电脑眼疲劳：如何防止屏幕时间造成的眼疲劳

如果你的眼睛感到干燥、疲劳或模糊，你的屏幕时间可能是罪魁祸首。下面是如何防止眼睛疲劳的方法。

如果你改变了使用智能手机、电脑、平板电脑和其他屏幕的方式，你就可以避免眼睛疲劳。

为什么屏幕会导致眼睛疲劳？

正常情况下，我们每分钟要眨眼15-20次。这样可以使眼泪均匀地分布在眼睛上，使眼睛不至于干燥和受刺激。但研究人员发现，人们在阅读、观看或在屏幕上玩耍时，眨眼的次数不到一半。此外，文字与背景的对比、眩光和数字屏幕的闪烁也会对你的眼睛造成伤害。

防止数字眼疲劳

不，你不需要切断所有的屏幕时间。但改变一下你使用设备的方式，对你的眼睛来说会更容易。

• 确保你的电脑屏幕离你的脸大约25英寸，或一个手臂的距离。屏幕的中心应低于眼睛水平约10-15度。

• 通过使用哑光屏幕过滤器来减少眩光。你可以为所有类型的电脑、手机和平板电脑找到它们。

• 遵循20-20-20规则：每隔20分钟，看一个至少20英尺以外的物体至少20秒。

• 每花2个小时的时间在设备上，就休息15分钟左右。

• 当您的眼睛感到干燥时，请使用人工泪液来提神。

• 试着在你最常使用电脑或其他设备的房间里放一个加湿器。

• 确保你所在的房间的照明足够明亮。你不希望你的设备比周围的环境更亮。

• 如果您戴隐形眼镜，请戴上眼镜，让您的眼睛休息一下。

• 定期进行眼科检查。当你在电脑上工作时，你可能需要使用另一副眼镜。

调整您的设备

你也可以确保你的设备设置得很舒服。

• 提高您屏幕上的对比度。

• 让文字变大。

• 改变屏幕的亮度。它不应该比你周围的环境更亮或更暗。

• 降低屏幕的色温。这意味着它将发出更少的蓝光，这与更多的眼睛疲劳有关。

• 提高设备的刷新率。这将导致屏幕的闪烁减少。

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