过多地接触蓝光可能导致失眠和抑郁症的症状。了解更多关于它如何影响你的心理健康。
这是因为你的智能手机、平板电脑、笔记本电脑和电视都会发出蓝光。荧光灯和LED（发光二极管）灯泡也是如此。
虽然有越来越多的证据表明蓝光在白天是有帮助的，但夜间的暴露与健康问题如失眠和情绪紊乱有关。以下是你需要了解的情况。
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什么是蓝光？
它是可见光光谱中的几种颜色之一。其他的有
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红光
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橙色
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黄色
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绿色
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蓝色
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靛蓝
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紫罗兰
你可能知道它们的首字母缩写ROY G BIV。它们共同构成了你在太阳--蓝光的主要来源--照耀下看到的白光。?
蓝光如何影响你的心理健康
科学家们认为，夜间暴露在蓝光下，会扰乱你的昼夜节律，或睡眠/觉醒周期。这可能会导致抑郁症的症状。这是因为你的昼夜节律在一些大脑和行为过程中起作用，如神经传递和激素分泌。
如果你花时间在数码设备上或在太阳下山后暴露在其他蓝光来源下，风险会更高。一项动物研究发现，在晚上暴露在昏暗光线下4周的小鼠比暴露在正常光-暗周期下的小鼠显示出更高的抑郁症状率。
蓝光还减缓或停止你的身体释放褪黑激素，这是一种调节睡眠的荷尔蒙。在一项研究中，睡前使用电子阅读器的参与者需要更长的时间才能入睡，并报告说第二天早上感觉昏昏沉沉。另一项研究表明，晚上仅2小时的蓝光照射就能影响褪黑激素的释放。睡眠困难是抑郁症和焦虑症等情绪障碍的最常见症状之一。在你没有得到足够的睡眠时，你患情绪障碍的风险会更高。
