研究表明，运动有助于减轻纤维肌痛的疼痛和疲劳。水上运动--又称水上有氧运动C是纤维肌痛患者最简单的锻炼方式之一。
如果你有纤维肌痛的痛苦，你现在很可能正在咬牙切齿。
"匹兹堡大学医学中心疼痛管理主任多丽丝-科普(Doris Cope)博士说："咬牙切齿是对压力的一种不自主反应。"人们绷紧他们的肌肉，甚至可能没有意识到他们正在这样做。这减少了流向肌肉的血液，从而导致疼痛"。
这就是为什么紧张的生活方式--加上过多的沙发时间--对纤维肌痛这样的疾病来说是一个双重打击。锻炼太少会减缓肌肉的血流，所以纤维肌痛会变得更糟。
锻炼有助于纤维肌痛的发生
振奋你的脉搏是一种补救措施，科普说。"跑步、散步、与丈夫做爱 -- 这些都会增加你的脉搏，因此你会有更多的血液流向肌肉。这将减少肌肉的疼痛。最糟糕的事情[对于疼痛]是躺在那里，因为那样只会更疼。"
研究表明，步行、拉伸和力量训练都有助于控制纤维肌痛和肌肉酸痛。每周只需锻炼三次，就能在许多方面改善生活。锻炼可以缓解疲劳和抑郁，也可以帮助人们对自己有更好的感觉，对自己的生活更有把握。
"我们知道，运动是治疗抑郁症的最好方法，"科普说。"它有助于你的情绪，有助于你的睡眠，这也有助于你的疼痛。"
如果开始锻炼计划似乎太痛苦，可以慢慢开始。从灵活性练习开始--改善你的运动范围的伸展运动。瑜伽课、在街区散步、打一轮高尔夫也可以让你开始。
水上运动与纤维肌痛的关系
水上运动--又称水上有氧运动--是纤维肌痛患者最容易进行的锻炼。
"科普说："如果你因为肥胖而不能运动，水疗法是一个很好的开始。"温水可以让人感到非常舒适。运动使血液流向肌肉和肌腱。而且如果你在水中，你的关节在运动过程中不会受到压力"。另外，水提供了阻力，这有助于肌肉变得更强壮。
你不需要知道如何游泳来参加水上运动课程。在一些课程中，你在浅水中锻炼，头部完全高于水面。在其他水中有氧运动课程中，你在深水中晃动（用泡沫带或救生衣）。
水的自然浮力帮助你移动 -- 所以你可以做一些否则会很痛苦的运动。这些练习可以在教练或物理治疗师的指导下在加热的设施或后院的游泳池中进行。
来自西班牙的研究表明，水中有氧运动可以长期改善患有纤维肌痛的妇女的生活质量。在一项为期12周的研究中，在温水中锻炼的妇女--每周3次，每次60分钟--报告说身体和精神健康得到了改善。她们的纤维肌痛也减少了，而且更有活力。至于她们的精神状态，她们报告说感觉不那么沮丧了，而且更善于交际。
"科普说："如果我们能让人们游泳、做水中有氧运动、走楼梯 -- 增加脉搏的东西，这将对他们的疼痛有很大帮助。"我们说的是20分钟，一周四次。这就是全部。它可以带来很大的变化。"
