你的手机或电脑发出的蓝光是否损害了你的健康？了解更多关于哪些设备会发出蓝光，以及如何保护自己和孩子。
发出蓝光的设备类型
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什么是蓝光？
可见光看起来是白色的，但它实际上是一系列的颜色。每种颜色都有不同的波长。蓝光是由具有大量能量的短波长组成的。阳光是它的主要来源，但蓝光也来自一些灯泡和电子设备。
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蓝光会伤害你的眼睛吗？
在大量的情况下，来自太阳的高能量光--?像紫外线--会增加你患眼疾的风险。蓝光也有高能量。这引起了人们对数码屏幕的蓝光是否有害的关注。我们需要更多的研究来确定你从大多数常见设备中获得的蓝光量是否会对人的眼睛造成伤害。?
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蓝光会影响你的健康吗？
太多的人造光线会扰乱你的内部身体时钟。这叫做你的昼夜节律。蓝光会减缓褪黑激素的释放。你的身体在睡觉的时候会发出这种化学物质。如果没有足够的褪黑激素，你可能难以获得良好的夜间休息。睡眠不好与健康问题有关，如高血压、肥胖、抑郁症、2型糖尿病、心脏病，甚至某些类型的癌症。
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智能手机和平板电脑
这些产品发出的蓝光比任何其他颜色都多。但你的设备可能有一个夜间模式。它可以让你用较长波长的光给你的屏幕一个橙色的色调。你通常可以把它设置为每晚自动启动。专家们不确定改用蓝色较少的屏幕是否足以使你的睡眠节奏保持正常。这是因为使用你的设备会使你的大脑兴奋，与灯光分开。
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笔记本电脑和电脑显示器
这些只是你的智能手机或平板电脑的大版本。这意味着它们发出的是同样的光线。你的笔记本电脑或电脑可能有一个夜班选项，就像你的手机一样。如果没有，你可以安装一个电脑程序或使用过滤器来减少电脑屏幕的蓝色色调。
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荧光灯和LED灯泡
这些灯泡比传统的白炽灯泡用电少。但它们发出的蓝光更多。当你为你的家庭购买紧凑型荧光灯（CFL）灯泡或LED（发光二极管）灯时，选择有涂层的那种，以发出更温暖的光线。考虑在你的床头灯或夜灯中使用红色灯泡。这是最有助于睡眠的颜色。
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LED电视
很多平板电视都采用了LED背光照明。一些较新的电视可能有一个内部蓝光过滤器，你可以打开。或者你可以购买一个覆盖在屏幕上的蓝光过滤器。你也可以用手调整电视的颜色和亮度。
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电子阅读器
数字阅读器很方便。但如果你在晚上使用，你可能不容易打瞌睡。一项小型研究显示，在睡前几个小时使用电子阅读器的人比阅读印刷书籍的人需要更长时间才能入睡。他们在第二天早上也感到不太清醒。一些电子阅读器有一个减少蓝光的设置。否则，你可以简单地调低你的设备上的整体光照水平。
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掌上游戏系统
这些系统和其他数字屏幕一样使用LED灯。你可能想限制你的孩子在晚上使用它们的次数。孩子的眼睛不能像成人那样过滤蓝光。因此，这可能会减缓他们释放褪黑激素的速度，甚至比成年人更慢。电子游戏也会刺激他们的大脑，这可能使他们保持清醒。美国睡眠医学会建议，孩子们在睡前至少要把这些设备收起来30分钟。
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如何减少蓝光
你可以给阻挡蓝光的眼镜一个机会。普通眼镜上的防反射涂层也可以减少蓝光和眩光。这可以缓解眼疲劳。尽量在睡前1-2小时关闭设备。如果你做不到，就切换到夜间模式，避免使用明亮的屏幕。在睡前几个小时戴上琥珀色的眼镜可能有助于你的睡眠。
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其他帮助您视力的方法
如果你整天对着电脑工作，你的眼睛可能会感到疲劳和干燥，特别是如果你不经常眨眼。就像你喝咖啡休息一样，美国眼科学会建议你给你的眼睛留出时间。每隔20分钟，在离屏幕20英尺远的地方看20秒钟。眼科医生称这为20-20-20规则。
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儿童与屏幕
孩子们需要一些来自太阳的蓝光。但大量来自设备屏幕的蓝光与多动症、肥胖症和近视有关。美国儿科学会建议。
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让孩子在2岁前远离屏幕，除非只是视频聊天。
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2-5岁的孩子每天的屏幕时间限制在1小时以内。
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资料来源：《医学评论》2020年10月2日 评论者：Whitney Seltman, OD 2020年10月2日
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