患有纤维肌痛意味着要进行调整，从工作到养育子女的责任，到家务劳动，再到享受乐趣。找出你可以做什么来使它发挥作用。
带着纤维肌痛生活意味着要做出调整，从工作到养育子女的责任，到家务劳动，再到享受乐趣。通过在管理病情方面发挥更积极的作用，你可能会有一种控制感，并在提高生活质量的同时提高你的自尊心。
医疗护理
坚持用药。听起来很明显，但这可能是你没有得到足够症状缓解的原因。在一项研究中，将近一半的人没有按照指示服药，原因是健忘、粗心或出于挫折感。
写一篇日记，并带着它去看医生，这样你就可以找到困扰你的问题，并看看什么是有帮助的。
确保负责你护理的医生有处理纤维肌痛的经验。其他团队成员通常在疼痛和风湿病诊所一起工作，可以帮助解决特定的症状。他们包括物理学家、心理学家、物理和职业治疗师。
考虑采用补充疗法，如针灸和按摩，以缓解疼痛。
报名参加自我管理教育课程，亲自参加或在线参加，以更好地了解纤维肌痛。疾病预防控制中心在其网站上列出了几个针对关节炎患者的课程（对你也适用）。
锻炼身体
尽可能地积极锻炼。定期锻炼是处理纤维肌痛的最有效方法之一。它既能缓解疲劳，又能减轻疼痛。散步和游泳尤其好。以20-30分钟为目标，每周2或3天。以10分钟为单位进行也是可以的。
平衡练习将帮助你感觉更稳定。阻力训练可以提高你的力量和整体体能。培训师可以教你正确的举重方式。
如果你担心摔倒，Exergaming--包含运动的视频游戏--可能是一个不错的选择。这些健身游戏追踪你的身体动作或反应，并与虚拟现实相结合。这种运动方式针对的是你轻松移动和平衡的能力。
如果你对自己的脚步感到不安，或者即使是低强度的活动也很困难，请向你的医生询问纤维肌痛患者的锻炼计划或另一种监督下的康复训练，以提高你的力量、灵活性和耐力。
能量
这是纤维肌痛的Catch-22：你需要睡眠来感觉更好，但你的症状会妨碍你。
养成良好的睡眠习惯，如在同一时间睡觉和起床。定期运动也会帮助你睡眠。你可以尝试每晚在浴缸中简单地泡一泡，以帮助你放松并暂时缓解疼痛。
请你的医生为你测试睡眠障碍，如不宁腿综合征和睡眠呼吸障碍。
在白天，要把握好自己的节奏。计划好你的工作、家务和社交活动，这样你就不会做得太过分。将大的任务分解成可处理的小块。在活动之间留出短暂的休息时间。
缓解压力
担心、焦虑和不知所措的感觉也会消耗你的能量。试着采取更多的 "顺其自然 "而不是 "危机 "的生活方式，确定优先事项，并记住说 "不 "是可以的，这样你就可以专注于重要的事情。
通过引导想象，你用愉快的图像取代消极或紧张的感觉。一旦你学会了如何做，你就可以自己做。正念冥想教你以积极的方式集中你的思想。你练习得越多，它能带来的疼痛缓解就越多。其他有用的方法包括认知行为疗法和生物反馈。
像太极拳、气功和瑜伽这样的身心练习可以缓解许多纤维肌痛问题，从睡眠问题和疲劳到情绪。因为它们包括运动，所以它们的工作方式与运动一样，并通过集中呼吸来缓解压力。
饮食
注重营养丰富的食物，以获得更多的能量并避免其他健康问题。使用你的日记，看看是否有食物让你感觉更好。
患有纤维肌痛的人往往有低水平的维生素D，这可能会加重疼痛和其他症状。血液检查可以知道你是否缺乏D。问你的医生你是否应该服用补充剂。
一项研究表明，轻度和中度（但不是重度）饮酒者比不饮酒者有更好的生活质量和更少的严重症状。在这项研究中，"适度 "意味着每周喝3-7杯，而不是在一天内喝完。
避免咖啡因。虽然它可能使你感觉更警觉，但它也可能使你处于紧张状态，并使你更难入睡。每天喝4杯或更多含咖啡因的饮料与更多的纤维疼痛有关。
关系
定期与你的伴侣坐下来，谈谈你的情况。倾听对方的意见，一起解决问题。如果这很困难，向治疗师咨询可能有助于弥合这种差距。研究表明，当你们两个人都同意纤维瘤如何影响你们时，情况会更好。如果他们很难掌握这种情况，你可以带他们去看你的下一次医生。
找出对你关心的人来说真正重要的事情，如你孩子的足球比赛或学校的演出。然后计划你的活动，节省你的精力，在这些时候陪伴他们。
加入一个纤维肌痛支持小组。你会发现自己的护理技巧，以及如何让家人、朋友和同事与你保持一致的想法。
