严重湿疹发作时的瘙痒会让你彻夜难眠。关于洗澡、保湿和睡眠卫生的提示，以及你的卧室环境如何能帮助你。
更糟糕的是，不安的夜晚会使湿疹症状恶化，导致睡眠不好和湿疹复发的不幸循环。但是你可以做一些事情，有些是你自己做的，有些是和你的医生一起做的，可能有助于改善你的睡眠，即使是在湿疹发作时。如果你是患有湿疹的婴儿或儿童的父母，你可能必须为他们做其中一些事情。请与你孩子的医生讨论什么是最好的。
最好的办法是先找出可能引发湿疹发作的原因。饮食、睡眠和活动的日记可以对此有所帮助。你和你的医生可以想出一个治疗计划来控制这些诱因。
然后你就可以开始研究如何控制病情以获得最佳的睡眠。你可以从以下一些治疗严重湿疹的睡眠技巧开始。
清洁和保湿
尽量把洗澡和保湿工作安排在睡前进行，特别是如果你的湿疹往往在晚上加重。有些医生称此为浸泡和密封法。你用温水简单洗一下澡，然后用保湿霜封住水分。这里的诀窍在于细节。
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洁面：使用不含染料或香水的温和洁面剂（不是肥皂）来清洁皮肤。不要擦洗。如果你不确定洗面奶是否适合你的湿疹，请咨询你的医生或药剂师。
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时间：长时间与水接触会使皮肤干燥，所以洗澡时间限制在5-10分钟。
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温度。热水会使您的皮肤干燥，尽量保持温水或较低的温度。
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擦干。尽量用毛巾拍打而不是擦拭。让您的皮肤略微湿润。
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药物治疗。干燥后立即在皮肤部位涂抹任何处方的外用药物。
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保湿剂。迅速涂抹很重要。在干燥后3分钟内将其涂满全身。寻找高油含量的保湿剂。你的医生或药剂师可以推荐一些。尽可能在皮肤接触到水的地方和时候进行保湿，如洗手后。
创造合适的睡眠环境
从这个一般规则开始：木地板等硬表面比软表面好。这是因为地毯和窗帘等柔软的东西更有可能吸附过敏原，从而引发湿疹的发作。对于窗户的处理，这可能意味着用木制或金属百叶窗代替窗帘。
如果可能的话，保持简单。东西越少--小玩意、成堆的书、橱柜、沙发、书桌--灰尘和其他过敏原沉淀的机会就越少。对于壁橱和其他存储空间，寻找可以关闭的橱柜和衣柜等家具。
除此之外，保持卧室的安静、黑暗和凉爽也有帮助。65华氏度左右似乎最适合睡眠。
购买合适的床和床单
随着年龄的增长，床垫会出现磨损，并从你的身体吸收大量的液体和数以百万计的皮肤死细胞。随着岁月的流逝，这使它成为尘螨栖息的舒适场所。这就是为什么每7年左右计划换一张新床垫的原因。
避免使用适合你形状的泡沫床垫。它们会减少空气流通，使你变暖，并导致疾病发作。如果患有湿疹的孩子有一张双层床，尽量让他们睡上铺，这样灰尘就不会从上面的床垫落到他们身上。
枕头或被子中的天然羽毛填充物也可能引发湿疹发作。寻找非过敏性的合成填充物（一些制造商在包装和网站上提供这方面的信息）。
一般来说，最安全的途径是100%纯棉的床上用品。它能吸收水分，你可以用热水清洗，以去除灰尘、螨虫粪便、灰尘、汗水、死皮、花粉和其他可能的过敏原。
保持卧室清洁
这意味着定期清洁。首先对您的卧室进行深度清洁。寻找柔软的表面，如窗帘、垫子、被子和床单。这些应该被清洗或干洗。
在你看到灰尘的地方，特别是在窗户和门框等坚硬的表面上，用湿布清除它可能会更好，而不是把它干吹到空气中，因为它可能会造成更大的刺激。
不要忘记对灯具、百叶窗、书桌、造型、底板和地板给予一些关注。甚至天花板和墙壁也可以从擦拭中受益。确保房间里的任何地毯都保持清洁，并尽可能考虑用木头等硬表面作为地板。
保持良好的睡眠卫生
睡前的好习惯可以帮助你进入睡眠并保持睡眠状态。每个人的情况不同，但有一些事情医生可能会告诉你，以帮助你更好的睡眠。这些包括
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尽量不要在接近睡觉时间时吃太多的重口味食物。
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在一天的晚些时候，避免酒精和咖啡因。
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睡前至少一个小时拔掉手机和电脑等电子产品的插头。
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开始一个平静的睡前程序：洗澡、伸展、阅读、冥想、放松、收工。
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每天在同一时间睡觉和起床。
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每天早些时候到外面的阳光下活动（阳光有助于设定您的睡眠模式）。但要注意全年保护你的皮肤免受阳光照射。
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运动 -- 但不要离睡觉时间太近，因为那会扰乱您的睡眠。
听取医生的意见
坚持你与医生制定的治疗计划很重要。这可能包括
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洗澡和保湿的时间表：在接近睡觉前洗澡和保湿可能会有帮助。(详见上文）。
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控制湿疹爆发的外用药。这些药物可能包括皮质类固醇药膏、钙神经元抑制剂等。
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口服药物。药片形式的药物，如硫唑嘌呤（Azasan, Imuran）、环孢素（Gengraf, Neoral, Sandimmune）或甲氨蝶呤（Rheumatrex, Trexall）可以帮助控制严重炎症。医生也可能建议使用皮质类固醇，如泼尼松，但通常只能短期使用，因为可能会有严重的副作用。
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治疗感染的药物。因为干燥、裂开和抓伤的皮肤经常被感染，医生可能会开抗生素药膏或药物来治疗感染。
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单克隆抗体。医生有时会对最严重的湿疹病例使用一种相对较新的可注射的生物药物，称为杜比卢单抗（Dupixent）。
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轻度镇静剂，如抗组胺药，以帮助睡眠。这对儿童可能特别有帮助。
