法可能给你带来好的效果。水疗在你靠着水移动身体时，可以加强和调节。水在运动中支持你的体重，这有助于减少对肌肉和关节的冲击。
水减轻了重力，提供了浮力和轻微的阻力。无论是在水中拉伸，使用踢板作为浮动装置，当你推和踢时，或使用缓慢、温和的招式游泳，水疗法都可以提供一种温和的调节形式。这使得它对许多患有纤维肌痛的人相当有益。
患有纤维肌痛的人如何开始锻炼？
如果你有纤维肌痛并想开始锻炼，重要的是慢慢开始。从伸展运动和温和、低强度的活动开始，如散步、游泳或骑自行车。当你刚开始运动时，肌肉酸痛是典型的。但是如果你有剧烈的疼痛，请停下来，并打电话给你的医生。你可能已经过度劳累或伤害了你的肌肉。
有纤维肌痛的人要避免运动吗？
通常情况下，如果你有纤维肌痛，没有特定的运动需要避免。有氧运动（跑步、慢跑）、举重训练、水中运动和柔韧运动都可能有帮助。高尔夫、网球、徒步旅行和其他娱乐活动也是健康的。在你开始之前，请与你的医生讨论你的计划。
