你吃的东西可以帮助你的干眼症吗？你可能会对这个答案感到惊讶。
如果你想促进你的眼睛健康并帮助你的干眼症症状，请关注这些关键的营养物质。
欧米茄-3脂肪酸
补足这些营养素可以缓解干眼症的搔痒、刺痛的刺激。具体来说，欧米伽3有助于舒缓眼睑或眼睛表面的炎症。它们还可以帮助你的眼泪更好地完成工作。
富含欧米茄-3的饮食有助于眼睛中称为睑板腺的腺体制造眼泪的油性部分。这种油有助于保持你的眼泪在你的眼睛里不会太快干涸。
鱼是欧米茄-3脂肪酸的绝佳来源。每周至少去吃两次这样的油性品种。
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金枪鱼（新鲜的，不是罐装的）
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鲭鱼
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鲑鱼
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沙丁鱼
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鲱鱼
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凤尾鱼
你也可以从以下方面获得欧米茄-3脂肪酸。
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坚果和种子（如亚麻籽）
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植物油
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大豆
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绿色、多叶蔬菜
你可能还需要服用欧米茄-3脂肪酸补充剂。在你尝试之前，请与你的医生讨论。
叶黄素和玉米黄素
这两种抗氧化剂能降低你患许多慢性眼病的几率。除其他外，它们有助于保持你眼睛里的细胞健康和工作良好。你可以通过吃鸡蛋、玉米和绿叶蔬菜来获得它们，比如。
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甘蓝
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西兰花
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菠菜
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高丽菜
补充剂在这方面也可能有帮助。但在服用之前，还是要和医生商量。
维生素C
这种抗氧化剂，也叫抗坏血酸，对眼睛的血管很重要。它对预防白内障特别有帮助，但它也有助于你的整体眼睛健康。
维生素C的最佳来源包括。
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橙汁
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葡萄柚汁
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橙子
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煮熟的菠菜
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西红柿
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香蕉
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蘋果
女性应该以每天至少75毫克为目标，这大约是一杯橙汁。男性需要多一点 -- 大约每天90毫克。
维生素E
这种营养素的抗氧化能力可以保护你的眼睛细胞免受损害。它还能增强你身体的免疫系统。你可以通过吃东西来获得它。
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小麦谷类（小麦胚芽）
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杏仁
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葵花籽
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花生酱
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榛子
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红薯
锌
这是一种重要的矿物质，有助于将维生素A从你的肝脏带到你的视网膜上，制造一种叫做黑色素的东西。那是一种保护眼睛的色素。当你没有得到足够的锌，你的眼睛就会有更高的感染风险。
你的身体不能自然制造锌，所以通过食物获得锌很重要。
你可以从以下食物中获得锌的提升。
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牡蛎
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牛肉
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龙虾
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猪肉
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酸奶
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三文鱼
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牛奶类
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强化谷类食品
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鸡蛋
