远程工作对患有多动症的人来说可能很困难。当你的工作从办公室转移到家里时，要学习如何避免分心并保持专注。
但是要在家里完成工作，你需要有良好的注意力、组织和时间管理技能。如果你有多动症，所有这些都可能是短缺的。
一个有组织的工作日，加上同事和老板的激励和支持，可以帮助弥补办公室里的这些不足。在家里，你就得靠自己了。这意味着你需要学习如何自我指导和自我激励。
这里有一些提示，可以帮助你在远程工作时减少分心并保持工作状态。
建立一个适合工作的空间
即使你没有孩子或宠物来打扰你的工作，你的家里也充满了干扰。电视机里有你喜欢的节目，手机里有你朋友的短信，还有社交媒体网站等着你去探索。
为了避免这些雷区，把你的办公室设置在你家里最安静的地方。在你的办公室门上挂一个请勿打扰的牌子。让你的家人或室友知道什么时间是他们的禁区。如果背景噪音有助于你集中注意力，可以播放柔和的音乐或白噪音，或打开风扇。
清理你办公桌上的杂物。一张干净的办公桌将有助于提高你的工作效率。
考虑买一张站立式办公桌，或者把你的笔记本电脑放在书柜或橱柜的顶部来做一个。当你站着工作时，你可以避免整天坐着的一些健康风险。站立也可能帮助你专注于你的任务。
遵守时间表
即使你不在办公室，也不要放弃你的工作时间表。如果你倾向于在上午10点比9点有更多的精力，你也许可以把开始时间推后。但尽量在每天的同一时间开始工作，就像你在办公室一样。
按照医生的处方继续服用你的多动症药物。如果你仍然有繁忙的工作，现在不是休药假的时候。
虽然你可以整天穿着睡衣，但每天早上要穿好衣服。这将使你进入正确的工作心态。此外，你在视频会议电话中会显得更专业。
在每天的工作中安排时间吃午饭和休息。午餐后，增加几分钟的户外散步或其他形式的运动，让你的头脑得到重塑。
你每天的下班时间也很重要。它为你的工作和你的家庭生活之间提供了一个界限。当你在家工作时，这条界限可能会变得模糊不清。
使用工具来计划和组织
保持有条理的最简单方法是使用一个老式的每日待办事项清单。或者在你的笔记本电脑上贴上便条，提醒你需要完成的事情。更高科技的选择包括智能手机和电脑上的应用程序和工具。
使用电脑和智能手机上的日历软件来帮助你记住会议和截止日期。在每次活动前一两个小时设置闹钟，让你有时间准备。然后再设置另一个闹钟，提前15分钟响起。你会准备好的，而且不会错过任何一个会议。
每天早上，当你来到办公桌前时，看一下你的日历和周历。然后写下你当天的待办事项清单。把它分解成你可以处理的小块。在一天结束时更新你的清单。
如果你经常在本该工作的时候浏览社交媒体和网络，请使用RescueTime或SelfControl等应用程序来跟踪或阻止这些分心。
保持联系
当你不在办公室的时候，你仍然可以保持联系。通过定期电话、视频会议、电子邮件和短信与你的经理和同事联系。这将帮助你与你的团队保持同步，使你不会感到孤立无援。
