子宫内膜异位症会使你的月经周期疼痛。但是你可以做一些事情来帮助你感觉更好。让这些改变成为你日常生活的一部分。
改变生活方式可能对子宫内膜异位症有帮助
医学点评：Brunilda Nazario, ?MD 于2021年10月18日 1 / 9
挥洒汗水
当你有骨盆疼痛时，你可能没有心情去锻炼。但如果你跑步、骑自行车或做其他类型的轻快运动，你体内的雌激素水平可能会下降，所以你的月经会减少或变轻。有氧运动还能帮助你的身体制造更多的内啡肽，这些化学物质能使你对疼痛不那么敏感。因此，当你觉得可以的时候，养成多运动的习惯。
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多吃绿色蔬菜
为了感觉更好，多吃水果、蔬菜和鱼。吃植物性饮食的妇女不太可能得子宫内膜异位症。也好：健康的脂肪，如鲑鱼、金枪鱼和核桃中的欧米伽3脂肪酸。少吃牛肉、猪肉和其他红肉。它们的饱和脂肪可以提高你身体的抗病反应并引发炎症。它还会提高雌激素水平，这有助于子宫内膜异位症的生长。
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少喝点酒
偶尔喝杯葡萄酒或啤酒可能不会有什么影响。但是大量饮酒的妇女可能更容易得子宫内膜异位症。喝酒也可能使你的症状恶化。酒精会提高雌激素水平，这可能会导致子宫内膜症状更加疼痛。
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用温暖包裹自己
用热水瓶或加热垫依偎在你的腹部，可以舒缓子宫内膜异位症的疼痛。保持温度不要太高，以免烫伤自己。温暖（但不热）的淋浴或洗澡是另一种缓解不适的方法。在浴缸中浸泡也可以帮助你放松和减压。
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冷静下来
生活在持续的疼痛中会给你带来压力。这可能会使你的子宫内膜异位症症状恶化，而且使你对疼痛更加敏感。所以要放松。尝试深呼吸，用鼻子吸气，让肺部充满空气。冥想来平静你的身心。咨询师或治疗师可以教你如何抑制你的压力。
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接受按摩
轻轻的按摩可以释放紧张，舒缓肌肉酸痛，帮助你放松。它也可以缓解子宫内膜异位症的疼痛。一项研究表明，患有该病的妇女在来月经时，定期接受按摩，其疼痛会减轻。只是要避免腹部按摩，因为它可能使你的症状恶化。
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试试针灸
它使用非常细的针头来刺激你身体周围的压力点。这能提高你的血流量，并在你体内释放天然的止痛化学物质。研究表明，这种传统的亚洲疗法可以减轻子宫内膜异位症的疼痛，帮助你更好地处理日常活动。此外，针灸是安全的，很少有副作用。
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避免使用咖啡因？
有一些研究探讨了子宫内膜异位症与苏打水和咖啡等饮料中的咖啡因之间的可能联系。最近的研究表明，喝含咖啡因的饮料和不喝的妇女之间的子宫内膜异位症发病率没有区别。适度地享受咖啡和茶可能是好的。但如果你发现咖啡因会使你的症状恶化，就改喝无咖啡因的。
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获得情感上的支持
子宫内膜异位症会影响您的身体和心理。它可能使你感到焦虑或抑郁，这可能使你的疼痛更加严重。心理健康治疗师可以帮助你控制你的病情。加入子宫内膜异位症妇女的支持小组，或在网上与他们联系。当你感觉不舒服的时候，可以依靠朋友和家人。
