医生与专家讨论了可能有助于预防勃起功能障碍（ED）的生活习惯。
1. 注意你的饮食。
对男人的心脏不利的饮食，对他们的勃起能力也不利。
研究表明，由于冠状动脉血流受限而导致心脏病发作的饮食模式也会阻碍血液流向阴茎和阴茎内部。血液流动是阴茎勃起的必要条件。饮食中包括很少的水果和蔬菜，以及大量的脂肪、油炸和加工食品，会导致整个身体的血液循环减少。
纽约大学朗格尼医学中心临床泌尿学副教授兼男性性健康项目主任安德鲁-麦卡洛（Andrew McCullough）博士说，任何对男人的心脏有害的东西也对他的阴茎有害。
最近的研究表明，在食用传统地中海饮食的男性中，ED相对不常见，这种饮食包括水果、蔬菜、全谷物、对心脏健康有益的脂肪，包括坚果和橄榄油、鱼和葡萄酒，特别是红葡萄酒。
"圣地亚哥阿尔瓦拉多医院性医学主任、医学博士欧文-戈尔茨坦说："地中海饮食与改善性功能之间的联系已经得到科学证实。
2. 保持一个健康的体重。
超重会带来许多健康问题，包括2型糖尿病，它可以引起全身的神经损伤。如果糖尿病影响到供应阴茎的神经，就会导致ED。
3. 避免高血压和高胆固醇。
高胆固醇或高血压会损害血管，包括那些将血液带到阴茎的血管。最终，这可能导致ED。
请确保你的医生检查你的胆固醇水平和血压。你可能也想在两次看医生之间检查你的血压。一些商店和消防站提供免费筛查。血压计也有出售，供家庭使用。
如果你的胆固醇或血压不正常，就去治疗。
血压药物可以使人难以勃起。但医生说，许多被归咎于这些药物的ED病例实际上是由高血压（也叫高血压）造成的动脉损伤引起的。
4. 适量饮酒或根本不饮酒。
加州大学旧金山分校医学院泌尿科教授Ira Sharlip博士说，没有证据表明温和甚至适度饮酒对勃起功能不利。长期大量饮酒会导致肝脏损伤、神经损伤和其他情况--如干扰男性性激素水平的正常平衡--从而导致ED。而暴饮可能会影响勃起的能力。
5. 经常锻炼身体。
强有力的证据表明，久坐的生活方式与勃起功能障碍有关。跑步、游泳和其他形式的有氧运动已被证明有助于预防ED。
注意任何对会阴部（即阴囊和肛门之间的区域）造成过度压力的运动形式。这个区域的血管和供应阴茎的神经都会受到过度压力的不利影响。戈尔茨坦说，骑自行车，尤其是骑自行车，可以引起ED。
偶尔的短途骑行不太可能造成麻烦。但是，花大量时间骑自行车的男人应该确保他们的自行车适合他们，穿有衬垫的骑行裤，并在蹬车时经常站起来。
国家职业安全与健康研究所表示，"无鼻 "自行车座椅可以防止生殖器麻木和性功能障碍。
6. 试着做凯格尔运动。
凯格尔运动包括反复收缩和放松骨盆中的肌肉。凯格尔运动对患有尿失禁的男性和女性都有帮助。如果你有ED，这些运动是很好的尝试，因为某些骨盆肌肉有助于支持勃起。
7. 密切关注睾丸激素的情况。
即使是健康的男性，睾丸激素水平往往在50岁左右开始急剧下降。40岁以后，男人的睾丸激素水平通常每年下降约1.3%。
性欲低下、喜怒无常、缺乏耐力或难以做出决定等症状表明存在睾丸激素缺乏，勃起不坚也是如此。你的医生可以对此进行检查。
8. 避免使用合成代谢类固醇。
这些经常被运动员和健美运动员滥用的药物会使睾丸萎缩，削弱其制造睾丸激素的能力。
9. 如果你吸烟，请停止。
吸烟会伤害血管，抑制血液流向阴茎。而尼古丁使血管收缩，会阻碍血液流向阴茎。
10. 避开危险的性行为。
信不信由你，一些勃起功能障碍的案例源于性生活中发生的阴茎损伤。慢慢来，避免某些姿势可以帮助你。这可能会让人感到不舒服，但可以考虑与你的医生讨论该怎么做，更重要的是，什么不该做。
11. 抑制压力。
心理压力会提高荷尔蒙肾上腺素的水平，使血管收缩。这对勃起来说可能是个坏消息。一个男人可以做的任何事情，以缓解紧张和感觉更好的情绪，很可能给他们的性生活带来很大的促进。
